Dieta do oceny

Witajcie

Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami.

Wiek - 34 l.
Waga - 75 kg
Wzrost 174cm
Docelowa waga - 70 kg

Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia

Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 godz. - silownia + aeroby po silowni 30-40 min

Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej
Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka

Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja )

1 posilek

WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu )
Otręby pszenne 50g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 50g
Migdały 10gg
Oliwa z oliwek 10g
B 36/T 20/ W 15 - 385 kcal

2. posilek ( przedtreningowy )

Tuńczyk w sosie własnym 100g
Chleb wasa 3 zboza (kromka) 18,18g ( 2 kromki )
Maślanka 200g
B 32/T 4/W 11 - 210 kcal

3. posilek (potreningowy)
30 min. po treningu
WPC 80 Ostrowia 30g + lyzeczka miodu

1 godz. po treningu
Piersi z kurczaka 100g
Ryż brązowy (KUPIEC) 50g
Oliwa z oliwek 10g
Brokuły 50g
B 50/T 15/W 41 - 488 kcal

4. posilek ( salatka )
Jaja kurze 2 sztuki
Piersi z kurczaka 100g
Ryż brązowy (KUPIEC) 50g
Oliwa z oliwek 10g
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g
B 38/T 30/W 39 - 565 kcal

5. posilek
Ser biały pół tłusty 150g
Powidła śliwkowe 20g
Chleb wasa 3 zboza 2 kromki 18,18g
B 28/T 7/W17 - 248 kcal


calosciowo
B-185 T-76 W-123 kcal-1896

Troche za duzo bialka - mialo byc w zalozeniu 150 a jest 185
Prosze Was o opinie - co ew. zmienic co dodac ...

W śniadaniu za mało kcal oraz zmieniłbym źródło białka na lepsze.
Możesz zabrać kcal z przedostatniego posiłku. Kup tran.
Na noc nie je się cukrów.

dzieki Skalar za opinie.
Piszac o zmianie zrodla bialka na lepsze miales na mysli 1 posilek czy calosc diety ?
ok wyrzucam z ostatniego posilku powidla sliwkowe.

W ogóle cukier wywal z kolacji.
Chodziło mi tylko o białko na śniadanie. Daj tam jaja kurze.

Daj wiecej warzyw, omega3, orzechy, pestki z dyni. Wywal majonez.

Z tym lekarzem o co chodzi?

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-23 09:39:09

poprawione, zmienione ...

-----------
1 posilek

WPC 80 Ostrowia 300g
Miód 5g
B-24 W-6 T-2 kcal-144

Jajko kurze (60g) 1 szt
Otręby pszenne 50g
Migdały 10g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki 10g
Siemie lniane 10g
Maślanka 100g

B-24 T-24 W-24 kcal 400
-----------------------
2 posilek (PRZEDTRENINGOWY)

Tuńczyk w sosie własnym 100g
Chleb wasa 3 zboza (2 kromki) 18,18g
Maślanka 200g
Oliwa z oliwek 10g
B-32 T-14 W-11 kcal-299

-----------------------------
3 posilek ( POTRENINGOWY )

30 min po treningu:
WPC 80 Ostrowia 300g
Miód 5g
B-24 T-2 W-6 kcal-144

30 min po WPC:
Piersi z kurczaka 100g
Ryż brązowy (KUPIEC) 50g
Oliwa z oliwek 10g
Brokuły 50g
B-27 T-12 W-39 kcal-360

--------------------
4 posilek

Piersi z kurczaka 50g
Ryż brązowy (KUPIEC) 50g
Oliwa z oliwek 10g
Papryka czerwona 50g
B-15 T-12 W-41 kcal 313

------------------------
5 posilek

Ser biały pół tłusty 150g
Chleb wasa 3 zboza (2 kromki) 18,18g
B-28 T-7 W-7 kcal 205
---------------------------


B-172 T-73 W131 kcal-1851


Zmieniony przez - christo___ w dniu 2008-02-23 10:05:52

Zmieniony przez - christo___ w dniu 2008-02-23 10:12:33

Moze byc ta oliwa w posilku przed i po tre. ?

poprawione, zmienione ...

-----------
1 posilek

WPC 80 Ostrowia 300g 300GR??? CHYBA 30?
Miód 5g
B-24 W-6 T-2 kcal-144

Jajko kurze (60g) 1 szt
Otręby pszenne 50g DAJ LEPIEJ PLATKI OWIASNE
Migdały 10g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki 10g
Siemie lniane 10g
Maślanka 100g
OK.

B-24 T-24 W-24 kcal 400
-----------------------
2 posilek (PRZEDTRENINGOWY)

Tuńczyk w sosie własnym 100g STARAJ SIE STAWIAC NA SWIEZE RYBY MINTAJ/PANGA..
Chleb wasa 3 zboza (2 kromki) 18,18g WYWAL A DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Maślanka 200g NIE JEST KONIECZNA..
Oliwa z oliwek 10g
B-32 T-14 W-11 kcal-299


-----------------------------
3 posilek ( POTRENINGOWY )

30 min po treningu:
WPC 80 Ostrowia 300g
Miód 5g
B-24 T-2 W-6 kcal-144
DAJ TO ZARAZ PO TRENINGU A 30MIN POZNIEJ POSILEK

30 min po WPC:
Piersi z kurczaka 100g
Ryż brązowy (KUPIEC) 50g
Oliwa z oliwek 10g OLIWE MZOESZ ROZLOZYC W CIAGU DNIA.
Brokuły 50g
B-27 T-12 W-39 kcal-360
OK.

