[...] , staram się jeść rozsądnie tj. węgle złożone typu kasze, ryż brązowy, rzadko pieczywo a jeśli już to razowe, do tego mięcho , głównie gotowane , wieprzowe, wołowe , ryby , piersi kurczaka + dużo warzyw gotowanych. Nie palę , nie piję, dlatego też ten cholesterol mnie zaskoczył...A jak tam u was ? Czy dieta kulturystyczna po 35 roku życia wam [...]
[...] musze przyznac, ze naprawde przynajmniej mnie niezbyt dobrze to smakuje... Moze podzielicie sie swoimi doswiadczeniami. I drugie pytanko jakie sa inne dobre zrodla bialka oprocz piersi kurczaka(indyka), tunczyka, bialego sera chudego, tak zeby bylo to mozna dodac do makaronu,kaszy czy ryzu? Dzieki wielkie wszystkim za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda Trening na siłowni pon,wt,czw,pt ok 45 minut trenowane całe ciało po 3 serie na każda [...]
Bardzo lubie przyrzadzac sobie piers z kurczaka, na oliwie z oliwek i na koniec klade 2 plastry zoltego sera, wartosc odzywcza tej piersi odliczam oczywiscie sumujac piers z kurczaka, z lyzka oliwy oraz z 50 gramami sera zoltego ligth, jednak czy podczas topienia zmienia on swoje wlasciwosci i staje sie bardziej nie zdrowy ? (tak jak na przyklad [...]
[...] nasiona g30 170 kcal b: 7 g ww: 6 g tł: 13 g Orzechy włoskie g30 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g Posiłek przed treningowy15,00 620 kcal b: 36 g ww: 39 g tł: 36 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Oliwa z oliwek g20 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g Majonez Kielecki - WSP Społem g 20125 kcal b: 0 g ww: 0 g [...]
[...] Cel: MASA I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 400 ml Oliwa z oliwek 30 ml II posiłek: Jajecznica z 3 jajek Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi III posiłek: (przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g IV: Zaraz po treingu Gainer PVL Mutant Mass 130 g V posiłek (godzine po treningu): Pierś z kurczaka [...]
[...] 100 g Orzechy laskowe 10 g Jaja gotowane 60 g ŁĄCZNIE: 380 B: 40 T: 16 W: 15 Kcal: 364 ok 14 obiad Mięso z piersi kurczaka 150 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 10 g Migdały 15 g Orzechy laskowe 10 g Sałatka - najczęściej marchew, [...]
[...] tu zależy od tego jaki posiłek będzie dostępny w szkole, ale zazwyczaj są to zupy, mięsa jak np. zupa pomidorowa, jarzynowa czy ryż z truskawkami np. Obiad - 15:00 - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (99 kcal) - rzodkiewka 100g (14 kcal) - papryka czerwona 100g (28 kcal) - ogórek 100g (13 kcal) - marchew 100g (27 kcal) - jabłko 100g (46 [...]
[...] z mlekiem przed tym właśnie bieganiem porannym. Główny zamiar to redukcja tłuszczu i poprawa rzeźby. O dziwo po basenie rzeźba sie dużo poprawiła przy redukcji tłuszczu z piersi i okolic brzucha. Jakie jest wasze zdanie co do tego? PS. Mam parcie na słodycze dość spore głównie wieczorami. Nie wiem czy to dawne przyzwyczajenia (jestem wychowany [...]
[...] Dieta do oceny. zapotrzebowanie ok 3000 kcal. wzrost ok 188 cm i waga ok 98;) 6:00 Otreby 50G Mleko 300g 0,5% 2 jajka Banan 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g Warzywa (jakie bo nie mam pojecia;/) 12.20(przedtreningowy) Ostrowia 30g i tutaj nie mam pomyslu bo zazwyczaj o 13 koncze lekcje i [...]
[...] Sałatka warzywna (sałata lub pekinska, pomidor, ogórek, rzotkiewka, sos sałatkowy, ser feta bez zadnych innych przypraw (sol itp.) i do tego pierś z kurczaka, zamiast piersi : ryba Mintaj 4.Owoc + jogurt 5.Sałatka warzywna co w 3 posiłku + 2 jajka Proszę o opinię czy dieta jest w miarę ok. Z góry dziękuję :) PS. siłownia od poniedziałku [...]
[...] i słodkich przekąsek, z czym walczę. Wykupiłam sobie karnet na siłownię i postanowiłam wziąć się znowu za siebie, chciałabym trochę (najlepiej niezbyt wiele, bo szkoda mi piersi;) schudnąć, ale przede wszystkim wyrzeźbić sylwetkę:). Moje wymiary: Wzrost 173 Biust 91 (głownie z powodu tłuszczu na plecach) Talia 66 Biodra 93 Uda 56 Łydka 36 [...]
[...] .. (ok. godz. 15) jajecznica z 3 białek jaj i jednego całego jaja Chleb pełnoziarnisty 1 kromka (50 g.) banan 150 g. IV. posiłek przed treningowy (przed aerobikiem) Mięso z piersi kurczaka gotowane 150 g. ryż brązowy 50 g. surówka warzywna V. posiłek po treningowy Tuńczczyk w wodzie 150g. ryż brązowy 50 g. surówka ważywna VI. kolacja Twaróg [...]