minut

[...] zmienię na bardziej wartościowe produkty. Ale ogólnie może być na redukcji takie coś? A...i banan w produkcie po treningu, bo zanim wezmę prysznic i dojdę do domu(jakieś 20 minut) i zjem kurczaka to chciałem wrzuć coś zaraz po treningu. Prócz tego trening 4x w tygodniu na siłowni + cardio. /SFD/2016/9/16/fe79569cc50e453f939333a11cb4a923.jpg [...]

[...] żeby liczby się zgadzały niż siedzieć pół dnia z książką kucharską a drugie pół w sklepie i kuchni xd Zacznę od tego i postaram się stopniowo włączać zamienne produkty. Tutaj jest spoko, bo śniadania właściwie takie jadam, twaróg i makaron ogarnę w 10 minut, pieczywo i jajka podobnie więc zaoszczędzę trochę czasu na początek. Dzięki za pomoc!

[...] Skos 45/50/55/55 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/11/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/20/25 kg 12-8 powt Młotki 11/16/16 kg 12-8 powt + AEROBY: 25 minut biegu truchtem z małymi przerwami na marsz ;-) Małe urozmaicenie coddzienie jedzonego kurczaka %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd0377e9eaab4ea08d25ff0baf98ec3b.JPG Dzień 23 [...]

[...] 50/55/60/60 12-8 powt Podciąganie sztangi do brody 28/30/33/33 12 - 8 powt Pompki odwrotne 10/10/10 powt Siódemkowanie 15/15/15 kg Brzuszki 3 x 20 powt + AEROBY: 30 minut biegu truchtem z przerwami na marsz Moja dieta może nie wygląda za dobrze bo żarcie się skończyło a nie mam za bardzo kasy żeby coś dokupić także ratuje się tym co mam [...]

dokładnie odrazu po treningu posiłek potreningowy 40-60 minut później

Umiem pływać kraulem, żabką niestety nie. Przepływem średnio 30-35 basenow (25 m) przez 45 minut jak wchodze do basenu po jakiejś dłuższej przerwie ale im czesciej jestem tym wiecej przepływam. A na rowerze jade normalnie. Pedałuje cały czas a nie rozpedzam sie i jade bez krecenia. Nie wiem czy mi sie oplaca taka jazda jak mam nic nie spalac przy [...]

[...] -rozgrzewka -wałkowane z partnerem, różne wyjścia z klinczu, obalenia -sparingi dzielimy się na grupki po 3 osoby, 123 1 walczy z 2, 1z3, 3z2, 2z1... rundy po 1 min 6 minut pracy x2 1 sparing co rundę zmiana dystans, klincz 2 cały tajski -rozciąganie Bardzo dobry trening. Była moc, choć ostatnie rundy sparingu poszły dość ciężko. Jeśli [...]

Rozumiem.Po treningu pije gainer + biore krete i bete a 60 minut później jem pełnowartościowy posiłek. Uważasz że picie gainera bezpośrednio po treningu to marna opcja ?

[...] przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 + 2-3x / tydzień trening aerobowy po 20-40 minut Wszystko gra? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-05 18:33:11

Gipsu już nie mam, lecz nadal poruszam się przy pomocy jednej/dwóch kuli. Stać, podpierać się owszem mogę ale nie dłużej niż kilka/kilkanaście minut. Basen i jakiekolwiek maszyny odpadają - do basenu daleko , a na własnej siłowni wolne ciężary, wyciag, lawka regulowana, lawka do brzuszków, modlitewnik i rowerek stacjonarny, ale chyba się raczej [...]

no ale wlaśnie biegam:) dwa razy w tygondiu po dwie godizny mam trening i tam naprawde dużo biuegam.. plus w tygodniu przynajmniej dwa razy też biegam sam dla siebie po 20 minut... ławeczkę pojade kupić w weekend:)może narazie diety nie mam ale nie jem po 17 i pije dużo wody:) diete ulozę:) ale prosze o droadzenie tego suplementy/ reduktora?

[...] z polowa tego co wyciskasz na maxa-1seria 2 seria 70% maxymalnego ciezaru 2 powtorzenia 3 seria 100 %maxymalnego obciazenia ile dasz rady . miedzy seriami odpocznij pare minut. Ten system powoduje ze nie zmeczysz sie zbytnio , a tylko przyzwyczajasz sie do ciezaru. Spróbuj i napisz jak bylo-jestem ciekaw. Ps.Te propozycje ktore widziałem nie [...]

maczko765 dobrze napisał dieta nie jest za dobra co do sniadania najlepsza owsianka i jajka. w robocie jeden posiłęk mozesz walnac razowca z twarogiem półtłustyma drugi np jakies jajko z razowcem czy miecho. Z tego co wiem to królik jest spoko reszte napisze za 45 minut.

dobrze ze na studia mam 5 minut drogi z domu...jak cos bede mogl wyskoczyc zjesc i wrocic:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Ja mam bardzo blisko ze szkoly do domu - biegiem mniej niz minutka a piechty normalnie kolo 1-2 minut a przerwa trwa 20min wiec chyba zdaze Zreszta chodze do luzniej szkoly i nawet jak sie spoznie pol godziny to nikt sie tym nieprzejmie NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza [...]

[...] mamy jutro mijają 2 tygodnie od trzymania michy i szczerze mówiąc kupa trochę. Obwody nie lecą. Waga mnie nie interesuje ważne, żeby obwody leciały, a tu nic. Dieta ciągle taka jak w 1 poście do tego mój wysiłek wygląda tak : 3x w tygodniu trening na siłowni ( split ) + po treningu BCAA + 45 minut aerobów. 2x aeroby w DNT po 45-50minut + BCAA.

[...] usta. A po treningu śmiało można pić (nawet trzeba uzupełnić płyny), ale nie wodę z lodówki. 4) Już pisałem. Wszystkie nie pogodzisz. ZMA ma być na pusty żołądek 30 minut przed snem i w tym samym czasie należy spożyć białko. Twój wybór. 5) Nic nie myślę. O takie rzeczy pytaj w odżywianiu. Po wcześniejszym przeczytaniu podwieszonych [...]

porządny trening fbw albo split areo po siłowni 20-30 minut lub godzina w dni wolne, jak złapiesz kondycje to spróbój interwałów. Spróbój kreatyne pod warunkiem że jeszcze jej nie próbowałeś. Zalewa nadmiar kalorii i za mało intensywny trening. Jeśli uważasz że coś nie tak jest z hormonami zbadaj sobie testostereon, kortyzol, estrogen, prolaktyne. [...]

Jak dla mnie to przesada! Codziennie na solarke po 10 minut to niezdrowo.

ale co to sa te aeroby ?? to jakas gimnastyka ? czy co Oo ... czy moja rozgrzewka jest ok ? -5min na rowerku stacjonarnym -rozciąganie sie przez 5 minut ( tak jak na w-fie w szkole ) Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 19:20:12