[...] w sumie, masz zakwasy i to jest normalne. Lekko rozruszaj te mięśnie, które rozciągałeś, próbuj je rozmasować po każdym treningu. Pozycja graniczna powinna trwać około 5 minut. Z rana możesz machac ile chcesz. Optymalnie 30 wymachów na nogę. Tak samo możesz robić i w czasie rozgrzewki przed treningiem rozciągania. Na początku 30, później [...]
Cześć wiele czytałem owas.....hehe mam pytanko czy jeśli rozgrzewka na skakance 10 minut i przysiady itd. to odp. rozgrzewla?Aha i jeśli będę się rozciągał statycznie powiedzmy 0,5godz. to później mogę zmierzyć ile mi brakuje do szxpagatu,tzn. czy mogę się później bardzo rozciągnąć... Trzeba być wytrwałym i silnym!O to droga to sukcesu!Odnajdź [...]
[...] żebym w każdej chwili mógł zrobić szpagat bez rozgrzewania sie i bez rozciagania. Denerwuje mnie to że za kazdym razem aby pochwalic:) sie kolegom muszą czekać niecałe 30 minut aż sie rozciagne i pokaze im mój niepełny szpagat.Czy jest na to jakaś rada A moze by tak zmniejszać ilosc ćwiczeń z dnia na dzień az po paru dniach np. siedziec w [...]
Nawet 5 minut ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
Ja zazwyczaj 5 minut jak już się rozciągałem kiedyś w ten sposób. Tak, jestem masochistą. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama [...]
Obecnie do szpagatu brakuje mi około 43cm. Jak będe tak wytrzymywał 5 minut to ile zajmnie mi czasu do osiągniecia pełnego ??? Olokk a tobie ile to zajeło jak byłeś w podobnej sytuacji??? Kris
[...] następnie rozciągamy je od 3-5 sekund. Napinamy i rozciągamy nogi w ten sposób do wystąpienia oporu. Gdy nie możemy już zejść niżej napinamy mięśnie do 30sek. Robimy jednominutową przerwę i wracamy powrotem do izometrycznego rozciągania. Wykonujemy od 3-5 powtórzeń ćwiczenia. W rozciąganiu izometrycznym nie wykonujemy więcej niż jedno [...]
[...] szczególnie kilka szybszych aczkolwiek luźnych kopnięć w powietrze, ale nic w stylu rozciągania dynamicznego czy schodzenia jak najniżej do szpagatów i trzymania po kilka minut . Ale jeśli robię standardowe rozciąganie to planuję również przed tym odpowiedni trening fizyczny dug. Czyli skakanka, stanie pod ścianą w formie [...]
[...] jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!). Moj zestaw na rozciaganie: kilka minut biegania; wypady w przod, tylna stopa prosto, bokiem, tylem; wymachy w przod; wymachy w bok; przy poreczy, noga do poziomu, podporowa pionowo, chwyt za palce u stop i [...]
[...] a to później skończy się kontuzją, albo bólem przy ćwiczeniu itd. itd. Planu nikt Ci nie będzie układać, co najwyżej sam coś pokaż poprawionego przez siebie, ale nie w 5 minut, posiedź nad tym, przeanalizuj które ćwiczenia jak na Ciebie działają, ale na pewno nie wyrzucaj MC,Przysiadu, ławę łatwo zastąpić, a nawet powinno się pompkami na [...]
biore 2 na czczo i chcialbym sie spytac o ta druga dawke czy brac ja przed posilkiem treningowym 30 minut? tzn ok 16.00 posilek przed treningowy jem o 16.30 a na trening ide na 18 i nie wiem czy brac to np o 17.30 czy jak wyzej napisalem?
Mam takie pytanie. Zaczełam stosować Thermo Speed Extreme w ten sposob: biorę jedną dawkę rano po czym po kilkunastu minutach ćwiczę przez godzinkę na czczo, potem dopiero śniadanie. Nie wiem czy robie dobrze, czy może tak jak zalecają 30 minut przed posiłkiem? Tylko, że najbardziej lubie ćwiczyć na czczo no i odbrze by ybło ćwiczyć juz po [...]
A co to moze być :) bo mam bole w barkach .., tak jakbym sobie naciągnął ... ale tylko wtedy gdy Cwicze ... np robie nogi mam bole ... robie klate bole ... plecy bole .... i tak od poniedziałku , po trenigu 5 minut i nic nei czuje ...
[...] 8h i w ciagu tyg 8 h musisz zjesc wszystko to co masz do zjedzenia potem 16 h postu . w if najlepsze rezultaty przynosi trening na czczo a okno miec najlepiej około 30/60 minut po treningu :) pamietaj ze if to nie cudowna dieta ktora przynosi nie wiadomo jakie cuda najwazniejsza jest sprawa kcal i makro na redukcji deficyt na masie nadwyżka . [...]
[...] do szkoly". Tylko SPLIT sie liczy. A teraz - patrzcie wszedzie tylko FBW i HST :) i o to chodzi. Nie mam czasu i checi cwiczyc po godzinie dziennie. Mi wystarczy 20 minut 3 razy w tygodniu. Wygladam jak wygladam. Chce miec poprostu duze rece, szerokie barki, duze plecy. I tyle. Chce jesc co popadnie. Chce pic wino. Zycie jest tylko [...]
[...] Ci którzy mnie znają lepiej to wiedzą, że może i jestem silny ale raczej łagodny. Zdarzało mi się bronić przyjaciół, ale sam raczej nie prowokuję, nie "szukam guza" itp. Zaraz zamieszczę zdjęcie zrobione kilkanaście minut później. Na którym wyszedłem zupełnie inaczej. Już nie na takiego "karka", z "taką łapą".
[...] W dni nietreningowe tam gdzie sa posilki przed/po treningowe daje po 25g ryzu/makjaronu/kaszy jaglanej. Trening split 4 razy w tygodniu, po kazdym silowym 30 minut aero, najczesciej orbitrek. Mysle nad przejsciem na jakas ckd albo low carb, ale nie wiem. Czy czesto, hmm raz na tydzien na bank, czasem robie nawet jeden dzien caly [...]
[...] więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52 no tak, zbyt dobrze to rozpisane więc mogłem się domyśleć że ktoś pomógł dawaj linka do jej [...]
[...] w skosie - nie wykonane 3.Rozpiętki – 12x5/12x5/12x6,5 4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 12x4,5/12x5,5/12x5,5 5. Uginanie ramion z hantlami – (tu dorzuciłem ćwiczenie, w planie jest z barkami) 12x/5,5/12x6,5/12x7 Plus 25 minut aerobów. W niedzielę ważenie i mierzenie po 2 tygodniach. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-05 22:16:19
Rozciąganie nóg do szpagatów
