Dieta do sprawdzenia-85kg

Cześć wszystkim
Troche o mnie

Wiek - 16 lat
Waga - 84/5 kg
Wzrost - 178/9
Staż na siłowni - rok
Suplementy - VitaFit/SFD PURE BCAA,VitaFit/SFD Pure creatine,VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80
Treningi 3x w tygodniu
Cel - MASA

Moim celem jest nabranie suchej masy mieśnowej

Dieta

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 5 jaj gotowane
- 2 Kanapki z szynka z indyka
- maly banan

2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 3 kanapki
- 30g sera zóltego
- maslo
- salata, pomidor
- Jogurt Naturalny
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

5. Posilek godz. 21.00
- 4 jaja gotowane


Moj posiłek przed treningowy jest jedzony na kursie językowym na który chodze , koncze go o 13 wracam do domu i ide na siłke.Prosze ocenic diete , czy mógłbym coś dodać albo odjac

Dieta

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platków owsianych
- 200ml mleka 2%
jajecznica
warzywa


2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy)
kasza gryczana mieso warzywa


3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18.00
- 100g ryzu brazowego/zwyklego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
olej lniany
5. Posilek godz. 21.00
- 4 jaja gotowane
warzywa


Moj posiłek przed treningowy jest jedzony na kursie językowym na który chodze , koncze go o 13 wracam do domu i ide na siłke.Prosze ocenic diete , czy mógłbym coś dodać albo odjac

A co do tego białka które mam co z nim zrobic ? :D Mógłbym to gdzies upchnąc czy nie bardzo ?? :D

A i jeszcze mam pytanko czy zamiast gotowac pierś moge ja na parze robic ? I czy na moja wage nie mam za mało białka?

Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-18 14:19:13

nawet będzie lepiej
możesz tez piec
białka jest ok

z tego wychodzi 150g białka a na moja wage mysle ze spokojnie moglbym wrzucic 200g :) bede jadl jeszcze to białko co mam do posiłku i bedzie ok , leci sog

nie jest koniedczne roślinne też liczysz