[...] to jeden obieg, wykonujesz ćwiczenie jedno po drugim. W każdym ćwiczeniu wykonuj od 12-18 powtrórzeń. Przerwy między ćwiczeniami do 60s. Po skończonym obwodzie zrób sobie 2 minuty odpoczynku i zacznij drugi obwód. Po skończonych obwodach zrób sobie 15-20 minut aerobów /bieżnia, steper, rower/ Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie [...]
Champion tobie to pewnie wystarczy krótka rozgrzewka przed ważeniem , wydalanie , i w ostateczności zdjęcie slipek... Ja kiedyś ponad kilosa zrzuciłem na ważeniu - zważyli mnie sędziowie było 1200 g za duzo - zszedłem na dół do kotłowni (Hotel) w dresiku i robiłem przez kilkana ście minut bieg bokserski potem szybkie siusiu i było OK
[...] Belgię 92:54. W pierwszym meczu w czwartek Francuzi niespodziewanie przegrali w Antwerpii 66:70. W niedzielę Belgom nie dali już się rywalom zaskoczyć. Od pierwszych minut narzucili wysokie tempo gry. Bardzo dobrze pod koszem grał Ronny Turiaf, który zapisał na swym koncie 19 punktów i osiem zbiórek. Dobry mecz zagrali też Tony Parker (16 [...]
zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.
gdyby działo się tak po dostaniu do krwii to efekt napewno nie trwałby trzech minut. Sorki za trzy wypowiedzi z rzędu. Jeśli okaże się że mam rację zapamiętajcie że TO JA BYŁEM PIERWSZY Z TYMI REWELACJAMI
[...] " nie są odpowiednie dla amatorów ... Mnie najbardziej razi w tym układzie brak posiłku potreningowego a przyjęte postępowanie, że spożywasz dopiero 30 minut po treningu glukozę jest błędne. Wymieniasz tam jedynie regenerację potreningową w postaci odżywek bądź alternatywy z pożywienia, ale nijak ma się to do solidnego [...]
[...] wypije cale... zakladam sobie teraz,ze po kazdym treningu zamierzam robic ok 10 serii na brzuch (w dni nietreningowe bede cwiczyl ostro) skoncze robic brzuszki czyli ok 10 minut p treingu silowym wtedy wypije sobie spokojnie potrenigowke z weglami;] przyjde do domu,wypije bialeczko i zrobie sobie posilek.. Mysle,ze taki sposob nie bbylby zly.. [...]
tzn chce troszke brzuszka spalic.. w dzien nietreningowy zakladalem sobie tak by pojsc na silownie,zrobic 8 cwiczen na brzuszek (po 1 serii tylko) i pojsc pobiegac spokojnie 25 minut..
a i 10 minut spedzone przy cwiczeniach na brzuch to katowanie;>? nazwalem ostro bo ostatnio robilem te cwiczonka i naprawde spinalo bardzo dobrze poniewaz nie mam wzmocnionego brzucha
[...] trochę ponad normę). No i optymistyczne jest to, że można obniżyć sobie to tętno treningiem wytrzymałościowym (jak u Ciebie). Tylko nie wiem czy bieganie (bardzo wolne, 55 minut) trzy razy w tygodniu to już 'trening wytrzymałościowy' (jak dla mnie całkowicie tak). Bundy - (za******* zdjęcie). Trochę nie zatrybiłeś. Chodzi o unikanie białka po [...]
hehe ja wczoraj gdzieś takie prysznice robiłem z 13 minut ale nachlapałem xD hmm chyba dobrze po treningu takie coś robić i nawet może i przed ja robię to głównie po treningu , no ale rzeczywiście krążenie się poprawia aż czuje to jak krew krąży , ja uważam że warto robić takie regeneracje , ja właśnie chcę czy nawet trenuje ostro tak w pocie [...]
[...] NIECH DA RYZ BRAZOWY Z PIERSIA KURCZAKA, DO TEGO BROKULY, LUB WARZYWA DO KTORYCH MA SZYBKI DOSTEP OLIWA Z OLIWEK 4 Posiłek po trzeningowy : -glukoza zaraz po treningu -30 minut puźniej koktail weglowodanowo białkowy (B-40g W-40g T-15g) -ryż 100g z takimi jabułkami smazonymi niewiem jak on nato mówi. W DUPIE Z TYM KOKTAJLEM.GLUKOZA MOZE BYC [...]
[...] czy nie, powinien najpierw poszukać. A nie zakłada temat nowy, chociaż prawie identyczny jest na pierwszej stronie. Aż chce się przerobic stary dowcip o blondynkach. Jest 10 minut po walce Adamka z Gołotą. Przychodzi dwóch początkujących na sfd. - siema mam 15 lat, moge trenować boks? - pyta pierwszy - nie - odpowiada ktoś - a ja moge? [...]
osobiscie bym lecial(lece) masówką przy rzeźbie, apropo aerobow przed treningiem...po co?? daj 50 minut po treningu, bedzie duzo wiekszy pożytek Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-21 10:27:34
[...] tak dużej roli jak dieta i aeroby, jeśli nie robiłeś FBW to polecam. 2. Przerwy między seriami/ćwiczeniami ataptacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Powtórzenia proponuje dać 12-6 w serii choć to zalezy od ciebie. Serie zależą od planu/ilości ćwiczeń. 3. Po treningu 20-30 minut w zupełności wystarczy.
[...] pretensji nie mam.. Nadal jesteśmy nie ustabilizowani psychicznie.. Niemcy na naszym miejscu wygrali by ten mecz 3-2 A po drugie trzeba było Słowaków cisnąć o d 1wszych minut, tak jakby był to jakiś finał!! A jakieś lelum polelum i kopanie się po czołach.. Wniosek taki, że potrafimy grać w meczach o stawkę- gdy przeciwnik dużo lepszy i [...]
[...] aeroby 3-4 razy w tygodni dobrym rozwiazaniem jest skakanka ale lepszym jest stepter lub rowerek treningowy, powinienes cwiczyc (na rowerku lub stepterze) przez okolo 45 minut , spalanie tłuszczu nastepuje po 15 minutach treningu . uzupełninie diety karnityna tez jest pomocne a 3 tabletki dziennie to własciwe dawkowanie . ja bralem karnityne [...]
[...] min, pewnie nawet 20 sie nie uzbiera. Powiem Ci tak, jak lubisz boksowac i chcesz wyrabiac sobie dynamike to w ramach rozgrzewki zrob sobie walke z cieniem lub powtarzaj 3,4 minuty jakies dwie kombinacje przed lustrem. Na zakonczenie treningu wejdz na worek i powtorz te kombinacje raz z maksymalna sila raz z maksymalna szybkoscia po 10 razy na [...]
[...] 1x ok, ale tu najlepiej pojemnik Ryż+kurak+warzywa i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca) Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca 20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w domu po [...]
Przed Eurobasketem 2009
