[...] potem olej z awokado, pod koniec tran, olej kokosowy; piłam też skrzyp, pokrzywę i drożdże na włosy ;-) Trening A: Trening B: Wnioski: - Za mało się rozciągania. 5 minut po treningu to zdecydowanie za mało i bywa potem tak, że robię przysiad dobrze, nie podwijam ogona, a następnym razem już mam z tym kłopot. - Mało urozmaicone posiłki [...]
[...] PŁYNY: woda, herbata, kawa Dzisiaj odebrałam nowe i standardowe suplementy, także od jutra ilość się zwiększy, bo już się pokończyło. :-)) TRENING Trening A Rozgrzewka: 10 minut na rowerku, ogólna stawów i różnych kończyn %-), WL 20kgx20 1. WL na płaskiej 4x12-10 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8 2. Wiosłowanie hantelką 3x12-10 8kgx13, 10kgx11, 12kgx9 [...]
[...] 20x9, 30x9 5. Wspięcia na palce stojąc (ze sztangielkami) 3x ccx30, 10kgx15, 10kgx12 6.1. Brzuszki 3x20 6.2. Russian twist 10kg 3x15 Rozgrzewka: 1. 20kgx20, 2. 20kgx20, 10 minut orbitrek, standardowa i ekstra dla łokci %-), HIM, HAM Rozciąganie Zauważyłam, że łokieć bolał mnie tylko w czasie robienia przysiadów i zaraz po. Potem tylko [...]
[...] hantlami na skosie już w tamtym tygodniu zmieniłem na dipsy, bo rozkminiłem patent jak można je robić na tej siłce bez poręczy %-) Rozstaw jest wchvy szeroki i ciężko się robi, ale dzięki temu klata pięknie puchnie :-) Reszta już lajtowo na pompkę. I aero uciąłem do 13 minut, bo przy 15 już tak mam łydki i piszczele spompowane że aż boli %-)
[...] 175g Tuńczyka 300g warzyw zielonych łyżka stołowa oliwy z oliwek 5 Posiłek 175g Piersi z indyka 300g warzyw zielonych Do tego wszystkiego dodaj trening siłowy 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby 60 minut tętno ~130 uderzeń/min. Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2010-04-02 23:38:48 Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2010-04-02 23:39:08
[...] tu o konine :D i nie ma zdrowszego miesa :) doza zawartosc bialka mala tluszczu :) ...w tulu posilkach pomyslalem ze dobrze bedzie jak bedzie troche wszystkiego :) Stosuje diete od poniedzialku :) przygotowanie wszystkiego na nastepny dzien zajmuje mi wieczorem kolo 40 minut tyle co gotujw brązowy ryż... Da sie jesc :) glodny nie chodze :D
[...] czy normalny tydzien odwiedzic NY w czasie zimy, jest tyle miejsc ktore chcialbym zobaczyc i zrobic a bb, starty i przygotowania, niestety to sa same przeciwnosci %-) ja jak sie szykowalem jak robot bylem ,gotowanie>jedzenie>trening>spanie i 0 checi na cokolwiek innego i do tego sampoczucie z dupy, dla 15 minut %-) no w ch** wspomnienie :-)
[...] po nim, męczyłem się zazwyczaj do 1/2 w nocy. Melatonina od razu z odżywką po treningu, biorę z Podkowy, działa super. Magnez i cynk. Zimny prysznic jeszcze w klubie, kilka minut. Coffea Cruda 9CH, to lek homeopatyczny o działaniu kojącym i uspokajającym, 3 kulki po przyjściu do domu. Przed treningiem 3 kulki Arnica Montana 9CH, wpływa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po prostu puls jest za wysoki, organizm nie przetwarza wtedy tkanki tłuszczowej na energię. Możesz powoli biegać, tzn trucht. Albo interwały, na mnie fajnie działał cykl 21 minutowy 1 min sprint, max, masz rzygać, masz umierać 2 min szybki marsz 1 min sprint 2 min szybki marsz i tak 21 minut Ja bym Ci doradził, żebyś dowalił trochę kcal, tak ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani popijania! Kup sobie słodzik i z niego korzystaj. 1. Wbijasz jajka, dodajesz słodzik, wrzucasz płatki owsiane. Miksujesz wszystko. Wylewasz na patelnię. Kilka minut i jest gotowy omlet. 2. Żadnych bananów, węgli prostych na redukcji. Ewentualnie po posiłku. Chociaż ja wolałem jeść ryż rozgotowany, zamiast carbo (bo byłem po prostu [...]
