Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

Wbijaj i komentuj, zawsze to większa motywacja :) Pozdrówki!

18.02.2012 (sobota)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg).
Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg.

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg.
Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg.
Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej wąskim uchwytem: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/10 x 17,5 kg (+2,5 kg)/8 x 20 kg (+2,5 kg).

Brzuch:

Skłony z nogami na podwyższeniu: 20/20/20/20.
Wznos nóg w leżeniu: 20/20/20/20.


Dieta trzymana, nadprogramowo Kasztelan i kilka chipsów.
Było trochę aerobów w postaci jazdy na: desce, sankach, worku, jabłuszku :D









Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-19 09:17:05

20.02.2012 (poniedziałek)


Waga: 74.4 kg (+0.5 kg).
Biodra: 98 cm.
Pępek: 82,5 cm (+1 cm).

Trochę było tych cheatów oraz brakowało aerobów to dlatego pas urósł. W przyszłym tygodniu będzie więcej tej aktywności, także dodaje 25 g węglowodanów, czyli razem będzie równe 200 g węgli.

20.02.2012 (poniedziałek)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne.

Plecy:

Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1.
Martwy ciąg: 10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg).
Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 27,5 kg.
Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg.
Szrugsy: 15 x 20 kg/15 x 20 kg/15 x 20 kg.

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.

21.02.2012 (wtorek)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny.

Klatka:

Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 35 kg (+2,5 kg)/10 x 40 kg (+2,5 kg)/10 x 45 kg (+2,5 kg)/8 x 50 kg (+2,5 kg).
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/8 x 17 kg (+2,5 kg).
Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 9,5 kg (+2,5 kg).

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.


Skorzystałem z tego przepisu na kurczaka z ogórkiem (https://www.sfd.pl/Kurczak_z_ogórkiem_[LC]-t837589.html), całkiem spoko i zawsze jakieś urozmaicenie od suchego kurczaka.

Cicho i pusto tutaj, ale żeby tak miało być dalej to mam to w pompce, robię swoje i idę do przodu :D








Szkoda gnić w domu jak można takie rzeczy robić :D

Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-21 22:03:04

27.02.2012 (poniedziałek)


Waga: 75.1 kg (+0.7 kg).
Biodra: 99 cm (+1 cm).
Pępek: 83 cm (+0,5 cm).


Od czwartku zero ruchu i brak diety, bo choroba mnie rozłożyła, dzisiaj jeszcze głowa trochę pobolewa, ale trzeba zapyerdalać :) Dokładam 25 g węglowodanów żłożonych (łącznie będzie 225 g) oraz jedno jajko do śniadania, bo mi trochę mało białka wychodziło w pierwszym posiłku. Myślałem, też żeby zwiększyć ilość twarożku do 200 g w ostatnim posiłku przed spaniem i chyba tak zrobię, bo na noc większe ilości białka się przydadzą.

27.02.2012 (poniedziałek)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne.

Plecy:

1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2 (+1)/2 (+1)/1.
2. Martwy ciąg: 10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg)/10 x 55 kg (+5 kg).
3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5).
4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg.
5. Szrugsy: 15 x 20 kg/15 x 20 kg/15 x 20 kg.

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.

1. Zastanawiałem się nad zastąpieniem podciągania negatywami, ale jest progres
2. Już trochę ciężej idzie i w przyszłym tygodniu dokładam tylko 2,5 kg.
3. Lajtowo, dokładam ciężaru na następnym treningu.
4. Można dorzucić.
5. Z 2,5 kg można dołożyć.


Uczelnia, siłka, kilka meczy w PESa 2012 na Xboxie i dzień zleciał. Teraz jeszcze książka i kima.





Mistrzowski motywator przed siłka :)




Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-27 22:45:38

widze ze progres w podciaganiu jest to dobrze ;D

Cudów nie ma, bo zawsze zaniedbywałem podciąganie, ale teraz jakiś tam progres jest i to cieszy :)

29.02.2012 (wtorek)


Siłka:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny.

Klatka:

1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/6 x 52,5 kg (+2,5 kg).
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/10 x 17 kg (+2,5 kg)/4 x 19,5 kg (+2,5 kg).
3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 8 x 12 kg (+2,5 kg)/6 x 12 kg (+2,5 kg)/4 x 12 kg (+2,5 kg)/3 x 9,5 kg (+2,5 kg).

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.

1. W ostatniej serii miało być 8, ale nie chciałem turlania robić, także ciężar zostaję :D
2. Też w ostantiej miało być 8, ale nie dałem rady.
3. Ciężar to pomyłka i za tydzień wracam do hantelki 9,5 kg, bo lepiej popracować nad techniką.


Trening w piłkę:

1. 2 okrążenia wokół boiska.
2. 15 minut gierki.
3. 2 okrążenia wokół boiska.
4. 15 minut gierki.
5. 2 okrążenia wokół boiska.
6. 15 minut gierki.

Z kondycją na bakier, ale nie poddajemy się. W piątek następny trening :)