[...] Pytania: 1. W który dzień treningowy wrzucić brzuch? 2. Po treningu aeroby. Zacząłem biegać 2 tygodnie temu na bieżni. Rezultaty mam mizerne (10 minut biegu i padam), chciałbym popracować nad swoją wydolnością. Bieganie nie wpłynie negatywnie na mój trening? 3. Strasznie bolą mnie nadgarstki w czasie ćwiczeń z [...]
[...] z oliwek 10g odzywki : mutant mass(130g rano przed posiłkiem 130g 30 min przed treningiem w nietreningowe dni przed 4 posiłkiem , kre-alkalyn trec 2 kapsułki przed treningiem 30 minut 2 po treningu w dni nietreningowe 2 rano na przed posilkiem 2 przed 4 posiłkiem prosze o ewentualne poprawki(zwłaszcza w kwestii diety i suplementów) dzieki Wojtek
[...] po około 30 sekundach od nałożenia, zaczeła sciągać kwas. Po oczyszczeniu skóry, nałożyła na twarz krem po to by załagodzić podrażnioną kwasem skórę, odczekałem około 10 minut i nałożyła mi krem z filtrem 50. Obecenie skóra moja jest delikatna , widać zmiany, muszę używać kremu z filtrem 50 i bez niego nie moge wychodzić na słońce. Zabieg [...]
[...] innych warzyw) +5 ml oleju lnianego 4. Przedtreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 5. Potreningowy - 100g ryżu białego + 100g ryby z wody 6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego (stosuje sie do niej w 75% :P) Trening: I Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2. Wspięcia na palce 2s II Plecy [...]
[...] godzinę bądź półtorej mój trening wygląda tak: Sztanga 20 bądź 15 powtórzeń (zależy od ciężaru sztangi) i później po 10x na każda rękę hantlem 8 kg później robimy przerwę 3 minutowa i znów to samo rozgrzewka trwa u nas 5 minut z czego pierwsze 3 minuty się rozciągamy a później zaczynamy prace z hantlem. nie stosuje żadnej diety. a chciałem do 26 [...]
[...] który zapewnia niesamowitą pompę mięśniową. Każdy opakowanie z Endocrine-IGF oferuje 1 miesiączna kurację. Zalecane dawkowanie Spożywać 3 kapsułki na dobę na czczo 20 minut przed pójściem spać. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Endocrine-IGF Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 75kap Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] cebulki dodajemy szpinak i doprawiamy solą oraz pieprzem 6.Zdejmujemy jajka z ognia i zalewamy zimną wodą 7.Gdy szpinak cały się rozmrozi to zostawiamy go jeszcze parę minut na ogniu aż odparuje 8.Jajka należy obrać i przekroić wzdłuż oraz wyciągnąć żółtka. 9.Nadziewamy nasze jajka szpinakiem i dodajemy chrzan. 10.Na wierzch można pokruszyć [...]
[...] jelit. Skład: Babka płesznik (Plantago psyllium) - 80%, łuska babki jajowatej (Plantago ovata husk) - 20%. Sposób użycia 2 łyżeczki (8g) zalać 250ml wody. Odczekać 10 minut, wymieszać i wypić. Stosować 3 razy dziennie. Nie stosować na noc. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia (24g). Suplement diety nie może [...]
[...] stopniowo dokładać kilogramów bo zwiększać powtórzeń juz chyba nie ma sensu. Serie wyglądają tak, że robie wszystkie ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy, następnie 2 minuty odpoczynku i kolejna seria. Caly trening zajmuje mi ok. 30-40 minut. Proszę o poradę, zmienić coś, zostawić tak jak jest czy może dołożyć jeszcze cos rozwojowego. [...]
[...] kaptury. Planem fbw będe trenować do sylwestra ynastępnie przejde do splitu. Trening mięsni brzucha przeprowadzam na każdej sesji treningowej plus w dni nie treningowe 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi. W dni treningowe wyglada on tak Ławeczka skos największy skos 130 stopni. [...]
