kregoslupa

Większość ludzi uważa, że 60 kg na przysiad to hoho, nie przeszkadza im to robić MEGA-GIBON uginania (ryzykując kontuzją kręgosłupa) z niewiele mniejszym ciężarem. 140 kg na poziomej - normalka, łatwy ciężar. 140 KG na martwy - za dużo, zbyt groźne dla pleców itd. Paranoja!!!

No wlasnie. Ja tak niesmialo podchodze do tych plecow, bo sie boje dowalic. Fizjoterapeuta i masazysta mowia ze nie powinnam w ogole obciazac kregoslupa, i ze tam napiecie jakies straszne. Masaz pomaga, ale to wszystko trwa..@@-) 25.03.2014 DNT - Aeroby: 55 minut skakania, wierzgania i machania rekami z Turbo Fire MISKA: Poza miska: brokul, [...]

[...] Posilkowalam sie tym filmikiem: http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q I goblet – tutaj cos nie tak z ta moja forma. Zaczynam myslec ze moze moje skrzywienie kregoslupa ( plecy wkleslo- okragle ) nie pozwala na zachowanie dobrej formy? Zawijam ogon na koncu i w ogole wygladam jak jakas lamaga {:-( \-) http://youtu.be/dO3IsLo21y4 [...]

Oki, dzieki za wzkazowki.. nie wiem jednak czy sie podejme tych MC sumo.. Mimo malego ciezaru wczoraj, dzis kilka razy przeszywajacy bol przelecial mi od dolnego kregoslupa do nogi, i sie przestraszylam. Goblet, mimo, ze forma pozostawia duzo do zyczenia, robilam wczesniej i nic takiego sie nie dzialo...boje sie teraz{:-( Znalazlam cos takiego w [...]

Wykroki moga zostac, jakos tak lubie suwnice i skoro mam ja na silowni to chcialabym ja wykorzystac;) Lezac na skosie zeby nie obciazac ledzwiowego kregoslupa, to samo MC. Nie moge robic ani klasycznego ani sumo:/ Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-17 10:21:44

[...] brzuszki na pilce 3 x 15/ wznosy bioder na lawce 3 x 15 Z moim kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej od kiedy przestalam cwiczyc joge i cwiczenia na brzuch ze skretami kregoslupa. Moze to i tez zasluga wzmocnienia miesni ogolnie. Tak czy siak - jest lepiej8-) MISKA Poza miska: pietruszka, marchewka, seler, ogorek kiszony, czyli swiateczna [...]

Saidka, no dzis dostalam zadyszki przy wykrokach z cc, wiec pewnie nie dlugo ;-) 30.05.2014 DNT Aktywnosc: 40 minut z DVD Barbary Benagh "Joga dla kregoslupa" MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/105394a3003342928ae9cce2122fda58.png 31.05.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993238f28d454c41a14db02a42cf019b.png TRENING Tydzien 2, trening C, na silowni [...]

[...] nie bede z tego powodu się chłostac.. Od dzis wracam do diety wedlug nowych wytycznych i zaczynam trening od Obli. Trening z naciskiem na ustabilizowanie miesni miednicy i kregoslupa. Zaczynamy rehabilitacyjnie, cwiczenia na miesnie Kegla, nogi, plecy, brzuch i troche klate. Duzo cwiczen na kregoslup. 21.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening [...]

U mnie ten bol kregoslupa zawsze wiaze sie z jakimis zmianami zyciowymi i stresem: trzyma i trzyma potem dlugo. Jurysdykcja, milo ze uwazasz ze mlodo wygladam, ale to pewnie przez to ze jednak jestem chudzielec, a wlasciwie to taki skinny fat;)

Lusse trzymam kciuki za powrot do treningow, moze powinnas cos tam z gumami zaczac to nie obciaza kregoslupa a potrafi dac w kosc??

[...] 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) 3a. OHS 4x5 rampa 7kg x 7/ 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 5 3b. odwodziciele 4x 10-12 35kg x 20/ 40kg x 16/ 45kg x 15/ 50kg x 12 4.przyciaganie drązka [...]

[...] 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) 3a. OHS 4x5 rampa 9kg x 8/ 11kg x 7/ 13kg x 7/ 15kg x 5 7kg x 7/ 9kg x 7/ 11kg x 6/ 13kg x 5 3b. odwodziciele 4x 10-12 45kg x 15/ 50kg x 12/ 55kg x [...]

[...] 11/ 40 kg x 10/ 45kg x 8/ 50kg x 8 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) 3a. OHS 4x5 rampa 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 6/ 17kg x 0 - tutaj juz nie podnioslam sztangi nad glowe. Nie wiem co teraz, progresowac tylko iloscia [...]

Unknovvn dzieki za kopasa w doopasa, sądziłam, ze nie aż tak czesto mam te odstępstwa @-| Nie zjadłam tych lodów dzisiaj i szczerze mówiąc kiedy przyjrzałam sie etykiecie od śmietany to stwierdziłam, ze ten cukier tam wcale nie jest najstraszniejszy - tak więc nawet dzieci nie dostały lodów :) Generalnie sama już mam mętlik w głowie co jestt [...]

Hula hop powoduje nienaturalną pracę kręgosłupa w zakresie rotacji kręgów względem siebie, a on tego bardzo nie lubi, stąd mogą być właśnie bólw.

Dziękuję Saida - miło mi to słyszeć :) Szczerze mówiąc nie bardzo wierzyłam, że po tak krótkim czasie będą jakiekolwiek efekty, (w zasadzie nie wierzyłam, że w ogóle cokolwiek mogę poprawić w sobie warunkach domowych) ale widać po wymiarach i po skórze, że dieta i ruch działają. Przy okazji ostatnio zauważyłam, że nie budzę się już z bólem [...]

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10 W sumie ja teraz podobnie oprocz nog puki nie ogarne kregoslupa - push lapy pull ...

DZIEŃ 69 - 28.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI + ... 1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC 10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami [...]

Mi na wczorajszym treningu, mc tak spomowalo plecy, ze sie balem, czy czasem kregoslupa sobie nie rozyebe

chyba lepsze dla ciebie byłyby klasyczne ciągi, podkładaj coś pod talerze jak robisz na mniejszych talerzach, przez to może byc lekki garb i łatwo o kontuzję. między 2/3 powt. troszkę odbijane, staraj się podczas odkładania mieć rozluźnione mięśnie, sprężynowanie jest dla kręgosłupa bardzo nie korzystne.