[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2c237ed868649ff9a2e41c1005bc897.jpg 6 Sprintów po 60 sec przerwa 80 sec. Przed interwałami cardio 8 min i bodajże po spintach 22 min cardio.Razem 40 minut 630 kcal :-) Było ciężko zmniejszyłem czas przerwy,od pewnego czasu mój metabolizm pracuje chyba na 1000% bo co zjem to zaraz głodny jestem ssanie masakra %-) [...]
[...] 3 serie 110kg x16 powt Trening git ale jakis koles poprosil mnie zebym mu pokazal cwiczenia na barki i koniec koncow zrobil je ze mna wiec trening sie przedluzyl i trwał 80 minut :-) Moc konkretna we wiosłowaniu pozyczyłem mp3 i zapuscilem ulubiona nuta = +5 rep do ostatniej seri :-D Cardio 50 min 650 kcal [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 czerwiec [...]
[...] katabolizmu na 100% chyba, że będziesz przyjmować duże ilości tego typu supli i o 3 w nocy wstawał, żeby zjeść posiłek :) Zacznij od masy, aeroby możesz jak najbardziej robić, ale skróć do 30 minut, bieganie też coś koło 30 minut(nie wiem jakim tempem biegasz te 5 km). To, że robisz masę nie oznacza, że masz stracić formę :) No i jedz, jedz
[...] już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut to zmień/zmodyfikuj wreszcie ten trening. Pozbądź się najpierw tego tłuszczyku a potem pilnuj się z [...]
[...] Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.26% Aktywność w ciągu dnia : dużo spaceruję, chodzę po schodach, jeżdżę na rowerze mniej więcej 15 minut każdego dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu siatkówka godzina i koszykówka godzina, 3 razy w tygodniu jazda na rowerze po godzinie, [...]
[...] trening. Jeszcze nie bardzo wiem jak to się tutaj rozpisuje, więc jeśli coś jest mało czytelne, pozmieniam według sugestii. Trening pod opieką trenera. - Rozgrzewka (5 minut szybkiego marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co chodzi, a nie umiem [...]
[...] zajechana, przeżuta i wypluta. Zobaczymy jak moje ciało poradzi sobie z takim obciążeniem. Jutro spodziewam się problemów ze wstaniem z łóżka ;-) Trening: * Rozgrzewka (5 minut na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie na piłce 4 x 15 - 2/3/3/3 - dwie ostatnie serie ćwiczenie wykonane z jedną nogą oderwaną [...]
Co do treningu, jeśli picie wody podczas treningu raczej mi przeszkadza - napełnia się brzuch i ćwiczy się niekomfortowo, to można ćwiczyć ostro np. godzinę i 20 minut i nie pic?
prosta wyjście - robisz sobie posiłki wieczorem (30 minut max) pakujesz do pojemników jak coś wypadnie zawsze masz przy sobie -) W moim przypadku tak zgodzę się. Ale to zależy od rodzaju pracy bo jak np. jesz taką "kolację" z klientem w knajpie to nie wyciągniesz przy nim pojemnika z sałatą i kurczakiem. Wywalą Cię z knajpy albo potraktują jak [...]
prosta wyjście - robisz sobie posiłki wieczorem (30 minut max) pakujesz do pojemników jak coś wypadnie zawsze masz przy sobie -) W moim przypadku tak zgodzę się. Ale to zależy od rodzaju pracy bo jak np. jesz taką "kolację" z klientem w knajpie to nie wyciągniesz przy nim pojemnika z sałatą i kurczakiem. Wywalą Cię z knajpy albo potraktują jak [...]
[...] Myślę, że będę starał się dobijać do 3k w każdy dzień bez podziałów na DT i DNT. Tym bardziej, że nadal mam zamiar podwyższać ilość spożytkowanych na treningu i aerobach kalorii. Wychodzę (wybiegam) na drugi trening HST za kilka minut. Po powrocie znów będzie za mało czasu na tabelki, ale zdam krótką relację. Trzymam kciuki za Twój trening.
Tak zbytnio nie ma co palić ;-). Mnie SneS na początku powiedział (jak miałem coś z kolanem i rowerkiem cardio kręciłem w okolicach 120-130 - jak z tabelki na rowerku było): "Rafał, nap*****laj 140-150". Pomijam, że to wcale nie taki męczący bieg. W 3-5 minut mam (miałem jak biegałem) takie tętno.
[...] jeżeli będę jadł za mało i za dużo ćwiczył. Dorzucenie kalorii na pobudzenie metabolizmu? Tak. Macie z tym jakiś problem? :-D Jak masz za mało kalorii w misce to już 30-40 minut aerobów to za dużo. Organizm wygłodzony lepiej zniesie interwały niż długi trening w tlenie. W tym pierwszym przypadku po prostu sięgnie po mięśnie, a w drugim wywoła [...]
http://www.youtube.com/watch?v=KdhwopvTf18 Na marginesie jako jest z tym tuńczykiem? Masz w dzienniku że zjadłeś 225g a piszesz o 365g XD? Micha na 110% nie na 100 };-) Ja 30 minut przed pomiarem BF przebiegłem 8km a 4h przed nic nie jadłem i nie piłem (tak doradziła dietetyczka) - zrób tak samo. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-28 [...]
Dobra Kuba. W starym dzienniku pisałem też o akcjach typu bieganie na siłownię i z siłowni. Ok. W ramach rozgrzewki i wygaszania. Co kto lubi. Nie uważam jednak, że 10 minut biegu można uznać za aeroby. Wystarczy poczytać. Polecam zagadnienie: od której minuty zaczyna się trening. Śmieszą mnie opisy w stylu: "Chodziłem za kosiarką wokół domu przez [...]
[...] 5sx5p,wyciskanie żołnierskie 5sx5p ugięcia na biceps lub drążek 5sx5p prosty i nie można go popsuć.Oczywiście robienie siły to długie przerwy między seriami minimum 2 do 5 minut pełne skupienie i 100 procent techniki. Natomiast masa to split najprostszy to a-barki,biceps,b-nogi,c-wyciskanie,d-plecy dużo ćwiczeń spory ciężar krótkie przerwy [...]
[...] na pograniczu strefy regeneracji i przemian tlenowych. Masa mięśniowa, która nie pozwala wejść na 4 piętro bez zadyszki to patologia. tak, tak, drugą opcję czyli delikatnie właśnie mam na myśli, tętno na jakieś 120-130 i 20-30 minut po siłowym, przy mocnych interwałach masa mi nie szła (albo może szła czysta tylko jej nie widziałem ;-D)
[...] już na 100%. Trzeba jeść dużo mięsa, musisz dostarczać ciału białka (w miarę możliwości może nie takiego ociekającego tłuszczem, ja np. jadam chudego kurczaka). Jadam 40 minut przed treningiem i 30 minut po treningu. (a chodzę na siłownię 5 razy w tyg) Naprawdę byłam zaskoczona tym że jedzenie takich białkowych pokarmów autentycznie działa ;) [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