[...] i przytyć naście kilogramów. Stąd kolejne pytanie - czy 10 kg suchej masy w rok jest możliwe do osiągnięcia przy moich parametrach? PS. Trenuję 5 razy w tygodniu po 1h 15 minut: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek: nogi, przedramię Środa: barki, brzuch Czwartek: biceps, triceps (serię łączone) Piątek: Plecy, brzuch. Oczywiście SOG za najlepszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 27 wzrost 186 waga 92.5 Od dwóch miesięcy chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie robię osobno plecy, braki i triceps, nogi, klatka biceps do tego brzuch i areoby 30 minut. Jem już tak od roku teraz dodatkowo poszedłem na siłownie wcześniej biegałem na orbiteku i pracowałem na hantlach. Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo: 1 [...]
[...] kondycję. czy to jest dobry pomysł? czy mogę się spodziewać po takim rodzaju treningu powrotu do poprzedniej wagi? musze zrzucić około 5-7 kilogramów. czy powiedzmy 60 minut treningu dziennie pozwoli mi na to, czy bezwzględnie muszę uprawiać jakieś aeroby? jakie suplementy powinnam teraz stosować- czy L- karnityna wystarczy oraz czy ma ona [...]
[...] - nogi 1.Przysiady na suwnicy skośnej 2.Prostowanie nóg w siądzie 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.Wspięcia na palce w staniu. dobry trening? Biegam przed i po treningu przez 20 minut. TU też moje 2 pytanie ... Na każde ćwiczenie robię 3 serie (12,10,8) lecz zamierzam dodać do tego 1 serie z małym ciężarem i zrobić dużo powtórzeń czyli dopóki nie [...]
[...] układaniu treningu. Zielone zamalowane to jest po prostu dzień bez niczego, ewentualnie cardio. Dodam, że cardio robię kiedy mam ochotę i staram się 3 razy w tygodniu po 45 minut przeplatane seriami na brzuch, pompki, pompki z podskokami. Cardio to jest głównie rowerek stacjonarny, okazjonalnie biegam wplatając w to interwały. Aktualnie jestem [...]
[...] ciasno zawijamy w natłuszczona folię aluminiową i układamy w brytfannie Obkładamy nieobranymi ząbkami czosnku i wstawiamy do rozgrzanego piekarnika do temp 180 C Po 15-20 minutach czosnek wyjmujemy a mięso pieczemy jeszcze 20-25 minut. SMACZNEGO ! PS: Filety można przed faszerowanie oprószyć przyprawą do kurczka [...]
[...] zadnych niema klubow z bieganiem :/ wiec musialem sam sobie poradzic i biegam po lesie i lakach :] moj trening na szybkosc rozgrzewka przebiezka 1km wolnego biegu 10minut rozgrzewki potem; 4x60metrow 70% z siebie dac 5minut odpoczynku 4x50metrow 70% 5minut odpoczynku 2x250metrow 70% 5minut odpoczynku i potem zakonczenie 1km biegu tak [...]
[...] z fazą negatywną bo nie mogłem nawet 1 podciągnięcia zrobić) 1. Czy dla świeżaka lepiej będzie zmienić piramidke na 5x5 lub tak jak traktor pisał normalny progres? 2. Czy nie za dużo mimo wszystko tego? Zajmuje mi to wszystko jakies 60-70 minut. Trening na czczo. 3. Dzielić trening na A/B czy zostawić tak jak jest? Z góry dzięki za pomoc!
[...] (kcal wyżej) waga nawet nie drgnęła :) Nie ubolewam nad tym, ponieważ wiedziałem, że z biegami i budowaniem masy zrobię sobie troche pod górkę (zwłaszcza treningami po 60 minut ) Proszę jedynie o sugestie odnośnie mojej obecnej diety. Czy dalej zwiększać kcal (bo nadal to robię :D ) z węglowodanów czy może z tłuszczów? Odnośnie samej diety: [...]
[...] i dynamiczny. Wynik pojedynku zależy od umiejętności technicznych i taktycznych zawodnika oraz od szybkości reakcji. Poszczególne walki trwają od ułamków sekundy do kilku minut. Zmagania kobiet są równie interesujące, co walki mężczyzn. W zawodach biorą również udział zawodnicy niepełnosprawni. Wszyscy zawodnicy startują w poszczególnych [...]
