piersi z kurczaka

Witam. Mianowicie chciałem ułożyć sobie dietę. Ważę 60 kg przy wzroście ok. 175cm i średnio mnie to zadowala ;P Ćwiczę ok 2 lat ale z przerwami, mam 17 :) Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu, czasem jeszcze na basen jeżdżę. Ostatnim czasem jadłem mniej więcej coś takiego nie bardzo patrząc na gramy. Śniadanie (6 rano): 150g płatki owsiane 2 szklanki mleka [...]

[...] (9.00) Gainer 50g 10 g b, 35 g w, 150 kcal TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g 20 g b, 70 g w, 380 kcal IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 15g Wazrywa 32 b, 80 w, 15 t, 600 kcal V posiłek 17.00 100 makaronu 100 g ryby Olej lniany 15g warzywa 30 b, 75 w, 15 t, 600 kcal VI [...]

Wiek: 23 lata Waga: 91kg. Wzrost: 170cm. Do 21 roku życia grałem w piłkę nożną na poziomie amatorskim A-klasa jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym spaśc do około 80kg i wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu od 5 tygodni. Pracuje głównie za kierownicą lub biurkiem. Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i [...]

[...] JEST ZŁA PISZCIE CO POPRAWIĆ.) POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki kukurydziane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 50 g .warzywa POSILEK 3 : (15:00) .ziemniaki 300-400g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 100 g POSILEK 4 : (17.00) [...]

[...] jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W szkole takze takie kanapeczki! W domu na obiad mama zawsze zrobi jakas zupe, a nie wyobrazam sobie zycia bez zup , i czesto piersi z kurczaka sa na drugie danie. Na kolacje znow serki i tak adlej. Przed treningiem jak i po staram sie wypic duzy jogurt Danone on ma 450g!!! Nie wiem kiedy go mam [...]

[...] Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : silownia, baseny, boiska, sprzet wlasny w domu Dieta : wiadomo ze na plus wyliczylem ze ok 2800- 3000 kcal glownie piersi z kurczaka, ryby, sery, jogurty, owoce ostatni robiłem sobie rozpiske to brakuje mi wegli ale to da się dopiąć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] tylko na początku zakupy i według nich dostosować posiłki. Zrobiłem niestety szybkie zakupy; Otręby owsiane, owoce, tuńczyk, makaron na spaghetti, ryż brązowy, warzywa, piersi z kurczaka, mleko pozapominałem o niektórych produktach ale to nadrobię. Chciałbym żeby ktos potwierdził mnie w moich działaniach (dieta redukcyjna) a więc obliczyłem [...]

[...] T 50 g sera żółtego gouda 174kcal 13 B 13,6 T IV posiłek 18.00 225g warzyw na patelnię 128,25 kcal 4,95 B 19,8 W 3,15 T 30g oleju z pestek winogron 249 kcal 27,66 T 100g piersi z kurczaka 121 kcal 21,8 B 3,7 T, 0W ogólnie: 1757 kcal, 109 B, 75,38 W, 140,87 T teoretycznie moje zapotrzebowanie to : 128 g białka 148 g tłuszczu 195g węglowodanów [...]

[...] chudego 2)1 puszka tunczyka,100g ryzu (czasem zamiast tego posilku poprostu jem okolo 5 kanapek robionych przez mamuske do szkoly) 3)130g kaszy gryczanej lub ryzu i 150g piersi z kurczaka 4)100gr ryzu , 1 puszka tunczyka 5)puszka tunczyka lub 100gr twarogu chudego (lub taki specyfik ktory jem zadko - omlet z 2calych jaj i 3 bialek i 100gr [...]

[...] 3500 kacl + ten gainer raz dziennie i z niego z 700kacl dodatkowo. Posiłki: 1. 4 jajka + 120 g płatków owsianych górskich (omlet) 2. 120g ryżu basmati/paraboiled + 130g piersi z kurczaka + warzywka 3. i 4. jak 2. 5. 100g sera białego Tłuszcze: 7 łyżek Oliwy extra virgin. Gainera spożywam po treningu, kreatynke przed i po treningu a w dni [...]

