minut

Loferne na wersje Zuzany szkoda mi kolan Tydzień 2 Dzień 13 Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s7.html#post3 max obwodów w 20 minut: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek wypadow 30sek przysiadów Wynik : 8 zaczęłam burpee z 9 obwodu gdy zapikał stoper Chrzan starty, posiłki na Święta już zaplanowane, mięso [...]

[...] się zrobić 25 bez odkładania sztangi **** nie było szans na bieżnie - wybiłabym sobie zęby, więc poszłam na rowerek Czas w porównaniu z ostatnim razem lekko w tył (jakieś 6 minut), ale dołożyłam ciężaru i warunki klimatyczne były niesprzyjające Pozatym ten trening niezmiennie budzi we mnie te same emocje - radość na początku bo wygląda tak [...]

kurcze 21 minut za pozno.... no ale... NAJLEPSZEGO miszczu!!! :)

[...] Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Brak białka, daj tłuszcz. Sok jak robisz sam ok, jeśli nie to unikaj. Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g sok j/w Trening 45 min miedzy 21, a 22 [...]

sprubuje tak jak mówisz zrobić a najwyżej jak nie zadziała to zamienie bieganie na rower. Bo tak jak mówisz że 20 minut się nie opłaca to podejżewam że godziny to nie dam rady biegać chyba że bym zwiększał z treningu na trening po 5 minut.

[...] (5 obwodów)
 1. 52,5 kg
 2. 8,25 kg + ciężar ciała 
3. 87,5 kg
 4. 8,25kg + ciężar ciała http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test [...]

[...] pow. (6 obwodów)
 1. 72,5 kg
 2. 70 kg 
3. 35 kg
 4. 35 kg 5. 60 kg 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test [...]

[...] 
3. Przysiady z podwójnym dnem- 82,5 kg
 4. Pompki na poręczach- 7,5 kg + ciężar ciała http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test [...]

[...] wyciskanie francuskie stojąc 57,5 kg - Uginanie nóg w leżeniu 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test [...]

[...] 
3. 95 kg- przysiad (podwójne dno)
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test [...]

[...] wyciskanie francuskie stojąc 5. 57,5 kg- uginanie nóg na maszynie 6. wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test [...]

[...] wieprzowej+ buraki + ogórki

 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
SW. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test [...]

[...] ciała 
3. Przysiady z podwójnym dnem- 85 kg
 4. Pompki na poręczach- 10 kg + ciężar ciała http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test [...]

[...] ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 [...]

[...] sekund, na pełnym gazie
 Pajacyki- 50 sekund, na luzie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Małe zakwasy po [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png SW http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Lekki trening na macie, [...]

[...] INTERWAŁY http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Deszcze za oknem to [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

[...] im więcej tłuszczu chcesz spalić tym dłużej i więcej dni w tygodniu powinnaś ćwiczyć. Duzo zalezy też od Twojego stażu treningowego.Oczywiście powinnaś zaczynać od 15 - 20 minut 3 razy w tygodniu, stopniowo dodając minuty, dni treningu. Możesz np co tydzień dodawać 5 minut, aż dojdziesz np do 40minu, potem dodajesz kolejny dzien w ktorym np [...]

[...] + herbata?) 4) Za każdym razem, gdy mam dłuższy okres przerwy w bieganiu i później zaczynam od zera to mam problemy ze skurczami (zawsze rozgrzewam się i rozciągam kilka minut przed bieganiem więc to raczej nie to). Kilka pierwszych dni łączy się bardzo często ze skurczami następnego dnia albo w nocy (częste skurcze mięśni). Podobno mam [...]