skolioza i plan

przysiady, ciagi i ćw. na barki Mawashi ci rozpisał- wykonujesz je z małymi ciężarami-0 zreszta na początku wszystkie ćwiczenia raczej z niewielkim obciązeniem- a kluczową sprawą powinna byc technika i właściwe ułożenie ciala.

loxx - popatrz w Atlasie Ćwiczeń jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia.
Jeśli przy ćwiczeniu na biceps bolą Cię plecy, to wg mnie przesadzasz z obciążeniem. Jak dla Ciebie obciążenie do 20 kg na sztandze (nie sądzę abyś stosował większe) nie powinno wprowadzać przeciążeń w dolnym odcinku kręgosłupa.

ale ja nawet mneij niz 20 bralem i robilem normlanie nawet przy scianie i mnie pio tym bolaly plecy takze neiwiem

No to pozostaje siedząc na lekko skośnej ławce, ze sztangielkami.

a co myslicie o takim planie ??:
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie)
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup??
5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT oba chwyty po 3x max
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
7.i tutaj barki i neiwiem boje sie troche tego wyciskania zeby kregoslupa jeszcze gorzej nei skrzywilo
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.

1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
OK
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie)
OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek.
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz podeprzeć się lekturą art. marka.c i tym co tam wkleiłem. Musisz jak najszybciej wzmacniać uda, dwógłowe i pośladki.
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup??
NIE - wywal to. Narazie nie potrzebne. Technika nie jest taka łatwa jak się wydaje. Narazie odpuść.
5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT oba chwyty po 3x max
OK
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
OK
7.i tutaj barki i neiwiem boje sie troche tego wyciskania zeby kregoslupa
jeszcze gorzej nei skrzywilo
OK - wyciskaj sztangielki, najlepiej "arnoldki"
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
OK
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.
OK

4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
czyli za to mam robic martwy ciag czy wogole omionac ta partie miesni

Zamiast wiosłowania w opadzie, możesz zrobić martwy ciąg na prostych nogach, na proste grzbietu. Przepraszam, nie dopisałem tego.

Unoszenie sztangielek bokiem w górę a czy to ciwczenie nie mniej by obciazalo kregoslup niz przy arnoldkach??sorry ze tak pytam caly czas ale boje sie zeby mi sie tten kregoslup jeszcze gorzej nei skrzywil bo bylem u lekarza kiedys i zalecil sklony po 200 razy na prosto i 200 do prawej i 100 do lewej

a tak poza tym to lap soga mawashi za pomoc