Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

CZWARTEK

DZIEŃ 106

Dobry dzień, mimo ciągłego bólu pleców siła zdecydowanie w górę. Ostatnio brakuje trochę regeneracji, ale czuję że nabicie wraca. Masa oscyluje w granicach 90 kg. Czuję się dobrze, co najważniejsze. Apetyt dopisuje


Ręce, brzuch
1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8
37 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12
4. Prostowanie 1 x max+ Uginanie na wyciągu 1 x max
5. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12


Trampoliny 60 minut




1.JAJECZNICA
5 jaj+ 50 g boczku + 15 g smalcu

2-3.PIECZONE UDKO
1 udko + 100 g ryż/

4. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g Super Mass + 80 g Creasteron

5. PŁATKI
100 g płatków + 30 g Be Fit Protein i owoce




- 100 g SuperMass
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- 100 g Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

PIĄTEK

DZIEŃ 107
Kolejny dzień na 100 % od pracy do pracy. Wieczorem trening, jest co raz lepiej. Siła spora, ciężary w górę, jednak i tak głównie skupiam się na czuciu, barki i plecy zniszczone.
Jutro rano wyjazd na spływ kajakowy, abym nie zatonął :D

Barki i plecy lekko
1.Arnoldki 4 x 8
14 kg
2.Unoszenie ramienia do przodu i do boku na wyciągu dolnym 4 x 12
10 kg
3.Wycisk stojąc 3 x 12
4.Face pull 4 x 12
10 kg
5.Ściąganie jednoracz 4 x 12 + Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12
20 kg i 40 kg
6.Ściąganie do ud 4 x 12 + Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12
40 kg i 10 kg







1.JAJECZNICA
5 jaj + 50 g boczku + 20 g smalcu

2-4.GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy

4. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g SuperMass + 80 g Creasteron

5. PIZZA





- 30 g Be Fit protein
- 80 g Creasteron
- Probiotyki
- 100 g Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

Cos wiecej odnosnie czucia, wrazen, michy itd. prosimy!

Kapitan Wodka

Cos wiecej odnosnie czucia, wrazen, michy itd. prosimy!

Będzie będzie :) na razie nic się nie zmienia, Niedługo koniec tzw progres testu wiec będzie obszerny opis. Jeśli jakieś pytania są zawsze odpowiem


WEEKEND

DZIEŃ 109-110

Weekend spędzony pod Skierniewicami 2 dni odpoczynku w Grabskim Siole pod Skierniewicami. W sobotę od rana szkolenie pszczelarskie "Gospodarka pasieczna w dobie zagrożeń industrializacyjnych wywołujących niekorzystne zmiany w środowisku bytowania pszczół " 2 godziny zleciały, prowadzący charyzmatyczny, wiedza praktyczna, wszystko ładnie wyjaśniał, nawet jak ktoś z pszczołami ma mało wspólnego to dużo zrozumie

Następnie spływ Kajakowy rzeką Rawką. Bardzo fajny szlak, krótki koło 4 godzin U4, ZWC, ***, KL2.
Dla nie wtajemniczonych średnio-wysoki stopień trudności, bardzo dużo przeszkód, trzeba było nie raz namęczyć się i przenieść kajak, konarów sporo, jednak ogólnie łatwa trasa i przyjemna trasa i to chodziło, bawić się.
Krajobraz przepiękny i malowniczy, szczerze polecam dla każdego, nawet jak nigdy nie pływał kajakiem.
Wieczorem tańce, chulańce i jedzenie :D
Dieta luźna, troszkę pojadłem, ogólnie dosyć mało, apetytu przez weekend nie było.
Niedziela, spakowanie się i do domu :)






Spływ 4 km Rawką


Różnie jedzone :)
Śniadanie standardowe posiłki na drogę
1-4 Gulasz drobiowy
200 g piersi + 30 g boczku i 10 g smalcu + 50 g ryżu

Na spływie : )
Szejk mocy
100 g Supermass + 30 g Whey C-6 + 30 ml Oleju kokosowego



i reszta jedzonka :)






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- 100 g Supermass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 110

Mimo wolnego oczywiście Krystian cały dzień w pracy :D Dziwne uczucie jadąc do pracy, a tu po 7 prawie nikogo na ulicach w Poniedziałek. Samopoczucie bardzo dobre, plecy w co raz lepszej kondycji, masaż pomaga. Trening mocny, ciężary w gore, takiej pompy na czwórkach dawno nie miałem.
Apetyt też spory, żadnych większych zmian w diecie nie ma, dosyć luźno trzymana



