minut

Slub Poczatek kwietnia. Cardio po silowym robie ale w odstepie okolo godziny czy dwoch wiec pewnie zle to robie. Na orbim biegam 60 min. Zdarza sie czasami ze interwal 10 minut jak juz nie mam kompletnie czasu. Czasowo to wychodzi 17 lub 18 silownia przez godzine. Potem orbi o 21 lub 22. Silownie mam w domu narzeczonego a orbitrek na ktorym robie [...]

DZIEŃ 34! Nastawienie: Zmeczona Dieta: Wkradło się mleko bez laktozy. Ćwiczenia: Orbitrek 60 minut /SFD/Images/2015/9/15/59b219f4a9b74339a5c82d4e5ba73691.jpg

wiec jestem po treningu zaczalem od rozgrzewki na biezni 5 minut w szybkim tempie potem przeszedlem do klatki zaczalem od 2 seri rozgrzewkowych wyciskania sztangi na ławce skosnej ok 35 stopni 40kg x 15, 50kg x 15 pozniej serie zasadnicze 60kg x 12, 65 x 10, 70 x 8, 75 x 6 pozniej rozpietki na ławce prostej 4 serie po 10 razy 14kg hatelki i [...]

yoyoyo piekny dzien dzis. cieplo, slonce dobrze grzeje, na plazy bylem, na treningu tez :) dzis robilem Biceps + triceps przed treningiem 5 minut na biezni na biceps uginanie mlotkowe siedzac 4 serie uginanie w oparciu o kolano 5 serii na triceps francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie + 2 serie fracuskiego wyciskania sztangi łamanej [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

u mnie cały czas leje, słonce się przebije na pare minut i od nowa

[...] za to mieliśmy gosci zrobiliśmy szarpane, wolnogotowane mięso z kury, warzywa, sery i do tego swoje bułki bułki wyszło kozak, wiec wstawiam link do przepisu ja dałam mniej oleju, bo na całość 3 łyżki wysżło jak na zdjęciu, polecam idealne do buregów i kanapek z szarpanym mięsem http://www.stonerchef.pl/super-puszyste-bulki-do-burgerow-w-30-minut/

Bziu - ładnie Ci te 5km wchodzi. Matko - czemu tylko ja tutaj jestem taka ofiara z tym bieganiem? Zastanawiałaś się ile tak naprawde cal spala takie 30 minut? a nie rozkminiałam tego, ile to spala na pewno nie 360 kcal :P generalnie to tak bez pośpiechu sobie tuptamu z przewrami na siku, odpinanie /zapinanie smyczy zbeiranie kwiatków

[...] pozostałe składniki i zmiksować, do połączenia. Nie należy miksować zbyt długo (dobrze, by małe cząstki skórek były widoczne). Tak przygotowane ciasto przelać do przygotowanej formy i piec w temperaturze 180ºC przez 45 – 60 minut, w zależności od piekarnika, do tzw. suchego patyczka. Ciasto wystudzić, podawać przyozdobione skórką pomarańczową.

[...] ,że będą i tak w połowie widzę jak nić, że jadę prosto w dziurę oczywiście , że w nią wjechałam :D sanki poleciały, ja zrobiła salto i przyrżnełam plecami w ziemię kilka minut nie mogłam złapać oddechu i obiła sobie miednicę D myślałam, ze będzie mocno źle, ale okzałosię po dwóch dniach, ze nic się w sumie nie stałoo :D ale kark i skosoy na [...]

Ładnie! Jakbyś tak posiedziała codziennie kilka minut to pewnie do końca miesiąca byś miała ten szpagat! Poduszkę bym sobie podłożyła w środek albo pod przednie udo…

[...] masę i wszystko dokładnie mieszamy, przekładamy do foremki wyłożonej papierem do pieczenia i rozprowadzamy ciasto łyżką, a na końcu posypujemy pozostawionymi pestkami słonecznika. Foremkę wkładamy do nagrzanego piekarnika, pieczemy w 180'C przez 40 minut, studzimy na kratce. Kaloryczność porcji 1/8 chlebka dostarcza 208 kcal 9,5g B 6gT 26,5gW

[...] potrzebę ruchu, taka jest specyfika rasy. Moja siostra ma już kilkunastoletnią sukę a nadal biega i bawi się jak szczeniak ;-) A u nas sąsiedzi mają i pies wychodzi 3x na 5 minut żeby się załatwić i tyle. I nie mogą nad nim zapanować, na kolczatce chodzi bo ciągnie, w domu siedzi sam i koszmarnie wyje przez cały dzień. Szkoda że ludzie najpierw [...]

Night od razu z grubej rury interwałami byś zaczynał :-P Ja również miałam przerwę pod koniec grudnia i zadyszka na treningach jest teraz niemała. Bo ja nie lubię cardio i nie mam za bardzo czasu żeby je robić. Wolę te kilkanaście minut się poeksploatować konkretnie niż robić tradycyjne aeroby.

Ja jestem ze starych czasów :-). W moich interwałach chodzi o maksymalny wysiłek w ciągu max 15 minut. Ma to napędzać zużycie energii. Wszystkie inne aspekty dla mnie są całkowicie poboczne. To tylko i wyłącznie narzędzie do redukcji tkanki tłuszczowej. I na mnie zawsze działa, więc stosuję. Ale tak jak pisał emw pierwszym swoim poscie tej [...]

[...] W skład Matrix 5.0 wchodzą: Ultrafiltrowany Koncentrat Białka Serwatki - bardzo łatwo przyswajalny – wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów, wysoką wartość biologiczna BV=104, bogaty w Alfa-Laktoalbuminy - obniżające stres, zapobiegające nowotworom i schorzeniom [...]

[...] czerwona za przewinienia podczas walki (uderzanie na ziemi, w tył głowy, atak zza pleców, atak pięścią podczas biegu bądź na biegnącego zawodnika). Mecz trwa 4 kwarty po 12 minut, potem drużyna która zdobyła najwięcej punktów wygrywa. A te solówki to jest sposób an zdobycie przewagi, na boisku jest 8 fighterów, po 4 w pierwszej linii każdej [...]

od 10 minut próbuje je wkleic ale, przez neta w domu cos niebardzo idzie, prosiłbym nie wpisywac se do jutra, z rana w pracy przezuce fotki. Studentsky- też tak zawsze myślałem,ale wypróbowałem tygodniową i rzeczywiście widac poprawę. Moim problemem było głownie zmeczenie, mimo iż śpię długo i stosuję 30 minutowe drzemki podczas dnia chodziłem [...]

[...] - max. 12 brzuszki (nogi zaparte) - max. 40 w ciagu 60 sekund przysiady bez obciążenia - max. 40 w ciągu 60 sekund basen - 50 m w ciągu 55 sekund bieg - 3 km w ciągu 15 minut Tyka wiedziałem ze dostane zasłużony opiernicz za diete, rozumiem że musze przy wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych dać białko? Czy uważasz za zasadne aby dać [...]

[...] we wszystkim po trochu niz bardzo dobrym w jednym, co do gibkości to może złego słowa użyłem, chodzi o to żeby efektem planu treningowego było też w miare roziągnięte ciało co w jakimś stopniu uchroni mnie przed kontuzjami na imprezie. Gdzie mam uwzględnione te ćwiczenia gibkościowe? Robię 15 minut rozciągania codziennie po biegach i siłowni.