Dieta ocencie i poprawcie

8.30 - Śniadanie
· 100g płatków owsianych górskich 366 kcal
· 300ml mleka 0,5% 90 kcal
· 100g twarogu chudego 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
11.30 - Śniadanie II
· 100g ryżu białego 344 kcal
· 100g tuńczyka z puszki 96 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
14.30 - Obiad
· 100g kaszy gryczanej 300 kcal
· 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal
15.30 - Trening
17.00 - Posiłek potreningowy
· 60g odżywki typu Carbo 190kcal
· 30g białka serwatki 100 kcal
18.00 - Obiad II
· 100g ryżu białego 344 kcal
· 100g twarogu chudego 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
20.00 - Kolacja
· 100g twarogu 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
22.00 - Kolacja II
· 30g białka serwatki 100 kcal

Napiosz proszę ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaki rozkład składników przyjales
Napisz także ile wynosi kalorycznośc diety oraz udzial poszczególnych skladnikow
Jesli chodzi o rpodukty w diecie to:

8.30 - Śniadanie
· 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok
· 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok
· 100g twarogu chudego 100 kcal/ok
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal/ok choć widziałbym tutaj orzechy włoskie

11.30 - Śniadanie II
· 100g ryżu białego 344 kcal/brązowy
· 100g tuńczyka z puszki 96 kcal/ok
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal/ok
Koniecznie dodaj warzywa

14.30 - Obiad
· 100g kaszy gryczanej 300 kcal/ok
· 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal/ok, 170 kcal w 100g?

15.30 - Trening

17.00 - Posiłek potreningowy
· 60g odżywki typu Carbo 190kcal
· 30g białka serwatki 100 kcal
Ok

18.00 - Obiad II
· 100g ryżu białego 344 kcal
· 100g twarogu chudego 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
Tutaj dałbym tuńczyka z 2 posiłku
Dodaj warzywa

20.00 - Kolacja
· 100g twarogu 100 kcal
· 10g oliwy z oliwek 90 kcal
Ok + warzywa

22.00 - Kolacja II
· 30g białka serwatki 100 kcal
Lepszym rozwiązaniem będzie tutaj ser twarogowy

Dieta ogólnie ok
Dodaj koniecznie warzywa
Aby zadbać o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych dodaj olej lniany/orzechy włoskie oraz tłustsze mięsko, masło
Twaróg w którymś z posilków możesz zastąpić np. jajkami

no no dokazdego posilku prawie dodaje warzywa , i to jest tak ogolnie wiadomo ze bede troche urozmaical

Ok

moja waga to 70kg czyli zapotrzebowanie jakies 3600 , ta dieta daje jakeis 2700 z tego co policzylem ,ale wiadomo dodadtki itp, wiec mysle ze bedzie ze 4000