[...] nie trzymałem... ale żywienie wyglądało tak: 1 owsiane mleko 2 źródło najlepszych tłuszczy: chipsy 3 schabowy 4 źródło najlepszych węgli czyli kilka ciastek Trening to 40 minut na rowerku...ktoś mógłby powiedzieć że zjadłem więcej niż mam zapotrzebowanie...myślę, że zjadłem trochę mniej chce te dwa tygodnie tak przeżyć: Po pierwszym na [...]
17.02.09 Dieta 1 razowy jajko 2 jajko razowy 3 kurak 4 kurak kasza 5 kurak kasza Trening znowu rower...przejechałem około 1h i 20 minut bo sie rower resetnął
[...] jako dodatek do siłowni, i tak aż do marca następnego roku, i wtedy redukcja już taka wiadomo, teraz walczyłem żeby zniknął balon itp. a za rok to już walka o każdy milimetr 22.03.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak makaron 5 kurak makaron pomidorki Trening 60 minut rowerem treningowym na maksymalnych obrotach
25.01.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy szynka 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza pomidory 5 kurak buła Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy mówiłem ale ostatnie tygodnie będę tylko jeździł na rowerze, bo 1. na koniec redukcji chce doyebać aerobami, 2. Przerwy od siłki nie miałem jakieś 9 miechów(mój staż to dziwnym trafem też 9 [...]
06.04.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak razowy 5 kurak razowy Trening Dzisiaj siłownia a po jeszcze 30 minut na rowerku treningowym- jak narazie najlepsza dla mnie metoda Kolejny i już ostatni trening rozruchowy- tym razem przysiady, uginanie leżąc i siedząc military press unoszenie hantli bokiem i unoszenie [...]
08.04.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak razowy pomidorki 5 kurak razowy ogórki Trening Wiosło 10<8<6<4 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8<6 MC 10<8<6<4 MC(hantlami) 10<8<6 Po treningu 30 minut na rowerze treningowym. Trening siłowy taki wymyślony...dzisiaj sobie ułożę dobry
ja bym wolał jeść no ale są różne gusta Student a poradzisz mi sutlementy na mase mienśniową na żezbę i trochę na silę? Bo czytam SFD od 20 minut i myśle że po dwóch miechach treningu to pasowało by wskoczyć na sustanon czy inny biosterol
[...] karnym, a jedenastkę pewnie wykonał Tommy Smith. Chwilę później Rasiak sam skierował piłkę do bramki rywali (uczynił to głową), zaś za moment asystował przy trzeciej bramce Tamasa Priskina. Southampton zremisował przed własną publicznością z Burnley 2:2, a na ostatnie 18 minut na boisku pojawił się w ekipie "Świętych" Marek Saganowski.
[...] do siatki Helomond Sport w meczu na szczycie holenderskiej Jupiler League. Niestety gol Janoty był jedynym trafieniem zapisanym po stronie gości, którzy grając od 30. minuty gry w liczebnym osłabieniu ulegli rywalom 1:3. Dziś Polak, który na boisku pojawił się tradycyjnie od pierwszych minut spotkania murawę opuścił w 78. minucie gry. [...]
[...] się w ostatnich meczach reprezentacji, a jak widać w klubie nie jest lepiej. Pozostaje tylko czekać, aż Błaszczykowski odzyska formę i znów będzie zachwycał w Bundeslidze i w reprezentacji. W zespole Hannover 96 wystąpił Jacek Krzynówek. 97-krotny reprezentant Polski wszedł na plac gry na ostatnie 12 minut zmieniając Czecha Jirziego Stajnera.
[...] gospodarzy 3:2. Był to najbardziej "polski" mecz od lat we francuskiej lidze. W meczu w Auxerre wystąpiło łącznie trzech polskich obywateli. Wspomniany Jeleń i Dariusz Dudka (do 73. minuty) w składzie gospodarzy oraz Ludovic Obraniak w ekipie przyjezdnej (od 75. minut Łącznie Polak w 95 spotkaniach Ligue 1 zdobył do tej pory 31 bramek.
Tytoń ciężko kontuzjowany w meczu z Ajaxem, mecz przerwany na ponad 10 minut, Polak zniesiony z boiska na noszach i z maską tlenową na twarzy. Nigdy czegoś takiego nie widziałem Pierwsze informacje sa takie, że nie doszło do żadnych złamań
Betancourt Nutrition - Bullnox 1 porcja 2h po posiłku, 30 minut przed treningiem - pompa: 7/10 - pobudzenie: 9/10 - smak: 10/10 - rozpuszczalność: 10/10 - ogólne odczucia: 9/10 Co tu dużo pisać, działa dobrze, przede wszystkim fajne pobudzenie i koncentracja, pompa może troszkę słabsza ale mimo to jest bardzo dobrze. Do tego super smak i [...]
[...] jeśli będziesz miała chęć to zastosuj się do podanych tam wskazówek, według % bf. Nie wiem jakie są Twoje możliwość treningowe, na początek spróbuj 4 x tyg. aero 45 minut 3 godziny po posiłku, albo przed śniadaniem. Póżniej dużo może pomóc trening siłowy i hiit, stopniowo zacznij od opcji dla początkujących. Musisz mieć pewność, że te [...]
[...] krecic na orbim,a ze to ostatni trening wedlug starego planu stwierdzilam ze zrobie co innego a na koniec mojej redukcji sprawdze go jeszcze raz i porownam. rozgrzewka 15 minut marszu z psem w plenerze i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min przerwy miedzy obwodami tempo 160 na minute obwód 1. i 3. -30sek burpee 9,8 -30sek [...]
Oooo, jeden z moich ulubionych trenów Chyba niedługo go zrobię, bo mi wrażeń potrzeba Jeśli sam tren wytrzymałościowy jest krótszy niż 30 min i jesteś w stanie to możesz sobie trzasnąć 10-15 minut aero
[...] odjelam nabial. Rozgrzewka 5min orbiterek. Przysiad 20 x40kg(rozruch) 50kg x8,55kgx7,60x6 wyciskanie 25kgx8,27,5kgx8,30kgx6 Mc 50kg x8,52,5kgx7,55kgx7 zwis na drazku 3x3 sciaganie drazka 25kgx10,235kgx10,35kgx8 Orbiterek 20 minut. Zrobilam rozpiske w dziennikiu ale znowu mi sie zgubila. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-21 14:55:11
[...] powtorze pomiar z pasa. 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers 5 obwodow 17.32.09 dzis wyszo mi szybciej bo nie liczylam i przechodzilam z jednego na drugi.Ten trening mnie rozbraja.Po 3 serii mam ochote przestac ae jak sie zbiore to koncze i jeszcze wpadlam na orbiego 15 minut.
[...] cwiczeniami na klate i barki ogolnie na gore z sztangielkami.Czy powinnam calkowicie obciac wegle? dzis bylam na silowni i robilam tylko aeroby na wioslarzu i orbiterku 40 minut.Jutro zrobie silowy B jeszcze.W nastepnym tyg i chyba jeszcze w nastepnym(zalezy kiedy ciota po odstawieniu przyjdzie)bede kontynuowac moj plan ktory mam teraz. [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
