kregoslupa

[...] sie szerokim nachwytem- pracuja tricepsy oraz praktycznie cale plecy. Tu natomiast jest kompletnie beznadziejnie- miesnie grzbietu mam na tyle slabe, ze grozi mi krzywizna kregoslupa. reszta tygodnia: leniuchowanie. Kazdego dnia trenuje inne partie miesni. W tym planie nie uwzglednilem sciskaczy, poniewaz skoro masy mi od nich nie przybedzie, [...]

Po pierwsze: ćwiczysz zbyt często - plecy potrzebują min 72h na odpoczynek. Po drugie: przy podciąganiu nie pracują tricepsy !!! Po trzecie: będąc nad drążkiem nie rób wygibasów bo skończysz z kontuzją kręgosłupa szyjnego. Po czwarte: jeśli chcesz wzmocnić plecy i zwiększyć masę rób mniejszą ilość powt. 8-12 najwyżej dodaj obciążenie. Po piąte: [...]

[...] przerwy. Po drugie: tak, masz racje... Chodzilo mi o miesnie barkowe, zgubilem atlas anatomiczny, a trojglowe i barkowe sa tak blisko siebie.. Po trzecie: "kontuzja kregoslupa szyjnego"... Niefajnie to brzmi, lecz musze jak najbardziej urozmaicac cwiczenia, w koncu mam do dyspozycji tylko drazek. Po czwarte: to mi odpowiada. Jak [...]

ciekawa odmiana brzuszków z obciążeniem ale wydaje mi się ze pan wziął trochę za duży ciężar i inicjuje powtórzenie od ruchu głową zmieniając naturalną krzywiznę kręgosłupa i z jednej strony ułatwia sobie ćwiczenie a z drugiej utrudnia ładując dodatkowe obciązenie, samo cwiczenie bdb

[...] Mysle ze mozesz sobie zaczac cwiczyc na silowni rekreacyjnie, 2 razy w tygodniu, nie cwicz na barki bo jeszcze rosniesz, a cwiczenia na barki wiaza sie ze sprasowaniem kregoslupa, wiec mozesz nie urosnac...:) Rob sobie klatke bica i trica, podciagaj sie duzo na drazku i rob w domu duzo pompek. Za jakis czas rok czy dwa sam uznasz co bedzie [...]

[...] 83 cm, udo: 60, klata: 95; (bez "spiny") inne sporty; brak ograniczenia zywieniowe; brak stan zdrowia; po 2 operacjach kolana- wiazadło krzyzowe, oraz 2 dyski wysuniete kregoslupa (1 juz wsuniety operacyjnie- odc. lędzwiowy) dieta wysoko bialkowa i weglowodanowa wrazliwosc na stymulanty- brak mozliwosci finansowe- ograniczone (ucze sie) cel; [...]

ej ale ja nie chce zostac zadnym kulturysta czy niewiem co heh tylko poprostu troche sie zwiekszyc a tak pozatym to mam krzywy kregoslup i nie bardzo po co mam isc na ta silownie (chociaz juz sam niewiem) no i robie jakies cwiczenia na prostowanie tego kregoslupa no i pomyslalem o podciaganiu sie i o pompkach takze co robic??

Jeanette_ prosze omow jak to robisz tzn poprawiasz gibkość kregosłupa. Chodzi mi o znam zasady, techniki, konkretne ćwiczenia pls ;]

To są generalnie moje ćwiczenia na poprawienie gibkości kręgosłupa. Jak dla mnie skuteczne, chociaż niespecjalnie je lubię, bo czuje jak mi sie kręgo po nich ścieśniają Ważne jest, aby po tych ćwiczeniach rozciągnąć plecy w drugą stronę (chociażby popularnym skłonem), albo zrobić 'świecę', i z tej pozycji połozyć nogi za/nad głową, itp.

Mam odmienne zdanie. Najpierw wychodź prześwietlenie, a najlepiej rezonans i wizytę u ortopedy. Jak wyjdzie że z kręgosłupem jest wszystko ok to leć na boks, plus ćwiczenia na prostowniki i ogólnie mięśnie pleców. Wiem co mówię, bo oprócz mnie znam jeszcze dwa przypadki, "dyskopatów" którzy przez bagatelizację diagnozy się dorobili na [...]

Nic nowego, bardzo czesto w wyniku retencji wody wywołanej aromatyzujacymi sterydami np meta, test mix, pojawia się skutek uboczny w postaci bółu odcinka ledzwiowego. W wyniku renecji napuchniecia miesni nastepuja uciski na nerwy. Przejdzie retencja wody przejda bóle. Jedynym rozwiązaniem jesli nie chcesz przerywac cyklu jest rozciąganie odcinka [...]

Przede wszystkim to tak jak wyżej napisałem chce znacznie poprawić sile oraz wytrzymałość nóg, oraz rzeźbę i siłę górnych partii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie chce by te ćwiczenia nie obciążały zbytnio kręgosłupa (wiadomo jedne mniej a drugie więcej go obciążają) Chciałbym by ten plan był dzielony nie ogólnorozwojowy typu FBW i żeby [...]

Zrób lepsze zdjęcia ( z przodu też musi zrobić ktoś zdjęcie i ręce wzdłuż tułowia) do pełnej oceny brakuje zdjęcia wzdłuż kręgosłupa w skłonie żeby ocenić czy garb na pewno występuje. A z tego co opisujesz to bardziej jest asymetria mięśniowa niż wina skoliozy.

[...] sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o tym ze cwiczenia byly najpierw po to wymyslone aby KORYGOWAC wady postawy (ot chociazby gimnastyka korekcyjna) przerózne wady kregoslupa (kifozy lordozy itp), przykurcze, osłabienia miesniowe, bóle całego ciala. pamietaj ze trening na poziomie zrownowazonym - wymusza pozytywne skutki w naszym ciele [...]

W wieku 13-14 lat miewałem bóle kręgosłupa (dolnego odcinka). W wieku 15 lat zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (nieregularnie), w wieku 16 lat (czyli "teraz") już w domowej siłowni - najpierw Rack Pull, później Martwy Ciąg. Obecnie plecy już mnie nie bolą.

Wiem ze da rade ale szkoda mi kregoslupa na przysiady i martwy ciag :D Jak dobrze pojdzie to na poczatku wrzesnia otworza mi spowrotem silke, a trening ogolnie moze byc?

Koks666 - szkoda, ze przy okazji nie spalowali Cie, nie powybijali Ci zebow, nie zlamali kregoslupa i nie zmiazdzyli czaszki. Bo wtedy rzeczywiscie ten gnoj, ktorym oblewasz warszawskich policjantow, moglby uchodzic za uzasadniony. PS - przepraszam za brak polskich znakow.

Może gromadzisz za dużo wody w organizmie? Może masz np hiperlordozę dolnej części kręgosłupa i twój brzuch naturalnie idzie do przodu?

Do MoonBlade ja akurat w pełni zdrowego kręgosłupa nie mam dlatego czuję go jak za bardzo obiążę. Apokalipsa no niestety nie mam więcej czasy by trenować ponad 3 razy

MoonBlade człowieku ja wiem co gadam bo akurat pracuje w tej branży więc proszę Cię....... nie radziłbym polecać osobą które mają wady kręgosłupa robic MC