minut

Kto idzie spać? Ja za 5 minut

e tam rano ruchasz z 3 godzinki to juz aero zalicozne i trening krótszy o 30 minut jest dzieki temu

26.11.18r Trening ok. 70 minut Przysiad low bar 10x20 8x60 8x90 8x110 2x130 10x145 (rpe 7,5) Mc 5x60 5x100 5x130 2x160 2x180 2x200 Dociaganie 1x210 1x220 (paski) 0,5x 230 (paski) Wspiecia ze sztanga na palce 8x180 8x210 8x240 8x270 Trzymanie sztangi na czas 290x10sekund 310x20sekund Przysiady chciałem zrobić z większą rezerwa, bo zaczynają się [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 12.05.19r ok. 80 minut Mc 5x60 5x100 5x130 paski 3x160 paski 3x180 paski 4x200 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x50 6x70 6x80 6x90 5x100 Push press 5x50 5x70 5x80 5x90 Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 8x60 8x80 8x100 8x120 Wznosy w bok 8x8 8x10 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 23.05.19r  ok. 80 minut Rion, chciałbym być taki monotematyczny jeszcze przez bardzo długo :)) Mc 5x60 5x90 5x120 paski 5x150 paski 5x180 paski 5x200 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x50 6x65 6x75 6x85 6x95 4x105 Push press + Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 5x50 + 8x70 5x60 + 8x90 5x70 + 8x110 5x80 + [...]

Witam, trening z dzisiaj, 19.07.19r ok. 65 minut Góra 1 Wl 8x20 5x50 3x80 2x100 10x100 10x90 10x80 12x70 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 10x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x24 8x28 8x32 4x38 Biceps mlotkowo + prostowanie ramienia na wyciągu gornym 6x32+8x47,5 6x36+8x47,5 Zmiana treningu na Góra dół. [...]

Witam, trening z dzisiaj, 20.07.19r ok. 75 minut Przysiad 8x20 8x60 8x80 8x100 8x120 8x140 6x160 Dociaganie 6x60 6x100 6x140 6x180 3x200 3x220 Wypychanie na suwnicy 8x247 6x287 6x327 6x367 6x407 3 ćwiczenia, a wymeczyly strasznie. Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 23.07.19r ok. 75 minut Przysiad 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x130 4x140 4x150 4x160 4x170 3x180 Mc 4x60 4x100 4x140 paski 4x160 paski 8x180 paski Prostowanie nóg na maszynie 12x65 12x65 12x65 W przysiadach i Mc zapas 1 powtórzenia. Gdyby chwyt był świeży, to w martwym mogloby pójść na 11-12powtorzen. Pozdro! Zmieniony [...]

Witam, trening z dzisiaj, 26.07.19r ok. 80 minut Góra 1 (cykl 2) Wl 8x20 5x52,5 3x82,5 2x102,5 10x102,5 10x92,5 10x82,5 10x72,5 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 8x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x22 8x26 8x30 8x34 5x38 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40 + 6x120 6x50 + 6x160 6x60 + [...]

Witam, trening z dzisiaj, 31.07.19r ok. 75 minut Przysiad 4x20 4x65 4x85 4x105 4x125 4x135 4x145 4x155 4x165 4x175 3x185 PR! Mc 4x70 4x100 4x130 paski 4x150 paski 4x170 paski 6x190 paski wyrównanie PR Prostowanie nóg na maszynie 8x80 8x95 10x80 15x65 W przysiadach RPE 9,5. Ustanowiony nowy rekord na 3 repsy. W Mc zapasu nie było. Robi się go dużo [...]

Witam, trening z dzisiaj, 02.08.19r ok. 80 minut Rion- w kolejnym planie martwy będzie osobno. Wydaje mi się, że Przysiad również będzie tylko 1 raz w tygodniu a ława 2 razy. Będę się nad tym głowil po tym planie. Byłoby fajnie progresowac jeszcze z 10tygodni :)) Góra 1 (cykl 3) Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 9,5x105 PR! 10x95 10x85 10x75 Sciaganie [...]

Witam, trening z dzisiaj, 03.08.19r ok. 85 minut Rion-Zgadza się, poręcze to bardzo fajne ćwiczenie. Przysiad 8x20 8x67,5 8x87,5 8x107,5 8x127,5 8x147,5 6x167,5 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 6x100 paski 6x130 paski 3x160 paski 3x190 paski 3x210 paski 3x230 paski 1x250 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x220 8x260 8x300 8x340 8x380 [...]

Witam, trening z dzisiaj, 18.08.19r ok. 85 minut Przysiad 8x40 8x60 8x80 8x100 8x120 3x140 3x155 2x165 1x175 1x185 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 3x60 3x100 3x140 3x170 paski 3x190 paski 3x210 paski 3x230 paski 2x250 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x227 8x267 8x307 8x347 8x387 8x427 6x467 8x507 Przysiad zrobiony ze sporym zapasem. Nie [...]

Witam, trening z dzisiaj, 26.08.19r ok. 75 minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 6x120 3x140 2x150 2x160 2x170 2x180 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 6x100 3x140 3x170 paski 3x200 paski 3x220 paski 3x240 paski 0x260 paski 0x260 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 8x507 Przysiad zrobiony lżej. Zapas był. Dociaganie [...]

Witam, trening z dzisiaj, 28.08.19r ok. 80 minut Góra 1 Wl 8x40 6x65 4x77,5 3x 90 3x105 3x105 2x110 2x110 Aktywne opuszczanie 5s 120 120 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 7x110 8x100 10x90 12x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 8x36 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz 10x22+10x38 12x18+10x50 20x14+12x50 [...]

Witam, trening z dzisiaj, 31.08.19r ok. 55 minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 4x110 3x130 3x150 3x150 2x160 2x160 Mc 3x60 3x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 1x200 paski Prostowanie nóg na maszynie 10x80 10x95 10x95 15x65 Pierwszy trening dołu z nowej rozpiski. Miejsce na progresje zostawione. Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 05.09.19r ok. 75 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 Aktywne opuszczanie 6-7s 125 125 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 8x110 8x100 8x90 14x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x22 8x26 8x30 8x34 6x38 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 8x14 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz [...]

Witam, trening z dzisiaj, 29.09.19r ok. 80 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x105 3x115 2x125 2x125 Trzymanie sztangi 15s 150 150 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x90 10x90 12x80 12x80 Wyciskanie hantli siedzac 6x22 6x26 6x30 6x34 6x38 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 10x70 8x100 18x70 Herkulesy +triceps 3s + 3s W [...]

Witam, trening z dzisiaj, 08.10.19r ok. 70 minut Wl 8x40 6x65 3x80 3x90 3x105 3x115 2x125 2x125 2x125 Trzymanie sztangi 15s 155 155 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 8x110 8x100 8x90 8x80 12x70 Wyciskanie na barki na hammerze 10x70 10x80 8x90 8x100 6x110 Biceps modlitewnik hantlem + triceps 3s + 2s W wyciskaniu znowu problem [...]

Witam, trening z dzisiaj, 16.10.19r ok. 85 minut 8x40 6x65 3x80 3x90 3x105 tu poczułem reke 2x115 tu zabolala mnie reka 1x125 1x130 dynamicznie, ale z bólem 0x130 ból uniemożliwil wyciskanie Trzymanie sztangi 15s Odpuscilem Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x100 10x100 10x100 10x100 Wyciskanie hantli na barki 6x20 6x26 6x32 [...]