[...] powiedzieć,że byłem z tego suplementu na prawdę zadowolony,największą jego zaletą było szybkość działania,dosłownie tak jak piszę producent wystarczyło kilka minut żebym zauważył na ciele większą waskularyzację. W miejsce NaNox'a postanowiłem wypróbować nowy produkt Treca serii (X)PACK Nitro(X)PACK C-13,który został mi jeszcze po [...]
[...] Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 1s- 30kgx12p-15kgx10p 2s- 35kgx12p-15kgx8p+10kgx4p-prostowanie ze zmniejsz.ciężarem 3s- 35kgx12p-15kgx6p+10kgx4p Dziś wieczorem cardio,które wydłużyłem już o 5 minut do 35. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-18 15:58:43
No a tarta: masło + mąka razowa, wyrobić ciasto, na pół godzinki odstawić do lodówki, rozwałkować i mamy ciasto na tartę. Samą tartę wstawiamy na 10 minut w formie do piekarnika na 180stopni, wykładamy, i wykładamy farsz. A reszta: podsmażamy pieczarki na czym kto tam chce z cebulką, układamy na to plastry sera camembert, a na to orzechy włoskie [...]
[...] do domu,więc musiałem odespać.Padł mi na jednej z główniejszych ulic wylotowych mój pojazd za sprawą akumulatora,koledzy podjechali,to mi pomogli odpalić,ale minęło z 40 minut za nim do mnie dojechali...Ale mnie kierowcy musieli bluzgaćAuto stanęło w takim miejscu,że nigdzie go nie mogłem zepchać i jeden pas był zablokowany.Potem okazało [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Prostowanie rąk zza głowy trzymając hantlę oburącz, siedząc na piłce 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na piłce 6. Aero: 20 minut bardzo dziarsko Wtorek – Dół A 1. Przysiad z hantlami 2. RDL 3. Prostowanie nóg na piłce 4. Uginanie nóg z piłką 5. Wspięcia na palce z hantlami + Brzuch 6. [...]
[...] rzeczy ani tłustych i chleb pełnoziarnisty. Do tego ćwiczę na siłowni i jeżdzę na rowerze. Poniedziałek, środa, piątek ćwiczę na siłowni (Jest to trening trwający ok. 45 minut i robię na nim wszystkie partie mięsni po 1 ćwiczeniu, po siłowni jeżdzę 30 minut na rowerze ze średnim tempem ok. 20k/h. Zaś wtorek, czwartek, sobota jeżdzę po 1h na [...]
[...] W dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to [...]
[...] W dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jest to [...]
pewnie, ze tak. pamiętam jak kiedyś biegałam i nie dałam rady 15 minut przebiec i za każdym razem jakoś łatwiej szło, bardzo szybko były postępy, a jak przebiegłam 40 minut pierwszy raz ciągiem i czułam, że mogę więcej, to taka byłam szczęśliwa :-) aż się nakręciłam, idę :-)
Dzieki za odpowiedzi ulozylem sobie taki zestaw: 3 gram kreatyny od SFD tylko nie wiem o jakiej porze dnia? Rano przed sniadaniem? 8 gram BCAA od SFD na 30 minut przed treningiem do tego ewentualnie ta porcja EAA Xtra po treningu zalezy jak bede z gotowka. 50 gram Carbo + Leucyna od SFD. Tylko kiedy je pić zaraz po zakończeniu treningu czy 30 [...]
3 gram kreatyny od SFD tylko nie wiem o jakiej porze dnia? Rano przed sniadaniem? moze byc rano do sniadania lub jak ci pasuje 8 gram BCAA od SFD na 30 minut przed treningiem do tego ewentualnie ta porcja EAA Xtra po treningu zalezy jak bede z gotowka. bezposrednio przed treningiem daj 50 gram Carbo + Leucyna od SFD. Tylko kiedy je pić zaraz po [...]
To taki plan treningowy będzie lepszy 1 dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut) 2. Cardio stałym tempem 60minut 3 dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut) 4. Cardio stałym tempem 60minut 5.dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut) 6 Cardio stałym tempem 60minut 7 to samo co w 5
no wkłądasz do wody z solą mięso już przyprawione (ale nie solone, sól w wodzie) i wszystko zagotowywujesz, od zagotowania gotujesz 5-6 minut i wyłączasz, odstawiasz do ostygnięcia ok.10 godzin po tym czasie ponownie zagotowywujesz i gotujesz 5 minut, stygnięcie 10h i można jeść
no wkłądasz do wody z solą mięso już przyprawione (ale nie solone, sól w wodzie) i wszystko zagotowywujesz, od zagotowania gotujesz 5-6 minut i wyłączasz, odstawiasz do ostygnięcia ok.10 godzin po tym czasie ponownie zagotowywujesz i gotujesz 5 minut, stygnięcie 10h i można jeść Nie znam tego sposobu, ale wypróbuję. Dzięki !
13.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg). [...]
14.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 [...]
17.02.2012 (piątek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 25 kg (+5 kg)/15 x 30 (+5 kg)/12 x 35 (+5 kg) kg/10 x 40 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2k (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej [...]
20.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 [...]
Giszman-po ME/str.63
