Dieta masówka

Znowu ja ;) Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i wprowadzili ewentualne korekty.

Waga:69
Wzrost:182
Cel:Masa
Typ budowy:Raczej yndomórfik :D
Trening:FBW w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i czwartki godzina na rowerku, soboty basen.
Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych).

Teraz w tym miałem problem. Jaki ustawić sobie przy takim treningu poziom treningu ? 1.2 czy 1.3-1.4...

Suplementacja: Mono vitalmaxa

Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie:
Białko : 114% (2,3g/kg)
Tłuszcze: 90% (1,2g/kg)
Węgłowodany: 92% (4g/kg)
Kcal: 99% (2524/2553 kcal)


6.30
5g mono + 300ml wody

7.00
Omlet:
Jedno jajko całe, 2 białka jaj
10g miód pszczeli lipowy
20g orzechy włoskie
100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu)
70g płatki owsiane
Czasami do tego ze 100 g truskawek

10.00
50g - pierś z kurczaka
60g - chleb razowy słonecznkiowy
15g - masło orzechowe
200g - ogórek/papryka/pomidor/sałata itp

13.00 Przedtreningowy (trening o 13.40 sie zaczyna kończy o 15~ może troszke później)
150g - ryż brązowy
150g - pierś z kurczaka
200g - warzywa
10g - keczup

15.00 ( po kokszeniu )
120g banan
5g mono + 300ml wody (czy lepiej mono przed treningiem :) ?)

16.00 Potreningowy
50g - Makaron czterojajeczny pełnoziarnisty
100g - Pierś z kurczaka
200g - brokuły/marchew/sałatka
15g - keczup

19.00
50g - pierś z kurczaka
Troche warzyw, troszki keczupu xD
10g - masło
10g - orzechy włoskie
60g - chleb pełnoziarnisty


22.00
200g serek wiejski
10g oliwa z oliwek/ olej lniany









I co wy na to :) ? I czy tą oliwe + serek wiejski moge zjeść o 1 wnocy jak wróce z "szychty" i od razu w kime pójść :) ?


Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-18 12:10:14

Przecież ty nie jesteś "endo" tylko "ekto"... 5 ewentualnie 6 posiłków. Takie rzeczy jak masło orzechowe i ketchup to śmieci zupełnie niepotrzebne w diecie. Na noc same białka, bez tłuszczy. Zamiast jadać sery wiejskie zjedz twarogowy chudy. Ten posiłek po "koszeniu" to powinien uzupełnić straty kalorii spalonych na treningu, a trenujesz prawie 1,5 h więc jest tego trochę.

2 miesiące stażu i juz za mono sie łapie - powodzenia

Dlaczego mam odstawiać keczup i maslo orzechowe ? Przecież ja nie chce iść na zawody tylko mieć poprostu zdrową diete ? A keczup mnie chyba nie uśmierci.
Dlaczego na noc bez tłuszczy ? Jak tu wszyscy dają oliwe z oliwek na dobranoc ?

Misiek003 w sumie masz racje, te mono i tak nie planowałem brać narazie :)
Może wypowiedziałbyś się na temat dietki :P ?

7.00
Omlet:
Jedno jajko całe, 2 białka jaj ok, ja bym dal 2 jaja całe(tluszcze nasycone)
10g miód pszczeli lipowy
20g orzechy włoskie
100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu) zamiast tego do smaku daj 10-15g kakao
70g płatki owsiane 100g
Czasami do tego ze 100 g truskawek

10.00
50g - pierś z kurczaka wiecej tej piersi
60g - chleb razowy słonecznkiowy ryż/kasza - chleb to słabe źródlo węgli, jesli koniecznie to daj conajmniej 150g - 100g chleba/50g węgli ma
15g - masło orzechowe
200g - ogórek/papryka/pomidor/sałata itp

13.00 Przedtreningowy (trening o 13.40 sie zaczyna kończy o 15~ może troszke później)
150g - ryż brązowy
150g - pierś z kurczaka
200g - warzywa
10g - keczup ok

15.00 ( po kokszeniu )
120g banan 24g węgli? daj conajmniej 200-300g banana
5g mono + 300ml wody (czy lepiej mono przed treningiem :) ?)

16.00 Potreningowy
50g - Makaron czterojajeczny pełnoziarnisty 100g albo wiecej
100g - Pierś z kurczaka ok
200g - brokuły/marchew/sałatka ok
15g - keczup nie zaszkodzi

19.00
50g - pierś z kurczaka 100g
Troche warzyw, troszki keczupu xD
10g - masło
10g - orzechy włoskie
60g - chleb pełnoziarnisty tutaj ryż/kasza/makaron - za duzo tego chleba jesz


22.00
200g serek wiejski
10g oliwa z oliwek/ olej lniany ok

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-18 13:05:45

Według dziennika Vitalmaxa mam 114% zapotrzebowania na białko.. jeszcze dodawać wieksze porcje mięcha :S?
A co do chleba :P Jem 120g dziennie rozbite na 2 porcje. A sam zaproponowałeś dodanie więcej chleba na posiłek o 10.00 :o to wyjdzie na to samo :P
A co do węgli... jakbym dodał 30g płatków rano, banana, 50g chleba, 50 g makaronu na potreningow, to by mi węgle o chyba 70 wzrosły.
teraz mam Węgłowodany: 92% (4g/kg) (274g/298g) a tak by było ponad 100% i to dużo :S
Tak samo kalorie... 2500 wyliczone a miałbym z 3000.
Co o tym myślicie :P

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-18 13:26:38

ja waże 61 kg a diete mam na 3500kcal.. i nie zalewa mnie - węgli masz za mało, daj 330-340g białka 114%? ja mam 140% zapotrzebowania, jakieś 2,5g ale nie przejmuje się tym, bo 30% białka pochodzi z roślinnego - głownie patrze na zwierzęce, tych wychodzi mi jakies 1,8-2g i jest ok, chleb - po prostu jesli chcesz jesc chleb zwieksz jego porcje do 150g aby dostarczyc te 70g węgli, nei jedz ich za dużo = nie stosuj ich w kilku posiłkach w ciągu dnia - jedna oprcja chleba dziennie to i tak dużo, banan po treningu jest bardzo dobrym wyjsciem - uzupelnisz nim straty glikogenu powstale w wyniku intensywnego wysiłku - jesli bedzie źle się z tobą działo (w co wątpie) pisz na forum

misiek003 nie pisz że potrzebuje 100g kuraka w każdym posiłku to nie prawda jeśli bilans się zgadza to te 50gramowe porcje kurczaka wystarczą, szczególnie że posiłki nie są śniadaniem , kolacją i okołotrenigowqymi

co do dietki w pierwszym posiłku zamień jogurt na naturalny, chleba powinnieneś unikać ale jeśli jest to żytni razowy możesz spokojnie zjeść raz dziennie, masło orzechowe jeśli domowej roboty może zostać jeśli nie to wybieraj te bez cukru(holenderskie lub sante) bo inne odpadają

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-18 14:51:05

Mam właśnei masło orzechowe sante ale tam w składzie napisane jest
Masło orzechowe
Skład: Prażone orzeszki ziemne 90%, olej roślinny, cukier, sól.
Są jakieś inne masła z sante bez cukru czy jak ;S ?

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-18 16:53:05

Najpierw sprawdz czy Ci to smakuje bo dla mnie to tylko do kibla to masło się nadaje;)

tam jest bardzo mało cukru nadaje się
chyba że jesteś hardcorem i zrobisz takie : https://www.sfd.pl/Masło_orzechowe_by_life_styl-t446703.html