Czwórki

1.Wypychanie na suwnicy jednonóz RAMPA12
150 kg
2.Wypychanie na suwnicy wąsko z gumami 4 x 20
150 kg + gumy
3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres
80 kg + gumy
4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką
5.Rotatory 4 x 20
Taka pompa














1.JAJECZNICA
5 jaj+ 20 g smalcu + 100 g boczku

2-4. PIERŚ SMAŻONA
200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego

5. TRENINGI
w czasie : 500 ml Coli
Po treningu:
80 g Creasteron
100 g Chocoszków + 400 ml MullerMilsch



- Enzymy trawienne
- Probiotyki
- Crasteron 80 g
- ZincMag 3 tabletki
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

WTOREK

DZIEŃ 111

Odliczam dni do urlopu :D
Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś trampoliny



Plecy i lekko klatka
1. Podciąganie wąsko 5 x max
12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres
52 kg
3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10
80 kg
4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12
26 kg
5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12
25 kg
6. Butterfly 4 x 20
70 kg
7. Wyciskanie leżąc 1 x max
60 kg



Trampoliny 60 minut











1.JAJECZNICA
5 jaj+ 20 g smalcu+ 100 g boczku


2-4. PAŁKI PYRY i MIZERIA
2-3 pałki +500g pyrów



5. TRENINGI
w czasie : 40 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron

6. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +30 g Be Fit Protein+50 g rodzynek i owoce






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g Be Fit Protetin
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

ŚRODA

DZIEŃ 112
Fajny dzień, pracy trochę mniej. Trening bardzo dobry, dwójki potyrane tak, że pod koniec już skurcze łapały, barki FST 7 to samo. Ciężary w górę
Z dietą też trochę zaszalałem, poleciała wołowinka. Apetyt dobry

Przyszedł prezent z konkursu Hi-teca 3 kg bulka ) Przyda się na masie na pewno :)



Dwójki i barki lekko

1.Uginanie w siadzie RAMPA 12
70 kg
2.Zbieranie grzybków 4 x 12
12 kg
3.Żuraw 4 x 12
4.Dwójki TRX 3 x max
5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7
8 kg


Trampoliny 60 minut




1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM
200 g serka wiejskiego + 100 g boczku

2-4.GULASZ WOŁOWY
250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu

5. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
80 g Creasteron i 100 g Supermass

6. MIĘSO Z PODUDZI Z BUŁKĄ
200 g mięsa z podudzi + 2 buły




- 15 g Blade
- 100 g supermass
- 80 g Creasteron
- 35 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

CZWARTEK-PIĄTEK

DZIEŃ 113-114

Wypiska dopiero teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni
Fajnie by mieć taką łapę


CZWARTEK
Ręce, brzuch
1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8
47 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12
27 kg i 16 kg
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Wycisk wąsko 4 x 12
27 kg i 80 kg
4. Prostowanie 1 x max+ Podciąganie wąsko (bic) 1 x max







Trampoliny 60 minut
PIĄTEK
Barki i plecy lekko
1. Arnoldki 4 x 8
20 kg
2. Unoszenie ramienia do przodu i do boku na wyciągu dolnym 4 x 12
10 kg
3. Wycisk stojąc 3 x 12
20 kg
4. TRX tył barku 4 x 12
5. Ściąganie jednoracz 4 x 12 +Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12
40 kg i 10 kg
6. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12+ Ściąganie do ud 4 x 12
50 kg








CZWARTEK
1.OMLET
4 jaja + 40 g masła orzechowego + 20 ml oleju kokosowego + 30 g Be Fit proten i owoce

2-3.PIECZONE BITKI WOŁOWE
200 g Udźca wołowego + 100 g ryż

4. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g płatków + 400 ml Mullermilsch + 80 g Creasteron

5. NALEŚNIKI i LÓD
100 g mąki + 1 jajko + 20 g Be Fit Protein+ owoce i 500 ml lodów


PIĄTEK
1.SAŁATKA
200 g serka wiejskiego + 100 g boczku + 100 g mięsa z ud kurcząt

2-4.UDKO I RYŻ
2-3 Pałki + 100 g ryż

4. TRENINGI
w czasie : 35 g Carbo Pur
Po treningu:
100 g SuperMass + 80 g Creasteron

5. SZARLOTKA
Tam wpadła jeszcze czekolada przed snem

6. BURGEREK
Buła + 50 g udźca i 50 g sera



- 100 g SuperMass
- 80 g Creasteron
- Be Fit Protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

prawie jak Gregg Valentino

ASNF

prawie jak Gregg Valentino

haha no ten to mial nieźle nasrane z tym syntholem