minut

[...] siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=uoiuHK0WXcY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=lDteZ97m9YE /SFD/Images/2016/6/1/3a33ad4e3ac4436aa4b3091dbf29ae80.jpg 1.SKARBY DZIEWICY %-) 100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g kiwi + [...]

[...] :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/76d8c1a28b894a88955f148ae813d852.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fmexV1v6JsU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7NEzHcecmow&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/3/d8829f7c0de24cbdae48d432ca8eaa17.jpg 1.STANDARDOWY KREMIK 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek + owoce [...]

[...] 5 x 10-30: 20X0 | 50 kg x 15, 60 kg, 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=scwFId2uzkI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=abCjTuQxlHk&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump 15 mint rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/6/15/bb1f201bc96444fcb020a4298fb4758a.jpg Śniadanko I kotlety :-) [...]

[...] a potem wracamy do masy. Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze /SFD/Images/2016/7/14/1f6960b889524c39ba147a489ccf12f2.jpg DNT 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/14/e6b81f1c8cb646e8b759ff16421aca1f.jpg 1.MALINOWY OMLET 4 jaja + 100 g ryżu+ 30 g Be Fit protein+ maliny [...]

[...] 4. Prostowanie 1 x max+ Uginanie na wyciągu 1 x max 5. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 /SFD/Images/2016/8/12/3cf5ad7e2f9140d2bf03391c2d0be7e9.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/12/96d68ca9a1f141bcbf673ddae1489241.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g boczku + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/12/70ae748b91b4419ea1c171cf4c5b1a42.jpg [...]

[...] PIĄTEK Luźniejszy dzień, czyli nie cały dzień w pracy, a koło 12 godzin :D Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi. Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi /SFD/2016/11/19/6b2b10eb4fd8431ea43756e21f9bc12b.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 [...]

[...] core. Z treningów tylko rozciąganie i rolowanie 1 tydzień masy + 3 kg do przodu, około 88 kg /SFD/2017/2/6/7d109601cea54f0cb72429c2bb2bf465.jpg Stretching i rolowanie 30 minut /SFD/2017/2/6/aba7d4e46b4c4c72a495c6131da2bfb6.jpg SOBOTA/ NIEDZIELA 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku + chleb [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 2 tydzień masy, już dziś nabicie w miarę. Siła na plus. Troszkę brak czasu cały dzień w pracy, na szczęście udało się choć 20 minut zdrzemnąć. Do diety dokładam kcal, w formie Creasteronu po treningu. /SFD/2017/2/6/722afb08b7844af0b41ac23e525bea62.jpg [...]

[...] Za to o mobilność będę walczyć /SFD/2017/3/19/70175cfd429c41c6a004b0fee4081bb0.jpg /SFD/2017/3/19/7bc1990234ea4dae9f1c6f14b7c5e773.jpg Rolowanie, stretching, mobility 90 minut /SFD/2017/3/19/165255dabb054973953e264f8d523aca.jpg 1.Jajecznica 4 jajka, + 150 g piersi i 20 g smalcu /SFD/2017/3/19/ae90959e3564424595f335225136af3f.jpg 2-5. [...]

[...] ze sztangą + wycisk wąsko 45 kg i 10 kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP 25 kg 30 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=anjVhd-i11U&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka [...]

[...] Odwrotne wiosło TRX 5 x 5-25 10 kg 30 kg 2. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25 3. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=gd5g_TUb4QI http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka [...]

[...] nie będę się mocno podlewać wodą i kalorie bardzo stopniowo dodawać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/48507101764906113159.png + 60 minut trampoliny https://www.youtube.com/watch?v=sSdFhVxPPXI&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 10 g smalcu + 30 g [...]

[...] poprawę w głębokości siadu. Kcal na razie bardzo dużo, nie czuję głodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/31772735603297455198.png + 60 minut trampoliny https://www.youtube.com/watch?v=Ct6-3bQ8DEE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit [...]

a to ciekawe z tym rolowanie że nie ma sensu. Coś więcej napiszesz? Chodzi mi, mi o to że większość osób masturbuje się rolce 30 minut przed treningiem bo to modne. Na pewno nie większego wpływu na mobilność czy powięź, a jeśli ma to jest efekt na mobilność to tylko chwilowo. Dużo osób robi sobie tym krzywdę osłabiając mięśnie już rozciągnięte. [...]

[...] i zdobyte miejsca mega. Z drugiej strony, jest sporo kulturystów co cardio malutko robią. Kwestia by wiedzieć co, kiedy i jak. Czasami do jednych zawodów kręci się tylko 20 minut x 5 w tygodniu i jest forma. A czasami trzeba więcej Z drugiej strony sporo osób ćwiczących rekreacyjnie robi sporo cardio, a trening siłowy słaby oraz dieta, co [...]

[...] to jest dużo lepiej, ale weź przestań trenować. Na pewno też będę po zawodach pracował nad poprawą mobilności nie robiąc siłki typowej. Ogólnie to u mnie rozgrzewka trwa 30 minut i więcej praca na tkankach miękkich +różne mobilizacje itp Do tego chodze co tydzień do fizjo. Drugim problemem jesr przepuklina która też daje się troszkę we znaki

[...] z jelitami. Na szczęście vivomix działa cuda i mocno pomaga. Co do treningu to trenuje codziennie, ale na niskiej objętości, więcej czasu poświęcam na mobilkę + 20-30 minut cardio. Waga poszło mocno do góry, ale wiadomo głównie nabicie. https://iv.pl/images/42906278200860743292.jpg Dziś najważniejszy start w sezonie, jak nie w życiu %-) [...]

[...] kg 35 kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg [...]

[...] 140 kg Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 60 minut cardio na rowerku https://www.youtube.com/watch?v=hlYCQiBjZ8g https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g [...]