jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

No i jestem po dzisiejszym treningu.Dzisaj poszly barki+triceps.Kurde cos mi sila maleje troszke;/ Po cwiczeniach zrobilem jeszcze 45 min intensywnych aerobow na rowerku.Jak wychodzilem z silowni to bylem caly mokry:D
Po treningu kasza gryczana+tunczyk.
I jest git.

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-07 22:15:45

Spadek siły jest oczywisty ponieważ aero 45 minut musi powodować redukcję nie tylko tkanki tłuszczowej ale również mocy.
Wykonując aero po treningu siłowym nie oczekuj , że siła pójdzie do góry...

Albo redukcja albo siła.

Zdecydowanie redukcja na pierwszym miejscu.

jaa89 popatrzylem se na Twoje fotki, masz troche tego fatu (mialem kiedys podobnie) - zaczelem biegac (dieta u mnie bylo to, ze staralem sie jak najmniej jesc). Fakt spalilem tluszcz, ale tez polecialy miesnie w duzej ilosci, ale nadrabiam ;) teraz jest dieta, jest trening na silowni, sa krotkie aero i wszystko idzie ku lepszemu ;) do tego wszystkiego A6W ;)
Nie powinienes wogle jesc produktow mlecznych - mleko, sery, serki, jogurty, maslanki - odpada. Takie jest moje skormne zdanie :)

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-08 18:18:44

Nie dajmy się zwariować... Ja wcinam twaróg i maślankę oraz wszystkie możliwe rodzaje serów twardych i pleśniowych .

Hmm z tymi serami to troche ciezko jest;/ zawsze na wieczor sobie jem serek wiejski lub twarog poltlusty+jogurt.Mysle ze jestem na dobrej drodze skoro w miesiac zeszlo 4 kg.Zobaczymy jak bedzie po tym miesiacu.Co do biegania:po kontuzji wracam do pilki,juz bylem na pierwszym treningu,wiec wiesz taki trening to tez dobre aeroby,a pozatym biegam 2x w tygodiu HIIT'a.Oczywiscie nie w te same dni co trening w pilke.

radosuaf : Ty masz inna sylwetke niz autor, Tobie wrecz wskazane sa produkty mleczne - moim zdaniem;)


jaaa89 : na noc serek wiejski ? niewiem, czy to dobre rozwiazanie... napewno jogurt powinienes wywalic. Wiem, ze trudno jest odrazu zmienic diete na inna, dlatego jogurt zjedz sobie do sniadania np., a na koniec dnia na zmiane : serek wiejski i twarozek

Industrial moglbys mi powiedziec jakimi produktami moge zastapic serek wiejski i twarog?? p.s jogurtu uzywam tylko od czasu do czasu.

No nareszcie nadszedl weekend.W sobote i niedziele nie cwicze,daje sobie wolne bo cos nogi mam chyba troche przemeczone.Wczoraj spotkalem sie z kumplami i oczywiscie 2 browarki musialem wypic ehh,ale to ujdzie.Raz na kiedys mozna nie:)
A na sniadanko dzis:omlet z 2 calych jaj+do tego bialko z jeszcze jednego jajka,platki owsiane,szczypiorek i pomidor smazone na oliwie z oliwek oczywiscie.Bardzo mi takie sniadanko pasuje.
pozdrawiam

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-10 11:51:22

Oliwa z oliwek na zimno, nie do smażenia, ziom!!!

No i daj te 4 białka co najmniej...