Olka zmienia siebie :-)

...

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Na razie myslalam nad czyms w tym stylu
A klatka barki triceps
WL 4x10 25kg
Rozpietki skos 4x10 5kgx2
Pull over 4x12 10kg

Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kgx2
Podciaganie sztangi do brody lub lateral reises ???

Sciaganie drazka triceps 3x10 10kg
Odwrotne pompki 3x10

+ brzuch ( wznosy nog, russian twist, plank)

B nogi plecy biceps
Front squat 4x10 30kg
Zakroki 3x12 10kg - noga
Uginanie lezac 3x10
Wspiecia na palce 3x15 20kg

Pull ups z guma 4x max
Wioslo podchwytem 4x12 20kg
Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 3x10

Uginanie ramion ze sztanga 4x10

Pon A
Wt B
Sr wolne
Czw A
Pt B
Sob wolne. Moze bieganie 30 min
Nd wolne

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Trochę tu brakuje ćwiczeń na mięśnie brzucha i mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa - choćby wznosy na krześle rzymskim

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Wznosy na krzesle rzymskim myslalam dodac bardziej rozgrzewkowo w trenigu B. Dodac 3x12 w B??? Brzuch trening A, wznosy nog 3x15, russian twist 3x20 10kg, plank 3xmax?

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Cokolwiek dodasz będzie ok. Ważne żeby nie pomijać tych partii zupełnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Ok, spróbuję tego planu i zobacze czy jakies zmiany potrzebne czy nie. Dam znac za pare dni

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Spróbuj Ola, zobaczysz jak Ci się ćwiczy splitem.

Może się mylę, ale tak na logikę wydaje mi się, że split może fajnie sprawdzić się na masie kiedy poszczególna grupa mięśniowa potrzebuje więcej stymulacji do wzrostu. Zaletą fbw przy redukcji może być z kolei jednoczesne pobudzanie większości partii mięśniowych. Mowa o osobach, które już trochę ćwiczą bo u początkującego to (prawie) zawsze idzie :D

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Wczorajsze 16 h dalo mi w kosc, na szczescie dzisiaj luz. Zaraz zmykam na silownie, dzisiaj pierwszy dzien splitu wrazenia opisze pozniej. Miska dzisiaj nie liczona i nie planowana bo wiem ze wpadna urodzinowe- pozaprogramowe lody i lapka wina. Wczoraj niby zjadlam 2200 ale przy tej dawce ruchu ktora sobie zafundowalam bylo to chyba za malo. Dzisiaj mam wolne wiec zaplanuje (przygotuje) pelnowartosciowe posilki- rozwiazania na kolejny dlugi tydzien pracy

Moje wczorajsze odkrycie koktajlowe - mega dawka energi
Mocna kawa
Lyzeczka masla orzechowego
Banan
Lyzka kaszy jaglanej
Wpc orzechowe

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

spennende

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 675 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12186

Oj tego trzeba mi bylo. Trening A wykonany, klatka, triceps zmasakrowane. Ciezko bylo mi dobrac odpowiednie obciazenie na splicie. Przy 3 cwiczeniu na klatke myslalam ze mnie rozerwie, czulam kazdy miesien... aj aj aj ale endorfiny szaleja

jutro nozki i plecki

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...