minut

Dzięki Coffee , łasuch na dobre słowo jestem :-D 1.DT Trening B. Rozgrzewka - 15 minut niecałe, rozciągania - ponad 10, ale nie wiem dokładnie A. Martwy ciąg I- 12x20kg II-10x25kg III-12x25kg (co ja mogę powiedzieć, masakruje mnie MC, staram się pamiętać o wszystkim co Lejjla mówiła i realizować te zalecenia, pot leje się ze mnie, ale czuję, [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciąganie - 10 A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-8x40kg (no cienias jestem, 40 kg dało mi radę, nie wiem jak technika przy ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę%-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg (walczyłam w ostatniej [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciągania - 10, A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-11x40kg (trochę lepiej, ale ostatnie powtórzenie to była prawdziwa walka, sztanga rąbnęła o podłogę potem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 13x15kg II-14x15kg III-8x20kg (po pierwszej serii trochę mnie zamroczyło, więc stchórzyłam i nie [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-10x30kg III-8x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 7,5 kg II-8x10kg III-10x10kg D. plank koło 35 sekund aeroby - 25 minut na bieżni rozciąganie W sobotę przy MC coś schrzaniłam, zamiast odpuścić po 10 powtórzeniu to wymordowałam z siebie jeszcze dwa, ale chyba szarpnęłam się za mocno i do [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-11x30kg III-9x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-10x10kg III-15x10kg D. plank ponad 40 sekund aeroby - 20 minut na bieżni rozciąganie 2. Miska Mikołajkowa Nie jadłam dziś słodyczy, a dostałam górę i to dokładnie tych moich największych słabości. Schowałam, nawet nie negocjowałam [...]

[...] wypady ze sztangą I- 10x10kg II-10x15kg III-10x20kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg II-10x35kg III-7x40kg D. pompki 11x damskie i 2 męskie Aeroby: 15 minut na bieżni rozciąganie Komentarz do treningu: Trening odbył się w towarzystwie Lejjli. Jeszcze jedno nasze spotkanie , a się zakocham :-D Uwielbiam dziewczynę };-) [...]

[...] serio - bolało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 2,5 kg II-12x5kg III-13x5kg (ależ się te wznosy zrobiły skomplikowane od soboty) D. plank ok 35 sekund aeroby - 20 minut na orbim rozciąganie Krótkie podsumowanie treningu: technicznie znacznie lepiej, siłowo bujam się. Ale... powiedzmy, że pamiętam o zasadzie - co nagle to po diable, a [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x35kg II-10x40kg III-8x45kg (stekam, sapię, dyszę, ale próbuję wycisnąć z tych nóg ile się da) D. pompki 13x damskie Aeroby: 20 minut na orbim rozciąganie Ponadto: Najpewniej źle spałam w nocy bo mnie coś w szyi rano strzyknęło i trochę jestem paralityk na jedną stronę, pilnowałam się na treningu i [...]

[...] się czułam, więc następnym razem spróbuję więcej na sztandze mieć) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 8x40kg II-10x40kg III-8x45kg D. pompki 14x damskie Aeroby: 20 minut na bieżni - biegłam zmiennym tempem między 8,8 - 12 km/h rozciąganie Uwagi: To trening, który dał mi chyba największą satysfakcję, raz, że z tymi plecami coś ruszyło, [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg D. plank ok 40 sekund Na koniec jeszcze zrobiłam unoszenie nóg w podporze - 25x aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami (pod górkę na maksa) , a potem bieg. rozciąganie 2. Miska Doprowadzam się do porządku po świętach. A co do świąt - miło [...]

[...] wiem czemu zdechłam Zrobiłam dziś eksperyment na własną rękę, jak źle to proszę krzyczeć. Interwały dla zielonych (wzięłam z arta na Po Treningu) - 7 interwałów: 5x 2/1 (2 minuty biegu w moim tempie - 9,6 km/h i 1 minuta w tempie 12,3km/h) 1x1/1 i 1x2/1 . Wszystko z rozbieganiem na początku zajęło mi 20 minut. rozciąganie 2. Miska [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x5 kg II-12x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 25 minut orbi rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96bd38b30cc45618f50119a57456bb3.png Uwagi: 1. Do regeneracji postanowiłam się nie ważyć, zbyt duże przywiązanie do [...]

[...] obecnie ) C1. wypady ze sztangą I- 8x25kg II-10x25kg III-12x25kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 8x40kg II-9x40kg III-6x45kg D. pompki 15x damskie Aeroby: 25 minut = bieżnia bieg 9/11/12 km/h przeważnie 9. 2.Miska Z wodą lipa... drze się do mnie ta komórka bulgotaniem, ale ja w tym tygodniu ciągle w pracy, ciągle w biegu, ciągle w [...]

[...] (jakby ktoś widział co się nakombinowałam ... ale efekty marne, warunki dla tego ćwiczenia złe) D. plank: 56 sekund Aeroby: nie zrobiłam rozciąganie - 30 minut jogi 2. Miska Nie liczę, od wczoraj zaczęłam odpoczywanie od ważenia, liczenia. Nosiło mnie dziś na słodkie, ale zapchałam się owocami. Poza tym to nie mam parcia na [...]

[...] Wznosy bioder z nogami na ławce 3 serie 15/17,5 kg 12/12/14 powt. 6. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie po 40/45 kg 7/8/7 powt. 7. Pompki damskie 16x Aeroby : tylko 20 minut na bieżni. Obli jakbyś znalazła chwilkę czasu i mnie nakierowała co do treningu byłoby wspaniale. Bardzo proszę o wsparcie merytoryczne. Z góry dziękuję za wszelką [...]

[...] (dopilnowana, skontrolowana, trener z siłowni liczył mi , żeby za szybko się nie podnosiła, na koniec dostałam pochwałę, tylko że mnie już było wszystko jedno) Aeroby: 25 minut - trochę na bieżni - miałam biegnąć, ale brakło mi pary, więc po paru minutach zmieniłam na marsz pod górkę, a potem przeniosłam się na orbiego, trochę w amoku to [...]

[...] zdechłam) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-8x25kg III-9x25kg IV-8x30kg (muszę to wiosło jeszcze do wglądu dać) Aeroby: tylko bieżnia i tylko 15 minut Po długich tygodniach świętego spokoju odezwał się ból głowy, nie migrenowy, jakiś taki dziwny, źle się czuję przez cały dzień, na treningu było jeszcze w miarę, ale [...]

[...] wykonuję pełnego ruchu, więc odjęłam 5kg i zrobiłam jeszcze 7 powtórzeń, ale lepiej technicznie, wiem już co mam robić, jak mam robić, tylko praktyka i szlifowanie techniki) 30 minut aero - bieżnia i orbi , znowu wracam do formy:-) Uwagi: straszne domsy na tyłach i plecy. 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9089366a1a284943b7672a93e44a3b53.png

[...] 60sek I-16x5sztabek II-18x5sztabek III-20x5sztabek (tu to można sobie dołożyć, zwłaszcza jak się przytrzyma trochę dłużej w odpowiednim momencie - żywy ogień) Aeroby: 20 minut na orbim Wnioski: - Nadal wiele przede mną , nauki sporo czeka, ale powoli uczę się jak samej wyłapywać błędy, czasem nawet drobiazgi, ale już powoli jakaś świadomość [...]

[...] się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę świadomość) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x5sztabek II-20x5sztabek III-15x6sztabek Aeroby: 20 minut na bieżni pod górkę z hantlami po 2kg w łapie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81445b667e64636a76bfcb263c0ebd9.png