minut

[...] rodzunkow suszonych to nie jest posilek daj zrodlo pelnowartosciowego bialka wywal rozdzynki i banany daj kasze/ryz okolo 14 40 Ryz bialy 100g jogurt ryz brazowy daj mieso wywal jogurt do 60 minut normalny obiad Tutaj musi byc posilek potrenongowy 21 Oliwki 100g zoltko jaja kurzego rodzunki 50g Daj bialko - kazeine i warzywa, za duzo oliwek

[...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki 2 plastry szynki z indyka papryka czerwona okolo 12. chleb razowy 2 kromki 2 plastry sera twarog okolo 14 40 Ryz bialy 100g piers kurczaka do 60 minut normalny obiad carbo 21 Oliwki 50 zoltko jaja kurzego mleko 250ml jablko tak moze byc? Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-10 12:29:15

Czas przerw to bzdura. Ja potrafię zrobić i 10 minut pomiędzy seriami masowymi i też rosnę. Przerwa powinna być tak krótka (na ile pozwoli wydolność organizmu) by nie stracić efektu z poprzedniej serii i na tyle długa byś nabrał sił do kolejnej serii. Ale jeśli "czas minął" a ty musisz jeszcze odpocząć to trudno, odpoczywaj i popracuj [...]

[...] , bo z takim problemem to postępów wielkich nie robiłem , trzeba coś zmienić - no i zmieniłem trening na typowo siłowy , tzn. max 6 powtórzeń w serii i odpoczynki od 1 do 3 minut , problem zniknął jak ręką odjął , siła poszła pod niebiosa i nie czułem się już przemęczony - nie wiem dlaczego tak się stało prawde mówiąc to póżniej naczytałem się o [...]

[...] wytraca sie z miesni ponad 2 miechy, wiec caly czas jest sila - to naprawde dziala). 2 h przed treningiem SW pije odzywke serwatkowa (szybko przyswajalne bialeczko), a kilka minut przez laduje weglowodany, np. Techno Power z Olimpa. Rano i wieczorem tez staram sie pic bialeczko (z tym, ze wieczorkiem lepsze jest wolnoprzyswajalne w rodzaju Hi Tec [...]

3 minut po treningu zmierzyłem jedynie biceps... resztę wcześniej ;p

dzieki serdeczne ! mam jeszcze jedno pytanko: na ile zaplanowac mniej wiecej ten trening tak zebym potem mogl zaczac cwiczyc bez obaw na sile itp. i jeszcze jedno jakie przerwy robic miedzy seriami ? i czy dobrze bedzie ( bo juz tak robilem ) po treningu dorzucic aerobowy np na rowerku przynajmniej ze 20-30 minut ? bo zalezy mi na redukcji tkanki

Po treningu 20 minut rozciągania to minimum.

podwieszam sie pod tym pytaniem mam tak samo wykonuje 8 ćwiczeń robie w 40 -60 minut i nieczujne zmęczenia no troszeczkę na bicepsach rano wstaje tak jakbym nic nie robił dzień przed Zmieniony przez - Mowit w dniu 2007-07-25 21:27:19

Z tym Dragon Ballem tez tak mialismy wszyscy. To sa lata niezapomniane jak sie wychodzilo na trening, stojac w butach, ogladajac ostatni odcinek a trening juz za minut 5 Daje to obraz jaki zanik wartosci moralnych jest w obecnej kulturze ... Wtedy jeszzce za dzieciaka nie trenowalem karate bo byla to siatkowka ale te moralne pobudki gdzies juz [...]

[...] skad takie wielkie kalorie bo źle to wyliczyłeś , nie przyjmuj że na trneingu siłowym wykonujesz wysiłek przez całe 120 min , weź pod uwagę ze jak cały trening trwa 120 minut to nie wykonujesz cały czas aktywnosci bo sa przerwy itp itd a ponadto nie wlicza sie pracy jako trening aerobowy gdzie tobie wyszło prawie 15000 kalorii bo to [...]

[...] i nie mogę go wziąść to mnie to rozwala i znów muszę się przed następnym treningiem motywować. Intensywność w czasie treningu jest dość spora przerwy nie przekraczję 2 minut ale pomimo to czuję się przygotowany do następnego ćwiczenia. Przed każdym treningiem robię oczywićsie rozgrzewkę 10 minutową podczas której rozciągam się i ćwiczę [...]

[...] 50g - do tego carbo po treningu i kompleks witamin/mineralow/aminokwasow. Naprawde nie trzeba wiecej w tym sporcie. Zamiennie z kurczakiem mozesz walic np. Profi Whey Mass - ale proporcje 2/4 sa najlepsze. Kiedy odkrylem jakie to moze byc proste (wystarczy 20 minut rano zeby to wszystko usmazyc) kulturystyka nabrala dla mnie innego znaczenia.

Juz wczesniej mnie denerwowalo to ze trzeba miec abon zeby nie wysylac co 10 minut , zakupilem sobie nawet bialeczko z hi-teca zeby go miec , ale teraz to juz przesada , ze nie mozna wynagradzac kogos za prace na forum dopuki doputy sie nie kupi czegos u Pazdana w sklepiku!!! Juz za same bannery i dzialy komercyjne wpadaja mu co miesiac grube [...]

ja biore bcaa przed areobami jak i prze treningiem silowym okolo 30 minut razem ze spalaczem pozdr

3,30 ? to raczej nie duzo, sam nie biegam systematycznie a 1000m robie w ponizej 4 minut, wiec raczej dasz rade edit aha 3,30 dla kobiety na 800m? ;p jak pamietam dobrze to dziewczyny kiedys jeszce u mnie w liceum biegaly 800m w czasie 3- 4 min wiec 3,30 jezeli sie przylozysz w te dwa tygodnie to dasz rade zejsc ponizej 3,30 oczywiscie zakladam [...]

[...] będzie, imo masuj a za redukcję weźmiesz się w kwietniu edytuj posty szejki w blenderze to nic innego jak posiłki które po prostu łatwiej 'zjeść' - czemu? bo łatwiej zmiksować torbę ryżu z wodą + wrzucić 3 białka i wypić to z obrzydzeniem co prawda ale w 20 sec niż siedzieć i jeść to 20 minut. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-01 19:56:40

obecnie robie areo 45 minut rano na czczo :) dzien w dzien :) przez wakacje chce aby wygladalo to tak : Basen na czczo sniadanko duzo bialka 2h trening silowy obiad odpoczynek 1h jakis maly posilek 1h orbitrek 2h odpoczynek kolacja 1h orbitrek maly posilek np: pół banana Posiłek przed snem Np serek wiejski do spania 21-22 :)

Policzyłam z kalkulatorem bo się pogubiłam z policzeniem przy treningu areobowym. Siłowy 2 razy po 30 min, aroebowy 3 razy 40 minut. Dzięki za odpowiedź :)

[...] x 85 kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 32 kg/ 10 x 37 kg/ 10 x 42 kg 8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 20/20/16 Trening około godziny 20 minut. :-) Ćwiczenia od 1 do 5 staram się robić jak najszybciej. :-) Zmieniony przez - zet95 w dniu 2012-10-03 21:56:07