--------------------
4 posilek

Piersi z kurczaka 50g
Ryż brązowy (KUPIEC) 50g
Oliwa z oliwek 10g
Papryka czerwona 50g NIE ZALUJ WARZYW. MOZESZ DAC SMIALO WIECEJ!
B-15 T-12 W-41 kcal 313
OK.

------------------------
5 posilek

Ser biały pół tłusty 150g
Chleb wasa 3 zboza (2 kromki) 18,18g WYWAL
B-28 T-7 W-7 kcal 205
---------------------------
PRZED SNEM SAM SER BIALY BEDZIE OK.


B-172 T-73 W131 kcal-1851

OGOLNIE OK. UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZI EOK. POSTARAJ SIE UWZGLEDNIC OMEGA-3. I SPOJRZ NA DOBRE PROPORCJE TLUSZCY

góra-forte jasne ze 30 g WPC :)
- dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej)
- co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu

---------------------
1 posilek

WPC 80 Ostrowia 30g
Miód 5g

24/2/6/144


Jajko kurze - (60g)
Otręby pszenne 50
Migdały 10
Orzechy włoskie 10
Rodzynki 10
Siemie lniane 10
Maślanka 100

B/T/W/kcal
24/24/24/400
-----------------------
2 posilek ( przed tren. )

Tuńczyk w sosie własnym 100
Ryż brązowy (KUPIEC) 50

B/T/W/kcal
29/2/39/276
--------------------------------
3 posilek ( po tren.)

zaraz po treningu:
WPC 80 Ostrowia 30g
Miód 5

30-40 min po treningu
Piersi z kurczaka 100
Makaron pelne ziarno (LUBELLA) 50
Brokuły 100

B/T/W/kcal
56/5/42/440

---------------------------------
4 posilek

Piersi z kurczaka 50
Ryż brązowy (KUPIEC) 50
Oliwa z oliwek 20
Papryka czerwona 100

B/T/W/kcal
16/22/43/415
-------------------------
5 posilek

Ser biały pół tłusty 150

B/T/W/kcal
28/7/6/200
--------------------------

calosc

B/T/W/kcal
176/61/159/1875

góra-forte jasne ze 30 g WPC :)
- dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH SWIETNE ZRODLO TLUSZCZE MASZ OK,BIALKO PELNOWARTOSIOCWE JEST WIEC WW BYS IE PRZYDALO DOBRE ZRODLO, ALE GENERALNIE MZOE TAK ZOSTAC JAK JUZ NIE CHCESZ KOMBINOWAC Z BILANSEM ZBYTNIO..
- co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu MOZESZ ROBIC. JA ALBO BIORE W SZEJKERZE PROSZEK I DOLEWAM WODE MIESZAM, ALBO ROBIE PREDZEJ JAK NIE MAM INNEJ MOZLIWOSCI, NIE POWINNO NIC SIE DZIAC.

---------------------
1 posilek

WPC 80 Ostrowia 30g
Miód 5g

24/2/6/144


Jajko kurze - (60g)
Otręby pszenne 50
Migdały 10
Orzechy włoskie 10
Rodzynki 10
Siemie lniane 10
Maślanka 100
OK.

B/T/W/kcal
24/24/24/400
-----------------------
2 posilek ( przed tren. )

Tuńczyk w sosie własnym 100
Ryż brązowy (KUPIEC) 50
OK.
B/T/W/kcal
29/2/39/276
--------------------------------
3 posilek ( po tren.)

zaraz po treningu:
WPC 80 Ostrowia 30g
Miód 5

30-40 min po treningu
Piersi z kurczaka 100
Makaron pelne ziarno (LUBELLA) 50
Brokuły 100
OK.

B/T/W/kcal
56/5/42/440

---------------------------------
4 posilek

Piersi z kurczaka 50
Ryż brązowy (KUPIEC) 50 ( TU ZAMIAST RYZU MOGLBYS DAC OTREBY, A PLATKI OWSIANE/RYZ CZY MAKARON DO SNIADANIA)
Oliwa z oliwek 20
Papryka czerwona 100
OK.

B/T/W/kcal
16/22/43/415
-------------------------
5 posilek

Ser biały pół tłusty 150
OK.

B/T/W/kcal
28/7/6/200
--------------------------

calosc

B/T/W/kcal
176/61/159/1875



TERAZ JETS OK

Mozesz przygotowac wczesniej, nic sie nie stanie. Jezeli chodzi o otreby to mozesz je zmieszac z platkami owsianymi, sporo blonnika bedzie z 50g. Nie zwracaj uwagi, ktorym zrodle weglowodanow jest wiecej bialka roslinnego, to nei jest istotne