Dzis mialem urwanie glowy.W pracy od 7:00 do 19.Pozniej szybko do domu 15km autem.!0g bcaa i 50min aerobow.Po aerobach zjadlem 250g piersi z kurczaka i zabralem sie za robienie posilkow na jutro.Rao na 7 do silowni w ktorej pracuje,tam w godzinach pracy trening plecow i aero.Szybki prysznic posilek potreningowy.Do domku na 3 godzinki i na noc do [...]
[...] bo zaczelo mnie brac przeziebienie Dieta taka jak zwykle Dziś nadal "jakos niewyraźnie wygladam" ale jest lepiej niz wczoraj Dieta standard kostka twarogu 300g piersi z kurczaka 60g bialka 100g ryzu jakies surówki serek wiejski Trening 5B Skośna- 30,00 35,00 40,00 45,00 50,00 Unoszenie w opadzie 6,00 7,50 9,00 10,50 12,00 [...]
[...] dość spora i wychodzi duża ilość sałatki, zawsze można zrobić ją z połowy składników przygotowujemy składniki i wrzucamy je po kolei do jednego dużego gara/pojemnika dwie piersi z kurczaka gotujemy na bulionie, potem kroimy drobno w kostkę (1cmx1cm lub mniejsze) na tym samym bulionie gotujemy 2 torebki ryżu dwa brokuły gotujemy pod przykryciem [...]
[...] mówi to robię :P Więcej nie znaczy lepiej, oczywiście ale czy za mało to też dobrze? nie wiesz tak naprawdę ile potrzebujesz, a lepiej na "odbudowę" mieć wystarczająco :P ale każdy może mieć inne zdanie oczywiście, ja jestem amatorem tego sportu i cały czas się uczę :) Tak jak piszę na posiłek leci 250g piersi z kurczaka a posiłków jest 6 :)
[...] mi zebym Ci zaproponowal? Napisalem Ci co bedzie dobrym rozwiazaniem. Mleko w proszku nie nadaje sie do diety. Skoro nie stac Cie na trzymanie wszystkich posilkow to skup sie przynajmniej na tych okolotreningowych. Schab, szynka bez kosci czy piersi z kurczaka z promocji wcale nie sa jakos specjalnie drogie. Nic tanszego nie znajdziesz.
Dzieki!!! Zanim pójdę kroić, to w rewanżu przepis na sałatkę pyszną, b. pożywną i do tego idealna na diecie nisko ww. (dlatego bez ananasa ) 2 ugotowane piersi z kurczaka kroimy w kostkę, podobnie jak 4 ugotowane na twardo jaja, cebulkę i 4 ogórki kiszone. Domowy majonez mieszamy z gestą smietaną i dodajemy do reszty składników, po czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli już nie możesz z jakiegoś powodu jeść normalnego posiłku w szkole, to chociaż zrób sobie porządne kanapki z w miarę możliwości pełnoziarnistym chlebem ( nie żadna grahamka) i porcją pieczonej piersi z kurczaka pociętej w plastry (ok. 150g na posiłek).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. + 60minut gry w piłki. Fotki: Podczas gotowania na parze piersi z kurczaka :-D Lekko zaparowane %-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_3355.jpg
Na mojej redukcji jade na: piersi z kurczaka (z oliwa z oliwek), sardynki w oleju, Tunczyk(z oliwa z oliwek lub olejem rzepakowym lub orzechami ziemnymi) wedzony śledz, makrela w sosie pomidorowym, jajka łosoś, co zostawic co wywalic? Jakies propozycje?
[...] bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu [...]