Na początek potrzebne Ci będzie; - ławka i stojaki. Na osobnych stojakach możesz robić także przysiady. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html - Sztanga http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html - obciążenie niekoniecznie z marbo bo nie ukrywam jest dość drogie ale ja [...]
Wiem, wiem, ale jednak ciężar budynku to jest coś innego, niż takie zmienne obciążenie w jednym punkcie :) Twoim zdaniem lepszy zestaw czy osobno kupić? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-16 18:09:31
Dobrze, to dziękuje Ci bardzo za wyczerpujące odpowiedzi, pomogłeś mi :) Jeszcze jedno, ostateczne pytanie: ile tego obciążenia? Nie mam pojęcia jakie są możliwości, ale wydaje mi się, że te 44kg w zestawie będzie za mało. No i na razie zdecyduje się tylko na ten zestaw: [...]
jak bys miał 35 lat w górę , palił pił , wysokie glicerydy i obciążenie rodzinne - to bym powiedzial ze najwyżej dolne kończyny obetną ..... sprawdź czy są ciepłe (albo niech ktoś to zrobi lepiej) czy jest wyczuwalne tętno - na dalszych stronach konczyn - tzn dłoń ,stopa) jesli jakies problemy to ew badanie Dopplerowskie czy coś może troszkę [...]
Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]
Mam 16 lat i spokojnie w krótkim czasie dojde do 60kg na mc a to juz bedzie duze obciazenie kregoslupa wiec wolal bym drążek nadchwytem Tomasz żeby nie przeciążać kręgosłupa, tak samo przysiady robie z lekkim obciazeniem bo jak narazie to nie powinienem duzych ceizarow zakladac prawda? No dobra ale ten plan który podałem jak już zbuduje te [...]
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
YYYY TERAZ SAM NIE WIEM O CO CHODZI POZNIEJSZY TRENING WG MNIE,CHODZI CI O 2 I 3ci DZIEN? JESZCZE RAZ...DZISIAJ ROBILEM 1 RAZ, 1 TRENING REGENERACYJNY DZISIAJ ZROBILEM KLATKE. NASTEPNE TRENINGI BEDA W SRODE I PIATEK I NA TE DNI NAPISALEM LICZBE POWTORZEN KTORA WIDZE OCZYMA WYOBRAZNI TZN. ZAKLADAM ZE ZROBIE WLASNIE TAKA ILOSC POWTORZEN. I TU MAM [...]
Wielu budowlańców tak ma: grube przedramiona od dźwigania ale chude, żylaste ramiączko. Co poradzić, genetyka, uprawiane sporty/praca i powstają takie dysproporcje. Ćwicz normalnie normalnym i prawidłowo rozpisanym planem siłowym, powolutku zwiększaj obciążenie w każdym boju (nie, nie tylko uginanie na bica), rób pompki na poręczach, wycisk zza [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 na klatke. " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?
heh gryf jak sie patrzy, ale nie mam kasy na obciązenie więc zmiana gryfu wiele nie pomoże bo wtedy nie bede mógł założyć odpowiedniej ilości obciązenia bo braknie miejsca
[...] dlaczego zmieniasz FBW sie nie sprawdzało ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to najważniejszy punkt podaj obciażenie robocze w tych ćwiczeniach . "ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana partie i ja zmeczyc' po co chcesz męczyć te partie ??? [...]
jeśli starczy to próbuj- jednak zbyt małe obciążenie to trening też zbyt mało efektywny -przymnajmniej w takich kwestiach jak siła czy masa- a jedyne co można, oprócz dokupienia ciężaru, stojaków etc, jeszcze zasugerować to ew. skrócenia przerw, z 60 np. do 45 sekund
Dziś wykonałem kolejny trening ogarnąłem obciążenie jakim będę ćwiczył w następnym tygodniu i lecimy dalej 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie z klatki 3s 5.Uginanie ramion 3s 6.Wyciskanie wąsko 2s
DZIEŃ 4 Trening 1. Przysiady 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Kurde trening idzie mi ciężko nie wiem czy dam rade zwiększać co tydzień obciążenie może co 2 to już ok ale zobaczymy. Po treningu wykonywałem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e8aaa51b71041a880e0d64075f866ea.JPG Trening 1. Przysiady 40/42,5/45 2. Wyciskanie 37,5/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 30/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 25/25/27,5 5. Uginanie ramion 22,5/22,5/22,5 6. Wyciskanie francuskie 20kg 12 pow/20kg 10 pow Zero siły i zero chęci do treningu zwiększyłem obciążenie tylko w pierwszej serii [...]
pelcu16 / REDUKCJA
