1 partie mięśni powinieneś trenować raz w Tygodniu,w zupełności wystarczy.
Ogarnij podstawy : POCZYTAJ DZIAŁY
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Pozdrawiam
Dobranoc.
Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...
Systema Specnaz Training...
Ty tez sadzisz,ze moj plan jest do dupy skoro cwicze kazda partie raz w tygodniu ?;)
Zmieniony przez - perla1993 w dniu 2013-11-11 01:07:27
perla1993pon : klatka/kaptury
wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps
sr: tj, wyzej
czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode
pt: tj wyzej
sb: plecy,przedramiona
nd: wolne
dziwnie masz to rozpisane, nie idzie tego ogarnąć.
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
moze mnie zrozumiesz;)
chodze do pracy,czasem jest ciezko,a czasem nie;)
na silownie tak czy siak chodze 4 razyw tygodniu;)
cwicze klatka kaptury/ biceps triceps/ barki nogi/ plecy przedramiona
cwicze albo pon wt pt sb / pon sr czw sb dlatego mowie,ze to zalezy od pracy;)
wiec moze teraz mnie zrozumiesz;)
Zmieniony przez - perla1993 w dniu 2013-11-11 01:13:04
Mój plan wygląda tak:
Pon: Klata tric
Wt: Plecy
Sr: wolne
Czw: Barki biceps
Pt: nogi
Weekend wolny.
I wszystko czarno na białym
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
plan a:
pon klatka kaptury
wt biceps triceps
sr wolne
czw barki nogi
pt wolne
sb plecy przedramiona
plan b:
pon klatka kaptury
wt wolne
sr biceps triceps
czw barki nogi
pt wolne
sb plecy przedramiona
juz wiessz?
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html