Dieta na mase 60kg do poprawy

Wyszlo mi 3088,83 kcal Białko: 170,93 Węglowodany:411,06 Tłuszcze:86,27 Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 2700 kcal

Ale to jest do tej diety co rozpisałem wcześniej.
Trening kończę o 18:45 zależy jakie partie robie czasem wcześniej czasem trochę później...

Zmieniony przez - Cziken95 w dniu 2011-07-27 18:29:17

Zmieniony przez - Cziken95 w dniu 2011-07-27 18:32:22

1.7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

2.11:35
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 80g
2 marchewki
oliwa z oliwek 10ml

3.14:30
Ryz Biały 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
ogórek

4.17:00
Ryż Brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidor

Trening
2 banany

5.19:30
Jakaś rybka 100g
Ryż Biały 100g
rzodkiewka?

6.22:00
100g sera białego
oliwa z oliwek 20ml
ogórek

warzyw do posiłków po 200-300g

Dla mnie bomba, jak przyłożysz się do michy to urośniesz w oczach moment w miecha kilka kilo. Warzyw sporo dawaj, chociaż z doświadczenia wiem że lepiej trochę niż wcale

Dzięki wielkie za wszystko :) Niech Masa będzie z Wami :)

W razie pytań pisz w tym temacie.

Nie opieraj diety tylko na bialym ryzu i piersi z kurczaka. Sa rowniez inne podobne cenowo zrodla bialka i weglowodanow.

kurczak/wołowina/indyk/ryby/wieprzowina
ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana

Zgadza sie.