Krystian Romanowski - droga do MP 2020

CZWARTEK

Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również.
Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku wczoraj zapomniałem, ale mówię sobie nic się nie stanie, jednak po jumpach taka hipka, że od razu 2 batony musiałem zjeść i kobitę po Kebab wysłałem :p Nigdy więcej takich przerw
Z Plecami nieco gorzej niestety, bo nie mam czasu, ich leczyć, zapominam o postawie. Nadrobię . Z nowych supli poleciała dziś argininka, zwykła klasyczna, ale robi robotę



Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
100 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku siedząc 4 x 12
8 kg
3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15
4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20
5. Tył barku na TRX 3 x 12







oraz jumpy







1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-3.GULASZ
200 g szynki wieprzowej + 100 g ryż+ 10 g smalcu


4. KEBAB

5. PYRY I UDO
800 g ziemniaków i 300 g udko

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

PIĄTEK

Luźniejszy dzień, czyli nie cały dzień w pracy, a koło 12 godzin :D
Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi.
Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi



PLECY 2
1. Podciąganie szeroko RAMPA 8
2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 3 x 12
3. Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 3 x 12
4. Ściąganie drążka do klaty 3 x 12
5. MC z sztangą 3 x 12










1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie



2-4.UDKO Z RYZEM
Udko + 100 g ryżu

5. TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch

6. GULASZ I KNEDLE
200 g szynki + 100 g ryżu i 10 g smalcu i 2 knedle




- Arginina 2 g
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur







Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-11-19 11:30:24

SOBOTA

Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją.
Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje.
Miska jak widać, prawie czysta



NUSZKI
1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP
60 kg / 100 kg/ 140 kg
2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15
3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20
4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP
5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP
6. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty
50 kg









1.JAJKA SADZONE
5 jajek + 100 g boczku + 10 g smalcu i buła


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany



Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch

4. MC








- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 100 g Hi Anabol Gain
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

PONIEDZIAŁEK

Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach
Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal to ciężko o idealne przyswajanie.



klatka + CORE
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg
2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12
20 kg
3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12
16 kg/18 kg/20 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 12
25 kg/30 kg
5. Core






1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

A tu + bułka i nutella :D

5. KANAPKI Z MAKRELĄ
100 g chleba + 150 g makreli


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch



- Arginina 2 g
- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

Ładne bonusy walisz... Mówię o jedzeniu oczywiście xd

wojtekztr

Ładne bonusy walisz... Mówię o jedzeniu oczywiście xd

Człowiek nie taki że nie zje :D W końcu dzięki temu masa idzie powoli

WTOREK

Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje
Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma
Jutro cały dzień w pracy, czyli normalka :D



Wtorek
PLECY
1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
10 kg/5 kg/15 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 x 10
40 kg
3. Przyciąganie klamry 4 x 8
70 kg/80 kg
4. Wiosłowanie leżąc na maszynie 4 x 12
50 kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12
Trampoliny 60 minut





1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu + 50 ml sosu z biedry

5. ŻOŁĄDKA W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g serc + 3 buły


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- 35 g AMG
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

plegar ładne nabity ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-23 10:12:55

MARIAN 17

plegar ładne nabity ;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-23 10:12:55

Z nabiciem to nigdy problemu nie miałem :D duuuuuużo węgli, ale czuję że już za dużo żarcia

świetnie się prezentuje, sylwetka coraz lepiej , genialnie progresujesz. Tak trzymaj :)