[...] tyle duże żeby dotrwać do końca ale żeby nie popaść w załamanie mięśniowe za wcześnie .Trening jednym słowem był ZARĄBISTY Triceps Bokiem: Biceps Przodem Zdjęcia robione 5 minut temu , nie wiem czemu ale w ogóle nie jestem zadowolony z dotychczasowych efektów może zbyt rygorystycznie siebie oceniam ale nie zadowala mnie to w ogóle.Teraz bardzo [...]
[...] w kość razem z tricepsem Jutro będzie na pewno jeszcze więcej siły gdyż kilogramy idą na plus dużymi krokami! Obwód pasa na dzień dzisiejszy w ciągu dnia - 84,5 około 20 minut po posiłku.Staram się utrzymać to poniżej 86-7 cm przez cały okres masowania , zobaczymy co to będzie Żeby nie było niejasności , przytyłem dużo nie ukrywam.Ale wrzucę [...]
[...] jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść później o 30 minut. W trakcie maluteńki cheat w postaci jednego muffinka :D Jutro urodziny, więc robiłem do pracy i musiałem testować. Niżej fotka. Bananowe z kawałkami białej czekolady, [...]
[...] sobie upatrzyłem niedawno. A z modułem Bluetooth jest mega kosa, tylko coś mi się zacina czasami i jutro będę kombinował ;) Dieta trzymana w 100%, okno się przedłużyło o 30 minut, bo kumpel wpadł i paliliśmy shishe. Po raz kolejny uświadomiłem sobie, że to nie dla mnie, bo abo nie potrafimy rozpalać albo nie wiem...}:-( ciągnięcie węgla nie jest [...]
[...] prawie 2 lata, ale od 2 miesięcy znów je używam, bo kupiłem mieszalnik. 500 g ziemniaków pokrojonych na frytki, polane 10 g oliwy, wszystko mieszam, do urządzenia i na 25 minut. Frytki wychodzą bardzo dobrze ;) A obecnie pracuję w Wałbrzychu, w Strefie Ekonomicznej. Ogólnie jestem z Wrocławia i dojeżdzam. Teraz mi się kończy okres, więc nie [...]
Dzięki, bałem się, że 2 miechy na marne %-) Co do jajek i mozarelli to dzisiaj taki spontan, nie chciało mi się na surowo jeść sera to jajka na pół, pokroiłem ser na 6 kawałków i do piekarnika. Mam taką foremkę na muffinki, wsadziłem i można dać na 180 stopni na 10 minut i będą git ;)
Solaros dużo powiedział na temat maszyny. Swego czasu zawsze robiłem tak, że odpalałem frytki, które się robią 25-26 minut. Po 10 minutach dorzucałem kurczaka i wyciągałem gotowy posiłek. 08.02.2014 r. DNT Dziś cały dzień na mieście i w aucie. Dojechać i załatwić tu i tam. Z tego wszystkiego jedzenie rozpocząłem o 11 i zakończyłem o 19. Zakupiłem [...]
Trening wydaje się być ok. Wiele osób trenuje takim schematem. Ja osobiście bym tak nie mógł, bo wykonalłym cały trening w 10 minut i nawet bym go nie poczuł. Muszę robić albo więcej powtórzeń w seriach, albo więcej serii. Jestem ciekaw, czy po tym offie redukcja znów ruszy do przodu :-)
20 minut się męczyłem, żeby ją odczyścić :D na szczęście już jest gitarka :D w sumie gofry fajna sprawa, owsiane nie są jakoś moje ulubione, ale w postaci gofra wchodzi szybko i z sosem karmelowym Walden Farma smacznie ;)
Pestka, czyli małolat ćwiczy
