minut

[...] 4x10,9,8,7 Brzuch: Spięcia leżąc nogi uniesione Karuzela jako przerwa Unoszenie nóg wisząc na drabince Karuzela I jeszcze raz to samo j.w. Interwały na bieżni: 1,5 minuty marsz 6,8 1 minuta bieg 13 Dałem radę 15 minut. Przed treningiem BCAA Przed interwałami 30 g carbo Po treningu 5 g glutaminy i miarka białka. I jak to wygląda? P.s. [...]

[...] tułowia siedząc 7x12 8x11 9x10/10/10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9/8/8 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 25/20/20/17 Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 15/15/13/15 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20/17/15 Na koniec interwały na bieżni 1,5 min x 6,7 / 1 min x 14 (15 minut)

Wczoraj seria interwałów w domu: Pompki z wyskokiem, spięcia brzucha z nogami na podparciu, trucht w miejscu po 1 minucie, razem 20 minut z wyciszeniem.

[...] barkami. Mocy wystarczyło tylko na klatkę :(( Klatka i barki Wyciskanie na płaskiej 50x12 55x11,9 60x8 65x6 Wyciskanie na skośnej 40x12 50x8,8,9 55x6 Pompki na poręczach 12,9,8,8,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 22x8,6,6 Wyciskanie stojąc 35x8,6,6,6,5 Wyciskanie sztangielek siedząc 16x10,9,7,6 Potem interwały 25 minut na steperze i do domu.

[...] sztangielki za głowę 19x15 21x15 23x12, Rozpiętki siedząc na maszynie 30x10 35x10 40x8,6 Pompki na poręczach (triceps) 10,10,10,11,9 Pompki na ławce z rękami z tyłu 11,10(+10 kg),10(+10),10(+15),10(+15) Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 16x12 18x11 20x9,9,9 Interwały na bieżni 20 minut. Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2013-07-09 18:44:36

[...] wyciągu dolnego do szyi stojąc 20x10 22,5x9,8,8,7 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 25,20,20,15,15 Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 15,15,15,15,15 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 4x20 Interwały na steperze 20 minut. Czuję już zmęczenie. Na szczęście za tydzień urlop. Przyda się przerwa i trochę lenistwa :)

[...] 50x11 55x9 55x7 60x7 Wyprosty siedząc 45x11 50x9,9,9 Uginanie siedząc 45x11 50x10,9 55x8 Przywodziciele siedząc 36x12 39x10 42x8 45x9 Brzuch Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20,20,20 Interwały na steperze 10 minut.

[...] Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze na przedramionach 40s x3 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20,20,20 Interwały na steperze 20 minut

[...] stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20x4 Interwały na bieżni 20 minut

[...] - od tego zacznij, przeczytaj to. Następnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Ekto jesteś więc bilans 700 na plus. Trzymaj się żeby było ok 2g białka, 1g tłuszczy, i 6 węgli. Naprawde dużo Ci powiedziałem, teraz to już tylko 5 minut roboty Ci zostało :-)

wymienione przez Ciebie środki na 100%pomogą Ci przybrać trochę masy jeśli zmniejszysz ilość treningów.4 razy po 60 minut to absolutne maksimum dla naturalnego.każda partia mięśniowa 1 raz w tygodniu.i pamiętaj,że najważniejsza jest dieta.samymi odżywkami niewiele [...]

W pride przez komentatorów nazywany był najlepszym zawodnikiem w middleweight pierwszych 3 minut. Teraz w HW ma taki cios że przeciwnicy zaliczają KO przed jego wycieńczeniem. A w K1 daje rade i 3r więc chyba z cardio jet lepiej. Cain jest za***istym zapaśnikiem i dobrym strategiem ale jak pamiętam walke z Kongiem gdzie po każdej kombinacji w [...]

Wytłumaczcie mi dlaczego Overeem tak długo walczył w LHW skoro to była dla niego taka fatalna waga? Może faktycznie teraz jego kondycja się poprawiła, ale równie dobrze może to być bajeczka tłumacząca porażki. Ja wolę poczekać, aż Overeem będzie zmuszony powalczyć kilka minut w wysokim tempie z zapasiorem.

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] szybko przyłożyc lód i trzymać tak długo jak wytrzymam. Pomaga, limo wyskakuje znacznie mniejsze albo wcale, to zalezy jak szybko zaczałem przykładać. Trzyma się lód na skórze jak długo można wytrzymać, choc boli jak diabli, ale nie wolno przestać na dłużej niz kilka sekund i z powrotem trzeba przykładac. kilka minut najczęściej wystarcza.

Idealny był początek meczu z Azerbejdżanem. Dwie szybkie brameczki i było z górki. W miarę upływu minut, jeśli wynik będzie 0:0 w nasze poczynania może się wkradać nerwowość. Ale jestem dobrej myśli. Na pewno determinacji Polakom w tym meczu nie zabraknie.

[...] z grupy, to musi być to tylko formalność. Nie wyobrażam sobie, żebyśmy stracili w tym meczu punkty. Bez względu na to, kogo Beenhakker powołał, kto zagra od pierwszych minut, to musimy wygrać. Nieważne, iż mamy napastników, którzy albo nie grają, albo grają, ale na zapleczu Premiership. Styl się nie liczy, najważniejsze będą punkty. - [...]

witam ponownie Natalia fajnie, że chcesz sie dzielić swoją wiedzą i doświadczeniem z kobietkami podłączam sie do pytania Veny o barki. czytałam u Ciebie, że codziennie rano kręcisz aero - ile czasowo Ci tego wychodzi? chodzi mi - 20/30/40/60 minut? robisz to na siłowni czy w terenie?

[...] wyciagu dolnego 3x20-30 lydki 1.spiecia na palce z obiazeniem/bez siedzac/stojac/na podescie 3x20-50 brzuszki 1.spiecia skosne na macie lezac 5x30-na strone sroda -aeroby 50 minut( dowolny sprzet) + ew. brzuszki dowolne cwiczenie czwartek barki 1.wznosy hantli bokiem stojac 4x15 2.wznosu hanlti przodem stojac 3x15 3.wyciskanie hantlami siedzac [...]