Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

17.01.2013 (Dzień 10)

Wpiska z wczoraj




I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy



II posiłek- 130 g indyka + szpinak z serem + ogórki



III posiłek- udko z kurczaka + buraki + ogórki



IV posiłek- 200 g indyka + buraki + ogórki







Zestaw B: 8 pow. (5 obwodów)

1. 70 kg - Wiosłowanie sztangą od podłogi

2. 67,5 kg - Wyciskanie sztangi, skos góra

3. 32 kg - Biceps ( modlitewnik)

32 kg - Triceps, wyciskanie francuskie stojąc

57,5 kg - Uginanie nóg w leżeniu

6. Wyskoki dosiężne




10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem








Trening zrobiony na maxa wykręconym tempie. Potliwość była zwiększona konkretnie, do tego „pompa” na tyle dawała się we znaki, że ciężko było robić ostatni obwód. Przyznać muszę, że mimo dwóch tygodni stosowania gorąco polecić mogę Thermo Pump, bo na mnie działa rewelacyjnie. Iron Test też robi dobrą robotę, mino krótkiego snu, rano wstaję wypoczęty. Zastanawiam się nad tym czy na noc nie dorzucić melatoniny, żeby efekty snu były jeszcze lepsze.


Tomasz1405

WiechoCn

Sprawdza ci się w SW tym bardziej w JUDO ten thermo pump ? coraz bardziej ciekawi mnie ten produkt ? łapy ci nie łapią nadmierne pompy / sztywności / bólu ?

Co zauważyłem to thermo pump powoduje, że w momencie jestem jak ściana wody, co do pompy to głównie przedramię i uda. Jedynie co na minus to motoryka wolniejsza, mięśnie dostają dobry wycisk i pod koniec treningu poruszam się o wiele wolniej.

18.01.2013 (Dzień 11)





I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy


II posiłek- 240 g indyka + szpinak + buraki



III posiłek- 210 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze



IV posiłek- udka z kurczaka + buraki


V posiłek- 200 g makreli wędzonej + sałata lodowa






Dzisiaj trening na macie.



10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem








Z formą nie było najgorzej, więcej parteru, przedramię puchło w momencie, ostatnia walka z kolosem, ręce odmawiały posłuszeństwa. Jak najbardziej na plus i cieszę się z faktu, że na czwarte piętro wychodziłem prawie na czworaka 


WiechoCn

To jednak lepiej ten sprzęcik zostawić na siłownie i tam wzmagać potliwość , gdyż na macie z tym problemu nie ma

A kiedyś pamiętam jechałem kreatynę i B-A w cyklu to na treningu myślałem że skóra mi pęka musiałem przerwać trening .

Na każdy trening na macie to z pewnością odpada thermo pump, ale od czasu do czasu, powiedzmy tak dla urozmaicenia treningów można sobie podać porcję :D

19.01.2013 (Dzień 12)




I posiłek- 3 jaja domowe + orzechy

II posiłek- 220 g indyka + warzywa gotowane na parze



III posiłek- 180 g łopatki wieprzowej + marchew, pietruszka, seler, papryka



IV posiłek- 2 udka z kurczaka + szpinak + papryka








Zestaw A: 6 pow. (6 obwodów)

1. 55 kg- podrzut

2. 10 kg + ciężar ciała - podciąganie podchwytem

3. 95 kg- przysiad (podwójne dno)

4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach




5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem







Trening poszedł rewelacyjnie. Wszystkie 6 obwodów bez większych problemów, mimo wczorajszego cięższego treningu na macie nie odczuwałem jakiegoś dużego zmęczenia przy ciężarach. Dorzucić muszę więcej rozciągania. Jako, że dobry znajomy stwierdził, że jem mniej niż jego dziewczyna, zwiększam racje żywnościowe



Na koniec wpadł mi w ręce dzisiaj filmik. Rousimar Palhares bardziej jest znany ze skrętówek i dźwigni na kolano, a tutaj popisał się ładną balachą

Dobry dziennik. Wszystko wygląda elegancko. Szama bardzo apetyczna. Pozdro i powodzenia dalej

ProSatan

Dobry dziennik. Wszystko wygląda elegancko. Szama bardzo apetyczna. Pozdro i powodzenia dalej

Dzięki dzięki, pierwszy dziennik, więc może parę niedociągnięć jest. Mam nadzieję, że nie ostatni

20.01.2013 (Dzień 13)





I posiłek- 4 jaja domowe + orzechy



II posiłek- 220 g wątróbki z kurczaka + papryka



III posiłek- 280 g wątróbki z kurczaka + ogórki



IV posiłek- 240 g szynki wieprzowej + pietruszka, marchew i seler








Day off...




Dzień wolny „od pracy”. W większości odpoczywałem fizycznie, a katowałem umysł nauką do sesji... Pozytywem dzisiejszego dnia to dużo jedzenia 


---------------
Co mi dzisiaj wpadło w ręce, to obraz Polski w budowie:





Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-20 20:33:19

21.01.2013 (Dzień 14)





I posiłek- 4 jaja domowe + orzechy



II posiłek- 150 g polędwiczki z kurczaka + surówki



III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze




IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + szpinak



V posiłek- 160 g serca wieprzowego + buraki





Trening na macie...




20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem






Trening jak zbawienie, chociaż 100 % dzisiaj nie dałem z siebie. Podczas rozgrzewki źle stanąłem i nadwyrężyłem staw skokowy, ale jakoś do końca dociągnąłem... Brak świeżość, pewnie spowodowany małą ilością snu. Dzisiaj zakupiłem melatoninę i wracam do świata żywych.



----------
Na pełen luz i relaks po treningu można posłuchać:




Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-22 00:26:38

22.01.2013 (Dzień 15)





I posiłek- 4 jaja domowe + 100 g serca wołowego



II posiłek- 220 g indyka + warzywa gotowane na parze + papryka



III posiłek- 300 g indyka + pietruszka, marchew i buraki



IV posiłek- 200 g makreli wędzonej






Zestaw B: 10 pow. (4 obwodów)

1. 62,5 kg- wyciskanie sztangi ( skos góra)

2. 65 kg- wiosłowanie sztangi od podłogi

3. 32 kg- biceps, modlitewnik, wąski chwyt

4. 32 kg- triceps, wyciskanie francuskie stojąc
5. 57,5 kg- uginanie nóg na maszynie
6. wyskoki dosiężne




10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem

20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu

20 g L- glutamine (IHS)- po treningu

2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu

3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem








Trening robiłem o dość późnej godzinie, bo po 22 i nie do końca jestem zadowolony, bo brak świeżości i szybko się męczyłem. Ostatnia seria z wielkim trudem, pod koniec chwilę musiałem dojść do siebie...
Dzisiaj niestety treningu na macie nie będzie, ponieważ jutro mam trochę przedmiotów do zaliczenia i dzień będzie spędzony przy biurku.


Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-23 09:20:06