minut

[...] 1498 --------------------------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 5: ------------------------------------------------ TRENING: Aeroby, rowerek stacjonarny, 60 minut ------------------------------------------------ Wróciłam wściekła do domu Szkoda, że nie było dzisiaj siłowego, bo czuję, że w ataku złości mogłabym podrzucać 100kg [...]

[...] x 0 , 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12* 6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 8* + 25 minut aerobów,rowerek stacjonarny *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x [...]

[...] 12, 9,5kg x 8* (dołożyłam ) 5.plank na piłce (1x max) 00:48 (poprzednio było 00:46 ) 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x 30.10.10 [...]

[...] 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: chwyt zaczynał puszczać, ale jakoś się udało. Ostatnia seria właściwie siłą woli, bardzo ciężko. 1b: [...]

[...] x 12, 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 19kg x 12, 21kg x 12, 23kg x 8* 6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 10* + 25 minut aerobów, rowerek stacjonarny *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up [...]

[...] + witaminy B 145 T 51 W 115 KCAL 1507 --------------------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 5: ----------------------------------- TRENING: aeroby 50 minut, rowerek stacjonarny ------------------------------------ Z wczoraj na dzisiaj 4 h snu, więc już cieszę się na myśl o weekendzie. Może jutro uda się pospać dłużej W [...]

[...] ugięte w łokciach) 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 10* 5.plank na piłce (1x max) 00:35 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. [...]

[...] B 152 T 43 W 124 KCAL 1499 --------------------------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 4: ------------------------------- TRENING: aeroby,50 minut,rowerek stacjonarny Jechało się lepiej niż wczoraj --------------------------- Dzisiejszy dzień trochę rozpieszczający podniebienie,ale w granicach rozsądku Chociaż [...]

[...] w łokciach) 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 12 * 5.plank na piłce (1x max) 00:45 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. [...]

[...] pieczeniem chleb wychodzi mi lepszy Gorąco polecam dodatek orzechów włoskich do chleba żytniego, bo to mistrzostwo smaku --------------------------- TRENING: aeroby,50 minut,rowerek stacjonarny --------------------------- Martucca, zrobię jak radzisz. Obawiam się tylko czy mój bilans zerowy będzie zerowym, no ale trzeba będzie zaryzykować. [...]

[...] 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) +25 minut ,aeroby,rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a. ciężko 1b. wymykało się z rąk w ostatniej serii,ale dobrnęłam 2a. udało się dojść do okrągłej liczby. [...]

[...] surówka (kapusta pekińska, papryka, pomidor, oliwa) 4.jajka, szczypior, kapusta kiszona, olej lniany będzie: 5.sernik (whey, ser, jajka), rzodkiewki, migdały B 144 T 56 W 101 KCAL 1495 ----------------------------------------------------------- TRENING: aeroby-50 minut, rowerek stacjonarny Nie przedłużając, punkt najważniejszy ...

[...] o konsystencji papki, budyniu, kleiku, glutowatej mazi. --------------------------------- TRENING: Zrobiłam sobie lekkie aeroby. Kręciłam podczas oglądania TV i 50 minut upłynęło. ---------------------------------------- Wreszcie mam trochę kasy do wydania i na nowo oglądam się za pulsometrem, którego mam zamiar zacząć używać w [...]

[...] urodzin dzisiaj zdradził, że właśnie przygotowuje jedzenie bezmięsne dla mnie Strach myśleć co to będzie, jak zawsze pyta czy ja coś w ogóle jem, skoro nie jem mięsa I jeszcze z 15 minut nawijał mi o drinkach, których koniecznie muszę spróbować. Będzie z nim ciężko. Także ten, regeneracja Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-20 11:33:43

[...] Zero wyrzutów sumienia Bardzo się zmieniłam. Wreszcie znalazłam umiar. Rozsądek w każdą stronę To dobrze wróży. ------------------- TRENING: Zrobiłam sobie rano 50 minut lekkich aerobów (rowerek stacjonarny) ------------------- Lalus, białka czekoladowe mam aktualnie 3: jedno czekoladowo-sezamowe 100% whey protein concentrate [...]

[...] suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa -------------------------------------------------- Trening: aeroby- 50 minut, rowerek Najpierw było ciężko, ale rozruszałam się i poszło I to by było na tyle, a dzisiaj... ...dzisiaj dzień wyższych kalorii Zmieniony przez - Oveja w dniu [...]

[...] suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa -------------------------------------------------- Trening: aeroby- 50 minut, rowerek (byłam zmuszona trochę pomieszać z treningami) *** Dzień nr 6 05.02.11- dzień nietreningowy Miska 1.owies, białko, orzechy nerkowca 2.owies,siemię, serek [...]

[...] 2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, papryka, migdały 4.jajka,kapusta kiszona+pekińska, oliwa 5.twaróg,ogórek, olej lniany B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min, cholinex Trening: aeroby, 50 minut Jutro pobudka o 4:30 :'-(

[...] (Flor. Primulae) Kwiat bzu czarnego (Flor. Sambuci)   Sposób parzenia: Łyżkę ziół zalej szklanką wrzątku, odstaw na 3 godziny. Pić 3 razy dziennie po pół szklanki 20 minut przed posiłkiem. .... Oraz ziółka poprawiające koncentrację (lekko pobudzające): po 30g każdego z ziół: - korzeń lubczyka Rad. Levistici - ziele tymianku Hb Thymi - [...]

Wypiska : 01.03 Miska: 1.owies, siemię, jajka 2.soczewica, jajka, 3.owies, siemię, białko 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany + warzywa: pomidor, kapusta pekińska, czerwona, kiszona, kiełki rzodkiewki B 135 T 67 W 114 kcal 1605 Suplementacja: vita-min dla kobiet, ziółka Trening:aeroby,rowerek, 50 minut