"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
przysiady, ciagi i ćw. na barki Mawashi ci rozpisał- wykonujesz je z małymi ciężarami-0 zreszta na początku wszystkie ćwiczenia raczej z niewielkim obciązeniem- a kluczową sprawą powinna byc technika i właściwe ułożenie ciala.
...
Napisał(a)
loxx - popatrz w Atlasie Ćwiczeń jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia.
Jeśli przy ćwiczeniu na biceps bolą Cię plecy, to wg mnie przesadzasz z obciążeniem. Jak dla Ciebie obciążenie do 20 kg na sztandze (nie sądzę abyś stosował większe) nie powinno wprowadzać przeciążeń w dolnym odcinku kręgosłupa.
Jeśli przy ćwiczeniu na biceps bolą Cię plecy, to wg mnie przesadzasz z obciążeniem. Jak dla Ciebie obciążenie do 20 kg na sztandze (nie sądzę abyś stosował większe) nie powinno wprowadzać przeciążeń w dolnym odcinku kręgosłupa.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
ale ja nawet mneij niz 20 bralem i robilem normlanie nawet przy scianie i mnie pio tym bolaly plecy takze neiwiem
...
Napisał(a)
No to pozostaje siedząc na lekko skośnej ławce, ze sztangielkami.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
a co myslicie o takim planie ??:
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie)
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup??
5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT oba chwyty po 3x max
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
7.i tutaj barki i neiwiem boje sie troche tego wyciskania zeby kregoslupa jeszcze gorzej nei skrzywilo
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie)
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup??
5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT oba chwyty po 3x max
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
7.i tutaj barki i neiwiem boje sie troche tego wyciskania zeby kregoslupa jeszcze gorzej nei skrzywilo
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.
...
Napisał(a)
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
OK
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie)
OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek.
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz podeprzeć się lekturą art. marka.c i tym co tam wkleiłem. Musisz jak najszybciej wzmacniać uda, dwógłowe i pośladki.
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup??
NIE - wywal to. Narazie nie potrzebne. Technika nie jest taka łatwa jak się wydaje. Narazie odpuść.
5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT oba chwyty po 3x max
OK
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
OK
7.i tutaj barki i neiwiem boje sie troche tego wyciskania zeby kregoslupa
jeszcze gorzej nei skrzywilo
OK - wyciskaj sztangielki, najlepiej "arnoldki"
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
OK
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.
OK
OK
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie)
OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek.
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz podeprzeć się lekturą art. marka.c i tym co tam wkleiłem. Musisz jak najszybciej wzmacniać uda, dwógłowe i pośladki.
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup??
NIE - wywal to. Narazie nie potrzebne. Technika nie jest taka łatwa jak się wydaje. Narazie odpuść.
5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT oba chwyty po 3x max
OK
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
OK
7.i tutaj barki i neiwiem boje sie troche tego wyciskania zeby kregoslupa
jeszcze gorzej nei skrzywilo
OK - wyciskaj sztangielki, najlepiej "arnoldki"
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
OK
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.
OK
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
czyli za to mam robic martwy ciag czy wogole omionac ta partie miesni
czyli za to mam robic martwy ciag czy wogole omionac ta partie miesni
...
Napisał(a)
Zamiast wiosłowania w opadzie, możesz zrobić martwy ciąg na prostych nogach, na proste grzbietu. Przepraszam, nie dopisałem tego.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę a czy to ciwczenie nie mniej by obciazalo kregoslup niz przy arnoldkach??sorry ze tak pytam caly czas ale boje sie zeby mi sie tten kregoslup jeszcze gorzej nei skrzywil bo bylem u lekarza kiedys i zalecil sklony po 200 razy na prosto i 200 do prawej i 100 do lewej
Polecane artykuły