[...] 2g o3 Na noc 2g o3, 1kaps magnezu przed tren. 10g BCAA Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C IHS IS IN THE HOUSE! Odebrałem paczuszkę z moimi cukiereczkami, TP czeka na swoje 5 minut ale dzisiaj już BCAA poszło w obieg. Zapach prochu wspaniały orzeźwiający, w smaku znacznie różni się od poprzedniego, które mialem- brak słodkawego posmaku w ustach, [...]
[...] podzielić Potrzebne: - drążek do podciągania się lub inna rzecz na której można zamocować taśmę/linkę - taśma (jak od plecaka, torby) lub linka (nie polecam, gdyż boli) - 5 minut czasu Rozwiązanie: Na drążku do podciągania się, opleść taśmę, która z jednej strony zakończona jest pętelką, a zdrugiej jakims uchwytem, lub poprostu drugą pętelką. [...]
[...] frankowski nie bedzie sie popisywal w 2 lidze hispzankiej to ma szanse chcoiarz an drodze stoi Jeszcze Wykalaczenko Boazeria Grzesiu BEton Rasiak ktura jesli zagra kilka minut d premeirship w rundzie wiosenenj do oze Janaasa do orgazmy doprowadzic a jesli strzelil gola o jaa co by sie dzialo......w suemi Franek i Kilebasa to ten sam typ [...]
[...] Górnika Łęczna wykorzystał znakomite dośrodkowanie Popieli i w polu karnym zachował się jak rasowy snajper, nie dając szans na skuteczną interwencję Fabiańskiemu. Pięć minut przed końcem sensacja stała się faktem, kiedy po strzale z rzutu wolnego Jarosława Popieli futbolówka znów wpadła do siatki zaskoczonego bramkarza Legii. Nieoczekiwane [...]
[...] zapchały 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4673b1975fa5427482ca4c8a10721bd4.jpg TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cfd2634c5ac4b0ca4d613e370c6fcfe.JPG Po treningu 30 minut orbitreka 135-140HR, przy filmikach Słodkiewicza. Ogólnie mega fajna taka forma cardio - youtube na fonie i lecimy w miarę spokojnym tempie. [...]
[...] CARDIO Miały być interwały ale stwierdziłem, że się przewrócę na bieżni, więc poszedłem na orbitrek. Tym razem tylko 25 minut przy 135-140 uderzeniach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/037007ca14784e54bb78e6b02023d97e.jpg DIETA Standardowa. Kurczak którego napiekłem na 8 dni powoli się kończy i [...]
[...] pozajmowane więc pozostał mi rowerek. Nawet to i dobrze, bo odciążę to lewe kolano. Myślałem, że samemu na tym rowerku to się nie zmotywuje ale jakoś nawet fajnie poszło. 25 minut przy wyższym tętnie niż na orbitreku, bo ostro zdyszany byłem (celuję coś w 140-150hr), a około połowa tego czasu "na stojąco". DIETA Od kilku dni wcinam wafle ryżowe. [...]
[...] Pushh Press z MC (sztnaga nie dotykała podłogi) 2) Pompki 3) Wyrzut nóg w tył w podporze 4) Skakanka 5) Scyzoryki 30s/10s praca/odpoczynek 30 cykli czyli 6 obwodów czyli 20 minut %-) Tym razem w ostatnim obwodzie udało się zrobić 11 pompke - czyli jedną więcej niz ostatnio :P DIETA Bez zmian - w zasadzie to przez tę redukcję lubię taką rutynę :) [...]
[...] powtórzeń (power clean, front sqad, push press, przysiad klasyczny, push press i zejście do ziemi - to jest 1 pow) - przerwy 30sek - 25kg obciążenia Całość zajeła około 10 minut i dała nieźle w kość. DIETA Z racji tego, że trening po posiłku był nie robilem swojego "izotonika" więc były wolne kcal na budyń :) [...]
[...] ze sobą współgra;p. Fajnie, że masz smykałkę, a ciężko Ci było po studiach znaleźć pracę? Btw- rano trening nad jeziorkiem, -10 C, słoneczko świeciło i nabrałam mocy. 40 minut marszo-biegu, 4 okrążenia marsz, 3 okrążenia bieg. Resztę dnia poświęcam na naukę, chyba, że pogimnastykuję się jeszcze wieczorem na dywanie, co by lepiej wiedza [...]
Ja na żywo na przykład to mam taką gotową ankietę którą sobie wypełniam dla klienta. Średni to co najmniej z 30 - 60 minut rozmowy i wypytywania o wiele szczegółów które mi późnej ułatwiają ułożenie diety. Pomimo tego i tak zawsze potrzebne są jakieś korekty - bo ktoś o czymś zapomniał powiedzieć, lub jednak zmienił zdanie lub się okazało że coś [...]
[...] a potem jeszcze aero przez godzinę? A po co to niby? :-> Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Dla początkujących 3x/tydz trening FBW, można zakończyć 20-30 minut aero. W dni bez treningu siłowego można robić aero w różnej postaci, np. biegi w terenie, orbi, jakieś fitnessy, zumby czy aerobiki. Treningi wykonane na maksa [...]
[...] dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - narazie minutka 20 minut na rowerku tym razem na powietrzu bo ładna pogoda i mąż w domu także miał się kto zająć dzieciaczkiem :-) Ad. A - myślę że może dałabym rady trochę więcej [...]
hmmm tez zamierzam zdac ten moj, ale to kolos przy pierwszym podejsciu zdaly 4 osoby z 90 prawie, ludzie to wychodzili po 2 minutach mi sie troche na nim nudzilo to sobie postanowilem,ze wyjde 30 hmm dlugo nie musialem czekac jakies 20 minut i wyszedlem... teraz slecze nad tym gownem jutro zaczynam 3 tydzien (hmm zabrzmialo jakbym robil jakis [...]
Vlad - 00.10 do 1,5h jeste u ciebie i nadrabiamy Andromedaa - 00.57 Masz jeszcze około 40 minut Czyli myśle, że 1,5h jest jak nic A teraz znikam, mam dziś imprezke pożegnalną w pracy Mam nadzieje, że będą wszyscy moi Ulubieńcy hehe. Pa pa
[...] a nwet mniej niz rekreacja - ale zapominaja ze zajmuja sprzet innym! rozumiem rozmawiac miedzy kolejnym cwiczeniami ba po skonczonym treningu ale kur.wa gadac kilkanascie minut miedzy kazda seria wtedy gdy jest do tego samego sprzetu kolejka albo przynajmniej kilku osobom by sie przydalo -> to juz przegiecie a to jest najgorsze ze te osoby [...]
[...] bardzo udany,sil mnostwo,wszystko energicznie brak zejsc na koniec,ale nie wydaje mi sie ze to zasluga Gakica ,bardziej Vapora Pompa jest zawsze ponadtto czasami czuje kilka minut po wypiciu Vapora jak mi cisnienie sie podnosi bo czuje palenie na twarzy glowa nie boli ale czuc ze cisnienie wyzsze Vapor jeszcze da rade Gakic nie ekonomiczny - to [...]
Spadek siły jest oczywisty ponieważ aero 45 minut musi powodować redukcję nie tylko tkanki tłuszczowej ale również mocy. Wykonując aero po treningu siłowym nie oczekuj , że siła pójdzie do góry... Albo redukcja albo siła.
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
