piersi z kurczaka

[...] ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i rodzynek. 2. 9.00 3 kromki razowego chleba z masłem i 150 gr twarogu półtłustego. 3. 13.00 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z pary. 4. 16.00 Ten posiłek przyrządza żona... ( zupy, ryba, makaron na sposób spaghetii itp ;) 5. 19.00 Po [...]

[...] sznytki) 4,2/1,2/38,6/168,7 -Masło: 10gr 0,07/8,25/0,07/74,2 -Twaróg półtłusty: Twaróg półtłusty 100gr 16,5/3,5/4/114 3. 15:30 Ryż biały 70gr 4,69/0,49/55,23/242,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr 21,5/1,3/0/100 Papryka czerwona 30gr 0,39/0,15/1,98/8,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150gr 5,1/3/7,35/78 17:00 trening 4. Po przyjsciu ok 19;00 [...]

[...] ścisłej diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g Jabłko 200g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek [...]

[...] -100 g jogurtu owocowego (na wierzch dla smaku) B 27g/T 29g/WW 66g/kcal 670 II śniadanie (w szkole) -Chleb żytni pełnoziarnisty 65g (dwie kromki) -Masło ~10g -Szynka z piersi kurczaka 40g -dwa plastry pomidora B: 12g/T: 18/WW: 29/kcal: 327 I teraz postanowiłem jeden duży obiad rozbić na dwa mniejsze i tak oto to wygląda: Obiad (posiłek [...]

[...] 46 289 3 posiłek(szkoła): Chleb żytni razowy 100g Jaja kurze 30g Szynka wieprzowa gotowana 20g B T WW kcal 11 7 46 289 4 posiłek(przed treningowy): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g B T WW kcal 29 23 68 597 5 posiłek: Ryż brązowy 70g Tuńczyk w wodzie 100g B T WW kcal 26 3 48 321 6 posiłek: Mięso z piersi [...]

[...] tym temacie jest żaden. Moja obecna dieta wygląda tak: 10.00 pobudka 10.30 śniadanie - 60g płatków owsianych, 250ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku 13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryżu białego lub brązowego lub kaszy, warzywa 15.30-17.30 trening 18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5% 18.30 obiad - 250g [...]

[...] razowy 4-6 kromek mięso masło Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo Schabowy bez panierki 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Natychmiast po [...]

[...] 200g Mleko 300 ml Jaja kurze całe 80g Pomidor 60g 2 Posiłek 10:00 Chleb razowy 80g Serek Twarogowy Chudy 100g Jabłko 100g 3 Posilek 14:30 Ryż brazowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Groszek zielony konserwowy, bez zalewy 50g Marchew 50g 4 Posilek 17:00 Ryż brazowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] Kefir 2% tłuszczu 150g B-16 T-11 W-57 II posilek: Tuńczyk w wodzie 130g Jaja kurze całe 130g Oliwa z oliwek 10g B-41 T-22 W-1 III posilek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-29 T-3 W-68 IV posilek: Makrela wędzona 150g B-31 T-23 W-0 V posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g B-32 T-12 W-0 [...]

[...] owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Oliwa z oliwek 10g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb zwykły 100g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 - 16:00 Serek wiejski 250g Ostrowia WPC 30g Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70 Miód pszczeli 20 Siemie lniane 40 II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Polędwica sopocka 25 Sałata 10 Pomidor 10 III Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 IV Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 V Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Polędwica sopocka 25 Sałata 10 Pomidor 10 VI Ser [...]

[...] 100g 8,2 1,7 56,9 260 Polędwica Sopocka 80g 19,9 9,1 0,9 166 III posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka 150g 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889 IV posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z [...]

[...] z mąki zwykłej - 95g, w 100g - białko 11,5g, tłuszcze 2,6g, węglowodany strawne 74,7g, kalorie 328 Bułka tarta - 130g Sól - 315g Produkty ważone osobno: Plasterek szynki z piersi kurczaka (10cm na 10cm, chudo krojona) - 20g, w 100g - białko 21,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 0,2g, kalorie 98 Plasterek sera żółtego (12cm na 10cm, chudo [...]

[...] 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 40g Woda Niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada) Jabłko 150g B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal Obiad 14:30 Ryż biały 60g Mięso z [...]

[...] Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa [...]

[...] 1,5% tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze Płatki owsiane 70 g Oliwa z oliwek 10g Owoc 2 posiłek Chleb razowy 60g Margaryna „Rama" 10g Polędwica sopocka lub jeśli się uda mięso z piersi kurczaka Ser Podlaski 30g Ogórek lub inne warzywo 3 posiłek Pierś z kurczaka ok. 200g Ryż 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Warzywo 4 posiłek Chleb razowy 50g 4 Jaja kurze [...]

[...] 815 kcal 120 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu chudy ( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 28/5/77 - 465 kcal 100 g piersi kurczaka 100 g ryzu wazywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 35/7/77 - 524 kcal 150 g piersi kurczaka 100 g ryzu 5 posilek B/T/W - [...]

[...] 11:30 Dorsz świeży 110 Ryż brązowy 60 Brokuły 70 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Kcal: 444 4 posiłek (przed treningiem) 14:45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Kasza gryczana 90 Kcal: 392 Trening (Siłowy 1h, Aero 1.15h) 16:45 5 posiłek (po treningu) 18.45 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej [...]