kregoslupa

Nie jestem jasnowidzem;-) Wyjdzie w praniu. Suplementy nie potrzebne na tym etapie. Przysiady rób klasyczne,siłowe.Sztangę kładź niżej,na kapturach. Schodź do momentu w którym zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa.Jeżeli dasz radę zejść ATG,może być.

Jestem z powrotem! Niezły falstart zaliczyłam i nie ma gwarancji, że znów sobie nie odpuszczę... Od kliku dni staram się robić trening dla zupełnie zielonych, który tutaj znalazłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

nie u dołu pleców tylko wzdłuż kręgosłupa polecam Atlas

Co do drążka i poprawy postawy to nie jestem pewien ale odkąd zacząłem cwiczyc na siłowni to kręgosłup mi się trochę naprostował. A modlitewnik jak najbardziej. Służy do odciązenia kręgosłupa i izolacji bicepsa tak aby tylko on pracował podczas cwiczeń.

Do klatki. Rece na szerokosc barkow. Z pelnego wyprostu zacznij sie podciagac, zachowana krzywizna kregoslupa- klatka do przodu, zepnij lopatki i staraj sie wczuc w prace plecow.

Odstające łopatki polegają na nieprawidłowych ustawieniach obręczy barkowej, przy której przykręgowe brzegi łopatek wyraźnie odstają. W wyniku tego barki przemieszczają się w dół i do przodu zniekształcając wybitnie sylwetkę dziecka. Złe ustawienie obręczy barkowej jest zawsze przyczyną nieprawidłowości w ustawieniu kręgosłupa i tułowia. Opadnięte [...]

Bo ta forma przysiadu obciąża sporo kręgi i nie da się wykonać pozycji technicznej . Mozna by oprzeć plan o jakieś ćwiczenia dynamiczne typu: Thrusters 3x8 Drązek 4x10 Syzyfki 3x10 Żuraw 3x10 Poręcze na klate 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x12 + coś na biceps/triceps 2x10 W thrusters na jakiś czas ci starczy te 7,5kg, dałem to ćwiczenie jako [...]

do sekatora : skłony na ławeczce są za*****te!!! Plecy sie ładnie kształtują, taki martwy ciąg tylko troche bezpieczniejszy. Dla mnie skłony wspaniale wyrobily prostownik na plecach ( takie dwa pasy po obu stronach kregoslupa) . Jak sie przyzwyczaisz doloz obciazenia . Ja robilem 4x12x10kg przed przysiadami w ramach rozgrzewki.

[...] 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup?? 5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt 7.i tutaj barki i neiwiem boje sie troche tego wyciskania zeby kregoslupa jeszcze gorzej nei skrzywilo 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max 9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.

Słony mają pomóc w rozciągnięciu odcinka biodrowo krzyżowego, którego przykurcze prowadzą często do powstawania skrzywień kręgosłupa. Wyciskanie na barki możesz wykonywać bez strachu - szczególnie przy arnoldkach stosuje się mniejsze ciężary. Jednak jeśli wolisz wykonać bardziej izolowane ćwiczenie (będzie gorszym wyborem, niż ćwiczenie złożone) [...]

1) bezpieczeństwo stawów - nigdy bym nie polecił głebszych przysiadów początkującemu. 2) im głebiej tym większa tendencja do pochylania sie w przód - bezpieczeństwo zwłaszcza odcinka lędźwiowego kręgosłupa. nie na początku. sam trenuje 3bój, i rozumiem znaczenie głebokich przysiadów, ale na wszystko przyjdzie pora. czemu od razu mówisz o [...]

To jest garb górnej części kręgosłupa.

idź pobiegać, pograć w kosza, piłkę w takim wieku. ruszaj się więcej... kto w wieku 16 lat robi sobie dietę redukcyjną, i poszukuje porad co do treningu? nie wiem czy ktoś zechce lub zna się na tyle by ułożyć ci trening nie obciążający osiowo kręgosłupa, z odpowiednim doborem ćwiczeń i powtórzeń co do twojego wieku. weź się za sport... czy to musi [...]

Przejdź się do specjalisty nie są to standardowe objawy spowodowane przemęczeniem mięśni, mogą one np. pochodzić z odcinka szyjnego kręgosłupa.

bol dalej taki sam jaki był, wlasnie piekne jest to ze reka inna wsmarowalem naprawde chojnie voltarenu emulgelu moze do jutra pomoze. Ale sie załatwilem a co do kregoslupa to bardzo mozliwe bo jak juz wspominalem mialem 3 przepukliny 2 w ledzwiowym powstałe przy treningu przysiadow i jedną wysoko miedzy lopatkami na wskutek mocnego uderzenia o [...]

Z zasady nie stosuje się żadnych ćwiczeń z ulotek! Połowa odpowiedzi jest tak idiotyczna, że aż głowa boli. Powtarzam, że od bólów kręgosłupa natury przeciążeniowej są specjalnie przeszkoleni fizjoterapeuci, czasem lekarze. Żadne dyskusje na forum nie mają sensu, już mi się nie chce po raz n-ty tłumaczyć dlaczego!

Też mi się wydawały dziwne te ćwiczenia. Przecież każde schorzenie jest inne i na jedno może pomagać a na inne szkodzić. Ogólnie jak rozmawiałem z terapeutami to polecają wzmocnienie mięśni brzucha poprzez wykonywanie ćwiczeń statycznych. Czyli napinamy i trzymamy - mięśnie się męczą ale nie zarzynamy tak kręgosłupa tak jak zwykłymi [...]

jak to jej się sylwetka prostuje?? Masz chyba w takim założeniu stwierdzenie, że dochodzi do tzw kompensacji w innych odcinkach tzn często występuje skrzywienie w innej części aby kompensować inne. Jeśli ma krótszą nogę przede wszystkim trzeba to wyrównać obuwiem jest wtedy szansa na częściową zmianę ustawienia miednicy, praca nad wzmocnieniem [...]

Pas Pas jest używany w celu wzmocnienia lędźwiowej części kręgosłupa, oraz ułatwienia usztywnienia całej środkowej części tułowia. Bandaże Kolejny bardzo ważny element sprzętu startującego w zawodach (choć nie tylko) trójboisty. Jeśli użyte są należycie, bandaże mogą bardzo zwiększyć bezpieczeństwo w trakcie ciężkich przysiadów (bandaże redukują [...]

[...] bo tak rwaly mnie ledzwia , jedyne co dzis mi po tym pozostalo to, to ze nie moge lezec dluzszy czas w jednej pozycji, powniewaz odczuwam bol w okolicy dolnego odcinka kregoslupa. mam udac sie jeszcze raz do lekarza? bym zapomnial ;> cwiczenie miesni brzucha wspomaga korekte lordozy , ale to w moim przypadku sie nie sprawdza xD [...]