Dziennik treningowy pablo

Wczoraj seria interwałów w domu:
Pompki z wyskokiem, spięcia brzucha z nogami na podparciu, trucht w miejscu po 1 minucie, razem 20 minut z wyciszeniem.

Dzisiejszy trening.

Plecy:

Wyciąg górny (jako rozgrzewka, zaczerpnięte od drazekm)
20x3
25x3
30x3
35x3
40x3
45x3
50x2
55x2
60x1
65x1

Podciąganie szerokim (by drazekm)
1,2,3,4,5,6,7,8,9
ostatnie dwie serie z piłką 75 pod palcami zgiętych w kolanach nóg

Wiosłowanie sztangą
30x12
40x12
50x9
50x9
55x8
55x8

Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce
22x11
23x10
23x9
24x9
24x8


Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
30x7
30x6
30x7 ostatni negatyw
30x6 ostatni negatyw
30x6 ostatni negatyw

Uginanie młotkowe ze sztangielkami
11x10
11x10
11x10
11x9
11x8

Uginanie ze sztangielką z oparciem o nogę
7x10
8x9
9x8
10x8
11x7

Na koniec 15 minut interwałów na steperze. Na więcej nie miałem sił.

tak koledzy wczesniej pisali, bialko i dobre tluszcze, wyeliminuj calkowicie cukier prosty i skrobie a wegle jedz tylko o niskim IG. Aby bozbyc sie acetonu po bialku pij wode najlepiej wysoko mineralizowana powyzje 1500 mg (patrze etykietki w sklepie). Napewno bedzie redukcja. Co do tereningu to juz zalezy od twojej strategi.

Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-06-27 14:57:25

Po ostatnim treningu czuję biceps, ale plecy w stanie nienaruszonym :(
Co porawić?

Można by pewnie zaryzykować stwierdzenie, że kuleje technika . Ciągniesz łapami zamiast plecami. Zwróć uwagę żeby ściągać najpierw łopatki i poruszać barkami a w dalszej fazie dociągać ramionami tam gdzie to potrzebne. Nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć .

Najprostsze ćwiczenie, żeby poczuć plecy, to podciąganie na drążku. Tam nie oszukasz, bo nie ma jak, najwyżej się nie podciągniesz

pablo20

Po ostatnim treningu czuję biceps, ale plecy w stanie nienaruszonym :(
Co porawić?

Zrobiłeś dużo serii na biceps z dużym ciężarem i z negatywami i się dziwisz?

Kabo9 - Technika ok, nie bujam się, chwyt jest szeroki, ruchy w miarę powolne. Ostatnie dwie serie właśnie wymuszone z podparciem nóg i wolnym ruchem w dół. Nogami nie bujam :)

PakerZbreslau - wyzej masz mój ostatni trening pleców. Podciąganie robię na każdym treningu na tę grupę. Zaczynałem 2 miesiące temu od 4 powtórzeń :)

Ojan - zrobiłem przecież też dużo powtórzeń na plecy. Wiosłowanie dla mnie wykańczające. Sztangielka też. Dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczenie "na dobicie", czy zamienić na inne te, które robię?

Martwe ciągi możesz dołożyć, jeśli umiesz technicznie je zrobić, albo ma kto ci pokazać jak je wykonać. Całe plecy w nim pracują. Bez opuszczania sztangi do samej ziemii, idzie w moment zapompować prostowniki, więc plecy na pewno poczujesz.

Przy plecach ciągnij łokciami.
Na drążku możesz się bujać i wierzgać nogami.
Twoje bicepsy pracowały przy plecach i młotkach - nie mam więcej uwag.