Dieta do oceny.

Słusznie, sorry za takie zachowanie ale wole mieć wszystko pozapinane na ostatni guzik .

Musisz być przygotowany także na sytuacje w których czasem nie da sie zrobic tak jak planujesz. pozdr

Niestety :/.

Więc wyluzuj pozdr

;]

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie.

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-30g płatki kukurydziane Corn Flakes
-25ml oliwy z oliwek
B:38,09g
W:97,27g
T:40,61g

2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00
-200g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-warzywa(NIE wliczam)
B:30,96g
W:86,93g
T:26,48g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-warzywa(NIE wliczam)
-15ml oliwy z oliwek
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g

4posilek:kolacja 22:30-23:00
-250g twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek
B:43,75g
W:9,25g
T:19,16g


Łącznie:
B:162,6g=650,4kcal
W:272,25g=1089kcal
T:107,53g=967,77kcal
Kcal=2707,17kcal



W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob


1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-30g płatki kukurydziane Corn Flakes
-25ml oliwy z oliwek
B:38,09g
W:97,27g
T:40,61g

2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00
-200g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-30g rodzynek
-warzywa(NIE wliczam)
B:30,96g
W:86,93g
T:26,48g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-warzywa(NIE wliczam)
-15ml oliwy z oliwek
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g


17:00 siłownia

4posilek:18:30 po treningowy
-200g piersi z kurczaka
-100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny
B:49,80g
W:78,80g
T:7,54g



5posilek:kolacja 22:30-23:00
-250g twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek
B:43,75g
W:9,25g
T:19,16g

Łącznie:
B:212,4g=849,6kcal
W:351,05=1404,2kcal
T:115,07g=1035,63kcal
Kcal=3289,43




Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-05-01 23:40:37

nie wiem który raz mam patrzeć ale robi się to średnie.... II posiłek wywal rodzynki daj wiecej pieczywa

Nie chodzi o sprawdzenie gdy wczoraj podbijałem co nieco węgle zmieniała się łączna ilość kcal i musiałem mieć na to obraz ,a z kartkami się nie będę bawił i wkleiłem do siebie do tematu,ale skoro kukniesz od czasu do czasu ciesze się .

Rodzynki wywaliłem,chleb wczoraj z 150-->200g podbiłem .

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie.

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-30g płatki kukurydziane Corn Flakes
-25ml oliwy z oliwek
B:38,09g
W:97,27g
T:40,61g

2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00
-200g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-warzywa(NIE wliczam)
B:30,26g
W:67,52g
T:26,33g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-warzywa(NIE wliczam)
-15ml oliwy z oliwek
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g

4posilek:kolacja 22:30-23:00
-250g twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek
B:43,75g
W:9,25g
T:19,16g


Łącznie:
B:161,3g=645,2kcal
W:252,84g=1011,36kcal
T:107,38g=966,42kcal
Kcal=2622,98kcal



W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob


1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-70g musli
-30g płatki kukurydziane Corn Flakes
-25ml oliwy z oliwek
B:38,09g
W:97,27g
T:40,61g

2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00
-200g chleb wieloziarnisty
-2jaja ok 120g
-warzywa(NIE wliczam)
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g

3posiłek:obiad 15:00-16:00
-200g kurczaka
-100g ryżu parabolicznego
-warzywa(NIE wliczam)
-15ml oliwy z oliwek
B:49,80g
W:78,80g
T:21,28g


17:00 siłownia

4posilek:18:30 po treningowy
-200g piersi z kurczaka
-100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny
B:49,80g
W:78,80g
T:7,54g



5posilek:kolacja 22:30-23:00
-250g twarogu półtłustego
-10ml oliwy z oliwek
B:43,75g
W:9,25g
T:19,16g

Łącznie:
B:211,7g=846,8kcal
W:331,64=1326,56kcal
T:114,92g=1034,28kcal
Kcal=3207,64


Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-05-02 09:22:39

zdrowia .

Bóg zapłać ,dobry człowieku bo bez Cb dalej jechałbym na tostach z majonezem;].