Cykl -jak brac..

...

perla1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 243

a i 10 minut spedzone przy cwiczeniach na brzuch to katowanie;>? nazwalem ostro bo ostatnio robilem te cwiczonka i naprawde spinalo bardzo dobrze poniewaz nie mam wzmocnionego brzucha

...

MORF

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 2543 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14764

Nie mam siły Ci już tłumaczyć.
1 partie mięśni powinieneś trenować raz w Tygodniu,w zupełności wystarczy.

Ogarnij podstawy : POCZYTAJ DZIAŁY

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Pozdrawiam

Dobranoc.

Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...

Systema Specnaz Training...

...

perla1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 243

przeciez klatke/kaptury/biceps./triceps/barki/nogi/plecy cwicze raz w tygodniu;D

...

perla1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 243

@dexterpro
Ty tez sadzisz,ze moj plan jest do dupy skoro cwicze kazda partie raz w tygodniu ?;)

Zmieniony przez - perla1993 w dniu 2013-11-11 01:07:27

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

perla1993
pon : klatka/kaptury
wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps
sr: tj, wyzej
czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode
pt: tj wyzej
sb: plecy,przedramiona
nd: wolne

dziwnie masz to rozpisane, nie idzie tego ogarnąć.

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

perla1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 243

to jest tak..
moze mnie zrozumiesz;)
chodze do pracy,czasem jest ciezko,a czasem nie;)
na silownie tak czy siak chodze 4 razyw tygodniu;)
cwicze klatka kaptury/ biceps triceps/ barki nogi/ plecy przedramiona
cwicze albo pon wt pt sb / pon sr czw sb dlatego mowie,ze to zalezy od pracy;)
wiec moze teraz mnie zrozumiesz;)

Zmieniony przez - perla1993 w dniu 2013-11-11 01:13:04

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

Rozpisz jedną przykładową wersję jak ten trening wygląda, bo z tego się nie da wyczytać.

Mój plan wygląda tak:

Pon: Klata tric
Wt: Plecy
Sr: wolne
Czw: Barki biceps
Pt: nogi
Weekend wolny.

I wszystko czarno na białym

...

perla1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 243

rozpisze ci 2 plany bo czasem praca nie da mi wykonac stalego planu tygodniowego ,a wiec:
plan a:
pon klatka kaptury
wt biceps triceps
sr wolne
czw barki nogi
pt wolne
sb plecy przedramiona

plan b:
pon klatka kaptury
wt wolne
sr biceps triceps
czw barki nogi
pt wolne
sb plecy przedramiona

juz wiessz?

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

Może być.

...

perla1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 243

po prostu tam tak glupio rozpisalem,czasami dni silowni mi sie zmieniaja,a tak to normalnie 4x w tyg chodze i ddlatego tamtem koles moze sie zbulwersowal i pomyslal sobie,ze cwicze pod rzad te same partie i nie mam zadnych przerw;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat