[...] obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t 44,73 76,8 4,18 po tren 30g Miód pszczeli 80g Pieczywo białe 40g Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty b w t 20,62 122,63 3,4 kolacja 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka z piersi [...]
są na rynku jakieś dobre konserwy z mięsem z piersi kurczaka, indyka, szynką wołową? Bo nie zawsze ma się pod ręką danie obiadowe Szukałem takich i wszędzie dodają skórki wieprzowe i inny szmelc Spotkał się ktoś z konserwami mięsnymi, które warto polecić? Znalazłem gdzieś piersi kurczaka - porcja chyba 150 gram mini puszeczka w cenie 4,50. To [...]
[...] tłuszcze:24 ww:35 kcal: 505 II posiłek Pumpernikiel 50g Jaja kurze całe 60g Oliwa z oliwek 10g białko:9 tłuszcze:16 ww:26 kcal:287 III posiłek (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g białko:25 tłuszcze:12 ww:34 kcal:348 IV posiłek (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tł: 9 g Żurawina suszona 20g - 67 kcal b: 0 g ww: 16 g tł: 0 g + Posiłek 2 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g + Posiłek 3 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Mięso [...]
[...] t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 15:30 Przed Treningiem Gotowane mięso z piersi kurczaka około 200g Ryż biały gotowany 100 g 544 kcal b=43 t=3,4 ww=76,5 18:00 Po Treningu Tuńczyk w wodzie Pomidor około 200g Marchew około 100g Oliwa z oliwek 10 g [...]
[...] 500 ml mleka 2x chleb graham kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa ww 144,72 b 43,77 t 21,34 kcal 904,78 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego 300g Filet z piersi kurczaka got. na parze + jakaś sałatka warzywna Olimp Omega 3 ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00 W trakcie treningu: 50g SFD SFD Leucine Carboplus ww 36g kcal 188,8 [...]
[...] dieta była monotonna, wyglądała tak: śniadanie: musili z mlekiem 2 śniadanie: pół makreli/tuńczyk/szprotki/łosoś + warzywa + 35g chleb wielozbożowy obiad: ok. 200g filet z piersi kurczaka/indyka/wieprzowina/kurczak gotowany (mięso było zawsze grillowane albo opiekane, bez dodatku tłuszczy) + warzywa + 35g chleb wielozbożowy po treningu: [...]
witam Was ponownie szukam stałego zamiennika piersi kurczaka podobno mozna zamieniac na watróbke drobiową, gdzies przecztałem ze to nie jest najlepszy wybór bo watróbka cos tam zawiera i wprowadzenie jest na stałe do diety byłoby złą opcja ja musze cos znalesc tanszego od piersi jesli nie watróbka to co moge wziosc -- żołądki ? jesli to co wyzej [...]
[...] 13g tł 21 W 21 Kcal 324 3.Posiłek 12:00 -Twaróg Półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -warzywa B 19g tł 25 W 4 Kcal 309 4.Posiłek 14:30 Przed Treningiem -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 30g -warzywa B 24, tł 2 , W 21 kcal 197 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 5.Posiłek 17:00 Po [...]
[...] 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie 25 Oliwa z oliwek 5 Warzywa 4. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi [...]
[...] suszone 20 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 II POSIŁEK: Dwa jajka na miękko Cebula 20 Marchew 30 Ogórek kwaszony 50 III POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Chleb staropolski 25 IV POSIŁEK: Sok marchwiowy 100 Ser twarogowy chudy 100 V POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Cebula 50 [...]
[...] i kurczak w smakowitym sosie :-) Do tego dodatkowa porcja sałaty i mamy coś wspaniałego! ( również po treningu ) :-)) Na 2x porcje potrzebujesz: kurczak: - 400g piersi kurczaka, pokrojonej w paski - 1x opakowanie mrożonego groszku - 1x pora, pokrojonego w dość grube półplasterki - 3x łyżki mąki ( może być pełnoziarnista ) - 1x [...]