A wiosło hantlą może być? Bo strasznie nie lubię w tym ćwiczeniu sztangi...dół kręgosłupa za mocno obrywa w moim przypadku. Żeby to ćwiczenie miało jakiś sens, to właśnie należy je wykonywać oburącz...ponieważ tylko wtedy dopinasz równomiernie obydwie łopatki. Jeśli podczas pochylanie się ze sztangą , odczuwasz dyskomfort / ból w dolnym odcinku [...]
Czy Ty aby nie pomyliles dziennikow? @@-) Jak sobie wpisze w google: swoje imie nazwisko powerlifting, to po wyswietlonych rezultatach (wyniki za ten rok) moge plakac a nie sie prezyc. Wiem, ze u nas w dziale doceniamy nawzajem nasze male sukcesy, ale po wyjsciu z naszego podworka nie jest kolorowo {{:-( Oczywiscie oprocz naszych mistrzow, [...]
Fan, dawaj film. A ten link jest wykropkowany a więc nie działa :-( Przy moich wznosach czuję tyłek i prostowniki. Robię głównie w celu rehabilitacji kręgosłupa. Może nie będzie mnie bolał odcinek lędźwiowy.
Kolejny dzień treningu kalisteniki progresywnej 1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolety 6p,6p,6p(pistolet z trzymaniem się framugi drzwi o niebo łatwiejszy niż pełny bez trzymanki) 2.Mostki 6,6,6,6 powt plus niepełny most zwodzony 8p,8p,8p,8p (stajesz tyłem do drzwi i odchylasz się jak do mostka w stójce i siłą kręgosłupa się prostujesz) niezły [...]
COGITO, ja w żadnym miejscu nie kwestionuję poziomu merytorycznego ani metodycznego Waszej organizacji (żeby jednak oddać prawdę, to również go nie gloryfikuję). Budzi jednak moje wątpliwości poziom przynajmniej niektórych instruktorów, któzy przecież wcześniej byli u Adamczyka (a jaki jest poziom w wielu sekcjach IKMP to chyba nie trzeba pisać). [...]
Cześć, mam pytanie tendencyjno- subiektywne. Od paru tygodni trenuję km i z treningu na trening jestem coraz bardziej obita, zakładam te wszystkie ochraniacze ale nie na wiele się to przydaje. Najgorsze są siniaki w części lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa i na barkach- od wstawania przez ramię. (chyba zacznę spać na stołku bo nie idzie się położyć). [...]
Dziękuję za wskazówkę, poprawię je. Przy okazji - mam problem z bólem w krzyżach. Od jakiegoś czasu po treningu z MC, na drugi dzień mam bóle, z treningu na trening coraz większe. Po wczorajszym to dzisiaj już naprawdę nie wiem, czy lepiej usiąść, wstać czy położyć się... W czwartek chyba zrobię martwego z jakimś symbolicznym obciążeniem i [...]
Robiłam dzisiaj testy alergiczne i okazało się, że jestem trochę uczulona na… pomidory %-) W życiu bym o tym na to nie wpadła. Ale ważniejsze jest chyba to, że testy nie wykazały żadnej reakcji na gluten. Sprawdzana była mąka zarówno pszenna, jak i żytnia. To myślę bardzo dobre wieści. W związku z tym chciałabym zapytać Szefowej, czy to ma jakiś [...]
Dzięki asiuk, Tobie również życzę udanego wypoczynku! :) Saida, dzięki za zainteresowanie :) A wołałam do Szefowej, bo kiedyś tam na początku pisała, że poszuka mi jakiegoś planu treningowego pasującego do mnie, więc pomyślałam, że teraz może być dobry moment na taką zmianę :) A co do fizjo, to oczywiście zabronił mi wrzucać na sztangę 60kg przy [...]
[...] zza karku i 3 seri wiosla zmniejszylem do 2 seri i w podciaganiu na drazku i wznosach bocznych zwiekszylem z 1 seri do 2, a wszystko po to zeby zminimalizowac obciazenie kregoslupa, ostatnio troszke bolal, ale po dzisiejszym treningu jak narazie wszystko jest w porzadku i naprawde zaje.biscie sie czuje, jeden z najlepszych treningow Od [...]
wiosło robisz bardzo krótki ruch, rozciągnij ramię wraz z łopatka przy kazym spuszczeniu ręki w dół w thrustersach nie zwijaj się tylko przysiadaj zawsze prosto i trzymaj przed sobą sztangielki a nie chwytem neutralnym Rdl, za nisko schodzisz to bardziej MC niz RDL, prpz yczym dla tego pierwszego nie zachowujesz pozycji neutralnej kręgosłupa a dla [...]
Wrzuciłem zaległe foty... Niestety wczoraj dieta kompletnie padła zaspałem na śniadanie a mieliśmy skoki spadochronowe i stałem jak ch..j na weselu do 2o o suchym pysku a na noc 4 hotdogi na orlenie bo żołądek mi do kręgosłupa przyrósł. Co do oceny testu to nie będe się tłumaczył , na pierwszy rzut oka widac że młodzież wypadła lepiej ,ale [...]
4.09.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 2, +20 kg x 5, +12 kg x 7, +6 kg x 9, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 6, 97 kg x 10, 75 kg x 11 + ds 40 kg x 8 + ds 20 kg x 6 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 62 kg x [...]
Mnie leczy 4 ortopedow, 3 fizjo + jeden od kregoslupa i wyciagam zawsze srednia z tego co mowia, a przede wszystkim robie to na co mam ochote . Teraz mam nowych kolegow w pracy, troje fizjo + jeden z promotorow to wspomniana ortopeda, wiec bedzie sie dzialo Przyszlo mi do glowy, zeby sie zapoznac Milena z Twoim lekarzem. Oni mnie zawsze bardzo [...]
Przechodzę stan łagodnej depresji. Wstałem za wcześnie, ćwiczyłem za słabo, widziałem i słyszałem za dużo. W takim stanie wolę nie biegać, zwłaszcza, że autentycznie słabo mi się dzisiaj zrobiło z nerwów. Musiałem usiąść bo chyba bym upadł. Nogi się pode mną ugięły. Biorę zaraz swoje kapsy z czarnym diabłem i kładę się spać. No i jeszcze zjem [...]
Pospałem godzinę, wypiłem kawę i jestem gotów do walki. Ba! Mam na nią ochotę! Wspominałem, że zjadłem wielką kalarepę? Super była :-) I mam chęć na kilka uderzeń serca więcej. Chmurzy się i to solidnie. Chyba z biegania będą nici. Przez ten cholerny upał mam ochotę rozebrać się do naga i pobiegać w deszczu. Obawiam się tylko, że nasze staromodne [...]
Dobrze byłoby łączyć wszelkie overheady z drążkiem w związku z dekompresją kręgosłupa. Tsatsouline poleca C&P + drążęk (jeśli kettel w ROPie jest zbyt lekki). Po treningu staram się zrobić kilka podciągnięć, albo chociaż zwisów - tyle z drążka u mnie..
Poza tym żadna maszyna, .......ćwiczyć koordynacji ruchowej tak jak kulki. :-) Bo maszyny nie służa do wyrabiania koorynacji ruchowej ,tylko do poprawienia niedoskonałości i szczegółów umięsnienia po treningu ze sztanga i hantlami,sa ich uzupełnieniem.Lub do wyizolowania mięsnia z tego czy innego powodu. Np.ja w tej chwili mam jakis uraz [...]