piersi z kurczaka

[...] (245 kcal, ) 2.9,30 Posiłek II -jogurt truskawkowy (60 kcal) 3.12,00 Posiłek III -jabłko (46 kcal ) -100g mandarynek (42kcal ) 4.14.30-15.30 Posiłek IV (obiad) -200g piersi z kurczaka (200kcal ) -200g surówki z pekińskiej ( 188kcal ) 5, TRENING 16.00-18.00 6.19.00 Posiłek 5 (kolacja ) -śledz w pomidorach (177 kcal ) Chodzi oto , że [...]

[...] rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej, jestem po cyklu na mase. Chcem teraz w miesiac czasu maxymalnie zrzucic pare kilo no i zrobic rzezbe przy diecie (glowne danie ryz i piersi z kurczaka). Jak ma wygladac moj trening (jakie to maja byc serie czy superserie?). Na silowni jestem 3 razy w tygoniu, ale w kazdej chwili moge w domu sobie [...]

[...] na mase :( A dokładniej z kosztami tej diety szczególnie z rybą i mięsem .... A moje pytanie to czy można zastąpić makrele mintajem ? I czy jest inny zamiennik do diety piersi z kurczaka (tańszy oczywiście)? Porównanie kaloryczności mintaja świeżego i makreli wędzonej Mintaj świeży Wartości odżywcze w 100 g Mintaj świeży. Cena za 1kg od [...]

[...] -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane 15:00-0Obiad. -150g piersi z kurczaka gotowane -ogórek -szklanka kaszki kuskus -zielona herbatka 17:00-Podwieczorek. -Owoc/warzywko (cholera jak za mało to coś doradźcie co można by tutaj [...]

[...] ACT Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka:skos dolny, górny, płaska; hantle, sztanga, drążek Dieta: białko pod różną postacią(ryby, ser, piersi z kurczaka, wołowina) węglowodany: ryż, makarony Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich, Podaje ponizej przykladowa diete ktora ulozylem. 1posilek: 2 jajka kurze 18g oliwy z oliwek 50g orzechow arachidowych 2 posilek: 200g piersi z kurczaka bez skory krupnik z ryzu 3 posilek makrela wedzona 4 posilek 2 jajka kurze 6g oliwy z oliwek cebula wymiary: wzrost: 180cm waga: 75 klatka: 99 biceps: 35 pas: 93 udo: 60 [...]

[...] WW, 16g B, 19,2g T 9.30 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 14.30 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, [...]

[...] 14:30) 100g ryżu brązowego puszka tuńczyka w wodzie / puszka tuńczyka w sosie własnym 15 g oliwy z oliwek Posiłek 4 - po treningowy (16:30 - 18:00) 100g ryżu brązowego 200 g piersi z kurczaka 15 g oliwy z oliwek Posiłek 5 (18:30 - 19:30) Serek wiejski lekki 150g 100 g pieczywa ciemnego/sojowego/pełnoziarnistego garść migdałów (15-20g) Pomidor(150 [...]

[...] pomidorowego bez cukru) OBIAD: 4 listki salaty lodowej, 80g łososia wędzonego na zimno, 1 pomidor, 45g żółtej papryki, 75g zielonego ogorka bez skorki. KOLACJA: 120g piersi z kurczaka, 90g burakow gotowanych, 150g brokułów, 20g pestek słonecznika KOLACJA II: 80g łososia wędzonego na zimno, 100g pomidorków koktajlowych, 20g masła [...]

[...] konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos takiego: Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi nalawce poziomej 4 serie po 8,6,4,max -wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 16.15 - Obiad [...]

[...] W:28,2g T:0.4g Witaminy Olimp Razem: B:19,8g W:80,8g T:20,1g Kcal:543 Obiad II posiłek 11:30 To co przygotuje stołowka w szkole III posiłek 15:30 (przed treningowy) 100g piersi z kurczaka B:21g W:0g T:1,3g 100g makaronu durum/ryżu białego lub ziemniaków B:12,7g W:69,3g T:1,6g (głównie jest makaron) Surówka Razem: B:34,2g W:69,3g T:2,9g [...]

[...] partie miesni, oprocz tego smigam na rowerku i jak mam kase to chodze na basen. moja dieta wyglada tak ze jem wszystko co mi wpadnie w rece (staram sie jesc duzo ryzu, piersi z kurczaka, ogolnie duzo bialka i takie tam ). troche idzie ale wolno. aha lykam witaminki e c i multiwitamine z jakis supermarketow . od tygodnia jem odzywke mass xxl [...]

[...] moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na [...]

[...] bezjajecznego: 363 kcal, białko 10, tłuszcz 1,6, ww 78 150 g twarogu chudego: 6ww, 24g białka Łyżka oliwy z oliwek: 13g tłuszczu 114 ckal 3 Posiłek godz 14.00 150g piersi z kurczaka - 32g białka, 148,5 kcal, 2g tluszczu 70g ryżu białego - 240kcal, 55 g bialka, 4,5 g białka Łyzka oliwy z oliwek - 13g tłuszczu 114 kcal 388 kcal, 36 g [...]

[...] 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - 16:30 IV posilek OBIAD - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.) 19:30 V po treningu - jogurt naturalny 0% 400g - / [...]

[...] szkole) tu ta sama historia i moja propozycja to to samo co w posilku 2(pomóżcie) posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje [...]

[...] g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening obecnie mam siłowy, czyli robię prawie [...]

[...] 2xkanapeczka z (nie wiem co dodac do kanapki)+10g oliwy z oliwek 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju slonecznikowego 69g weglowodanow / 19g bialka / 10g tluszcze TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. [...]

[...] według kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego zamieszczonego na forum i codziennie staram się dostarczać ok 3000kcal. Podstawowe posiłki:płatki owsiane(rano), tuńczyk, piersi z kurczaka, mintaj, ryż, makaron, ser półtłusty (noc) i owoce. Na treningu ćwiczę wszystkie partię mięśni gdyż uznałem, że będzie to optymalne rozwiązanie dla mnie. [...]