kregoslupa

3 noce nie przespane przez bol kregoslupa , musialem wstawac i brac tabletki . We wtorek i srode zrobilem trening tak bardziej rehabilitacyjne asekuracyjnie i w ciagu dnia plecy nie bolaly . Dzis nie bylo treningu i caly dzien chodze z bolem . Mam 2 tyg zwolnienia mam nadzieje ze ogarne te plecy .

Piatek i pull zrobiony , dobrze sie trenuje bo bol kregoslupa zelżał ale nie przeszedł calkowicie zeby juz w 100% normalnie funkcjonowac . Trening 1.podciaganie na drążku 3serie 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 4.wiodło Hammer 3serie 5.wiosło hantlami w leżeniu na lawce 3serie 6.narciarz 4serie 7.odwrotne rozpietki [...]

Tutaj nieco komplikuje się temat niestety. Na pewno bym unikał wszystkim ćwiczeń i maszyn, gdzie ciężar będzie spoczywał na kolumnie kręgosłupa. Dużo bardziej będą tutaj sprawdzać się ruchy gdzie ciężar będzie białko środka ciężkości ciała aby Również mocno nie prowokować stabilizatorów grzbietu. Wyprosty siedzac, uginanie jednonóż w staniu, opcja [...]

Jestem Olo po operacji kregoslupa , wycięli mi krazek ktory wbił sie w nerw i go rozszarpywać co spowodowało bezwlad nogi opadnięcie stopy . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-01-20 22:26:00

[...] wojskowa komisja lekarska bo oczywiscie jak co roku dostalem wezwanie na cwiczenia do rezerwy . Najpierw wpadlem do wku z wypisem ze szpitala ze w styczniu mialem operacje kregoslupa i nie bede sie bawic w jakies cwiczenia , wiec kazali napisac mi odwołanie i skierowali na komisje . Na komisji oczywiscie niczego sie nie dowiedzialem , lekarz [...]

Panie Janku co do kręgosłupa to inny ból - wiem bo też codziennie rano z nim walczę i jak nie rozciągnę to jestem bardzo niemiły przez pierwsze kilka godzin;-)

Ja wczoraj układałem lego z synem - z 3 h siedziałem na dupsku na podłodze zgięty jak szympans - jak wstałem to do końca dnia nie czułem kręgosłupa;-) jedziesz dziadek a nie marudzisz;-) nie zmuszaj mnie żebym bym dla Ciebie miły bo straty będą olbrzymie;-)

Jakas grypa żołądkowa mnie wczoraj dopadła. caly dzien mega ból głowy i rzyganie. dopiero na wieczor sie najadłem czegos. Dzisiaj odrobiłęm wczorajszy trening i jestem d****em bo dalej mnie bolała głowa przy ćwiczeniach a zachciało mi się konkretny trening zrobić i w martwym albo puściłem plecy albo zrobiłem przeprost - sam nie wiem. W każdym [...]

A jestes pewna, ze to w ogole szyja a nie plecy? Znany mi bol kiedy nie mozesz odkrecic glowy ani rotowac klatki piersiowej. Zazwyczaj jest to gwaltowne spiecie miesnia na wysokosci lopatek i tak juz mu zostaje. Przerobilam pare razy w zyciu. W przewianie nie wierze podobnie jak w korzonki...gdzie chodzi raczej o kregoslup a nie jakis wiatr czy [...]

[...] pomoc co nie powinno miec miejsca....i wolniej pani, wolniej i dokladniej nie spadaj do przysiadu. W rdlu tez wolniej troche w fazie ekscentrycznej, nie ciagnij glowa, szyja przedluzenie kregoslupa czyli nie gap sie do przodu. Trzymaj piersiowy. Przeczytałem z rozpędu "garp się do przodu" i się przestraszyłem ale już doczytałem i mi ulżyło.:-)

w OHP spróbuj stanąć szerzej, biodro wsunąc jakby wprzód, dopiąc poślad i brzuch i nie bójac tak ciałem przy wyciskaniu, będzie stabilniej, przec co raz da się wyciskać więcej, dwa będzie bezpieczniej dla kręgosłupa

Dziś DNT. Myślałam, że pompki porobię, ale czuję doomsy po wczorajszym WW w barkach i tricepcach niezbyt przyjemne, wiec dałam spokój... powałkowałam tył uda, bo się pospinał trochę, porozbijałam podwójną piłką mięśnie wzdłuż kręgosłupa, trochę barki i klatkę i tricepsy pomęczyłam też piłką (normalnie narzędzie tortur}:-(), porozciągałam się [...]

Twarda piłka i rolowanie nią powinnaś praktykować. Mi bardzo pomaga. przynajmniej okresowo wprowadzam, bo bym się rozsypał. No właśnie ostatnio uskuteczniam rolowanie piłką, szyję, kaptury i górę pleców ładnie sobie rozbiłam i spięcie zelżało... i mięśnie wzdłuż kręgosłupa podwójną piłką, ale rzeber rolować mi się jakoś nie widzi}:-(

Trochę tu brakuje ćwiczeń na mięśnie brzucha i mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa - choćby wznosy na krześle rzymskim

[...] martwego ciagu z przed kilku miesiecy przyczynila sie do jakiegos wiekszego problemu. Nie jest to bol nie do zniesienia, kluje mnie caly czas w miejscu ok 1 cm na lewo od kregoslupa, w miejscu gdzie kregoslup styka sie z miednica, a wlasciwie moge powiedziec ze boli mnie miednica :-) Na krzesle rzymskim nie uzywam duzego ciezaru, robie 3 x 10p [...]

Maria, x-life a nie mylife :-) A propos tych zdjec widzicie jaka mam pupe ( a wlasciwie jej brak :-) )na pierwszej fotce ? Kupilam takie ,,kompresyjne gatki,, z usztywniajacym pasem na ledzwiach, niby ma mi pomoc w regeneracji kregoslupa. Czuje sie w nich okropnie ale jak trzeba to trzeba Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-07-17 15:28:24

[...] dziennika/ dziennikow, w miare systematycznie. Sama nie wiem co najpierw napisac. Moze to ze znalazlam ( w sumie w szkole zauwazyli) przyczyne moich wiecznych bolow kregoslupa. Otoz spinam brzuch w bardzo dziwny sposob, np w przysiadach : cala faze ekscentryczna trzymam ladnie spiete miesnie, ,,przytrzymanie,, przysiadu tez trzymam ale [...]

Coś pokombinowałem i wstawiam kilka zdjęć. Byłem sceptycznie nastawiony do zamieszczania zdjęć ale w sumie z czasem będzie można śledzić jak to się wszystko rozwija o ile się będzie rozwijało }:-( Marnej jakości bo z telefonu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f083e0663c644b53869aecf155a03d1a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/398ec810abf64dfea8bad10cd52bef79.jpg [...]

Małe info co do treningów. Żyję i ćwiczę ale nie mam zbytnio czasu na wpisy w dzienniku za co przepraszam. Treningi też nie są zbyt regularne bo co jakiś czas łapią mnie choroby. Jak nie grypa to jelitówka itp. 6 poziom męczę zdecydowanie za długo. Zaczynam i przerywam ze względu na ww. wspomniane choróbska. Zastanawiam się też nad odpuszczeniem [...]

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd. 15.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / [...]