[...] Pań mocniej obytych w dietach. Wiadomo, że część z pokarmów nie jest polecana dla osób mających tendencję do nabierania tłuszczu w miejscach "opornych" tj. na udach i klatce piersiowej, wobec czego sugeruje się eliminację produktów proestrogennych żeby zlikwidować np. lipo. I tutaj zaczyna się zabawa, rozumiemy że np. regularne spożywanie tych [...]

[...] szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony jaja groszek konserwowy i czosnek RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej [...]

Chciałabym prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w [...]

Witam ! Jest to moj 1wszy post na tutejszym forum chociaz znam je juz troche to postanowilem sie zarejestrowac teraz. Moj problem jest taki że trenuję od 2 i poł miesiąca i co prawda efekty są lekko widoczne i odczuwalne ale na wadze caly czas ta sama wskazówka . Mam 181 cm wzrostu i waże 75 kg. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda ona nastepująco : [...]

[...] kokosowego B:33,2g T:17g W:57,2g 459 kcal 2 sniadanie 100g platkow owsianych gorskich 30g WPC B:40g T:7,7g W:62,3g 496 kcal Posilek przedtreningowy/potreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego 100g brokulu 5g oleju kokosowego B:44g T:10,3g W:75,2g 576 kcal x2 Kolacja 125g twaroggu chudego 75g jogobelli 0% B:27g T:1,3 W:8,4g [...]

[...] roboty) 125g 154K b15 ww 3,75 t 8.75 -30g ziaren słonecnzika / orzechów 170K b7,3 ww5,5 t 13 295K b22.5 ww 9 t22 11.30 -karkówka 150g +ważywa 450K b24 ww0 t34 15.30 -piersi z kurczaka + warzywa 150K b 32 ww 0 t2 -ryż brązowy 50g 260K b 6 ww 61 t 2 410K b38 ww 61 t 4 18-18.30 -pasta jejeczno-rybna (makrela 150 +jaka2 całe)315k b31 ww0 t [...]

[...] to, mój zwykły dzień składa się z: Śniadanie: owsianka vitanella suszone owoce/malina, biała czekolada; zielona herbata, banan. II śniadanie: banan/jabłka Obiad: panierowane piersi z kurczaka 500g na oleju kokosowym/oliwie z oliwek Podwieczorek: suszone daktyle Kolacja: jeżeli już ją jem to stawiam na jogurty owocowe Czy jest to w miarę strawne [...]

[...] ktos pomoze jak to rozplanowac). A wiec przedstawiam dzienna ilosc produktow: -200g ryzu -100g szprot w oleju -100g sera zoltego gouda tlusty -200g ser bialy poltlusty -100g piersi z kurczaka -100g makrela wedzona -100g czekolady W sumie policzylem z tabela ilosc B,T,W i wyszlo: B: 147.2 T: 95.5 W: 226.2 (tu jeszcze troche brakuje do pelnego [...]

[...] 3"tydz aeroby:rower, skakanka, marszobieg 4-5"tydz, po trenngu i w dni wolne dieta: bedzie oparta na zdrowym tluszczu(omega,oliwa,ryby,orzechy) bialkach (jajka,ser, mleko, piersi z kurczaka, ryby,i kupie odzywke) ww: warzywa, platki, kasze, dieta na jakis 1500kcal, bmr to 2200, zbilansowana 4'5posilkow cel celem jest odtluszczony, wyrzezbiony [...]

[...] - spora dawka warzyw -wypijam łyżke oliwy z oliwek 2 posiłek - serek wiejski(zawartość 3 g tłuszczu,2,4 węgli) - dużo warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, 4 posiłek - 40 g ryżu białego, drób albo rybka (150 g) -warzywa 5 posiłek -twaróg,tuńczyk, tatar - posiłki bogate w białko -warzywa Suplementacja: Spalacz [...]