Czas wziąć się za siebie - dieta low carb

Witam, po wielu nieudanych próbach rozpoczęcia redukcji, czas wziąć się za siebie do porządku. :)

Zrzut diety zrobiony, bardzo bym prosił o sprawdzenie jej, czy jest czegoś warta :) Jeśli jest słabo, bardzo bym prosił o poprawienie :)

Teraz planuje zrzucić to, co zaniedbałem przez ostatni rok, czyli śmieciowe żarcie, jedzenie wszystkiego co popadnie. Treningi planowałem rano na czczo, mają to być aeroby. Gdy zrzucę ten tłuszczyk, planuje od początku zacząć porządną, jakościową masę.

Na początek chcę zaopatrzyć się w BCAA, oraz w białko ostrowii, a w późniejszym czasie jakiś spalacz.






Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-25 22:15:17

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-25 22:16:57

No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością

Dlaczego nie zaczniesz siłowego? Przy aerobach za dużo białka, nie jest Ci potrzebne. Sądzę też za mało kcal. Mnóstwo nabiału, nie bazuj na piersi z kurczaka, są inne rodzaje białka.
I dlaczego aeroby ? Nie masz dostępu do siłowni ? Areo możesz dać po siłowym, ale nie jako baza do kształtowania sylwetki.

Zastanawiałem się nad siłowym, ale postawiłem na razie na aeroby/bieganie, chcę tylko zrzucić tłuszcz.

Zrzut zaraz będę edytował, ale mam pytanie -
utrzymać 150g białka
wciąż 100g ww
a resztę uzupełnić tłuszczami? Przy zapotrzebowaniu 2700kcal




Czy może podbić trochę ww?


Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-25 22:29:14

Siłowy też spala tłuszcz

Rozumiem Cię i nie zaprzeczam, ale aeroby pod domem to dla mnie oszczędność czasu..

Także bardzo proszę o nakierowanie mnie co do diety. :)

utrzymać 150g białka
wciąż 100g ww
a resztę uzupełnić tłuszczami? Przy zapotrzebowaniu 2700kcal



Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-25 23:09:59

Daj na początek 200g węgli, za dużo ważysz żeby tak mało jeść. Daj ryż, chleb razowy lub żytni albo dobry makaron. Wraz z utratą kilogramów i upływem czasu będziesz zmniejszał węglowodany np o 30 co 2 tygodnie. Białko zostaw na 150g a tłuszcze 80-100. Staraj się nie jeść tyle mleka, połowa tego będzie okej. Daj sobie 20ml oliwy a resztę tłuszczu uzupełnij nienasyconymi najlepiej orzechy włoskie, migdały.

Czy taki rozkład makro może zostać? Dałem więcej białka, bo wydawało mi się że za dużo troche tych tłuszczy jest :D

Może zostać , wrzuć swój jadłospis jednak na samych aeroobach nie uzyskasz zadowalających efektów.
Pozdrawiam

Nowy zrzut. Pierś kurczaka zamiennie z rybami/wołowinką/indykiem/mielone z łopatki wieprzowej i innymi mięsami. Tak samo ryż/kasza gryczana/makarony.

Na razie chciałbym zająć się dietą, ponieważ to zawsze było moją bolączką, i potem będę jeszcze raz myślał o formie treningu :)

Do każdego posiłku z piersiami/rybami/innymi mięsami będę dodawał warzywa, nie licząc ich.

Płatki owsiane wymiennie z chlebem razowym/żytnim, a zamiast jajka na śniadanie - serek wiejski




Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-26 12:47:59

Kolejne pytanie - mogę łączyć węglowodany z tłuszczami w posiłku? Czy starać się unikać?

@zapomniałem edytować, sorki :D


Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-26 15:35:42