Wydety brzuch xD

bobson44 - na siłowni tak jak mówie należy unikać "mostkowania" przy wyciskaniu na klate jak to robią trójboiści - ponadto czy to w wyciskaniu sztangi na płasko, skosie, czy robieniu rozpiętek powinno się podkurczać nogi tzn. opierać je na uchwytach przy ławkach albo kłaść je na ławce, lub też partner może je przytrzymać, w życiu codziennym żadnych mostków, kołysek na brzuchu itp.

Treningi należy poprzedzić odpowiednią rozgrzewką i rozciąganiem głównie mieśni biodrowo-lędźwiowych, mięśni prostych uda a także prostowników grzbietu.

Także pływanie sprzyja korzystnie...

23 lata nie przekreślają Cie w żadnen sposób... ciągle możesz skorygować tą wadę w mniejszym/ bądź większym stopniu... wszystko zależy od indywidulanych predyspozycji... teoretycznie do 25roku życia możesz coś podziałać

Dobra nie zauwazylem ze kolega rano ma tak samo.
Ok a teraz :
Unikaj cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc odpada. Nie wiginaj sie podczas cwiczen. Np cwiczenia na barki rob na suwnicy, abys dobrze oparl plecy i podczas cwiczen ich nie odrywal.

Do kolegi ktory pytal sie czy moze wykonywac martwy ciag. Tak mozesz a nawet musisz, to pozwoli m.in skorygowac Ci wade postawy. Aha i nie rob standardowego MC tylko zrob na prostych nogach. I pamietaj o dobrej technice

najlepiej udać się do specjalisty bo on najlepiej doradzi i pomoże... przeprowadzi badania/wystawi diagnozę i rozpocznie proces korekcyjny...

My możemy:
- zmniejszyć poziom %BF - spadek wagi ciała ulży trochę kręgosłupowi
- rozciągać przykurczone mięśnie
- wzmacniać osłabione mięśnie
- utrzymywać prawidłową postawę ciała przez cały dzień
- wykonywać codziennie ćwiczenia korekcyjne pomniejszające hiperlordoze
- na siłowni wystrzegać się błędów technicznych pogłębiających tą dolegliwość
- basen

Maximus_20 i mysle ze to wystarczy i po kilku miesiacach zauwazymy efekty

Zmieniony przez - marczello w dniu 2008-06-05 23:10:44

MC - tak, tylko z zachowaną idealną techniką ruchu !
MC na prostych nogach - jak najbardziej... wzmocnisz pupke

Tak jak pisałem wcześniej... wyciskania na klate z nogami przykurczonymi (kładziesz zgięte w stawach kolanowych na koniec ławki - tak jak to ma miejsce np. na zawodach w wyciskaniu na ilość)
Odcinek z tą pogłębioną lordozą ma mieć kontakt z ławką... nie wyginać się, nie robić łyku...

A najlpiej udać się do specjalisty... bo napewno z fachową pomocą dużo szybciej to skorygujecie... i pamiętajcie żeby se w psychike nie wkręcać za mocnooo... bo każdy człowiek ma lordoze...

Zdrowia chłopaki !
Pzdr

marczello - myśle że tak, chłopaki jak się wezmą za siebie lub skorzystają z pomocy specjalisty to ani się nie obejrzą jak im to zniknie...

Dobra ide - bo zaraz fachowcy wejdą i mnie zje.bią za te "wymądrzanie" Wszedłem na ten topic i chciałem chłopakom pomóc... Mam nadzieje że dacie rade
Pzdr

heh:P
ciesze sie ze maximus tak chcetnie sie wypowiada :)
co do mojej techniki , uwazam ze jest bardzo dobra. mc, wioslowanie i podobne cwiczenia obciazajace w duzym stopniu moj kregoslup robie z duza ostoznascia.
oczywiscie poczatkowe cwiczenia byly z duzymi problemami, lecz skorygowalem je do wlasnych potrzeb

co do mojej lordozy;
bylem z nia u lekarze lecz uslyszalem tylko ze przesadzam xD
wszystko jest w normie i nie ma sie czym przejmowac...
z mojej wiedzy wiem ze lordoza nie jesz szkodliwa i wiele osob ja ma , poglebiona lordoza (chyba hiperlordoza) to jest problem .

mialem okres cwiczen gdy nie moglem ustac na nogach bo tak rwaly mnie ledzwia , jedyne co dzis mi po tym pozostalo to, to ze nie moge lezec dluzszy czas w jednej pozycji, powniewaz odczuwam bol w okolicy dolnego odcinka kregoslupa.

mam udac sie jeszcze raz do lekarza?

bym zapomnial ;>
cwiczenie miesni brzucha wspomaga korekte lordozy , ale to w moim przypadku sie nie sprawdza xD



Zmieniony przez - ciezkiaku w dniu 2008-06-05 23:32:59

ja bym na twoim miejscu jak najbardziej poszedł do lekarza...
sam ból o którym wspomniałeś już może wskazywać na klinowacenie sie krążków i trzonów międzykręgowych ... fotki jak widać też ukazują pogłębioną lordozę... oczywiście na żywo najlepiej to ocenić...
a jak pójdziesz do lekarza to powiedz że ma Cie dokładnie obejrzeć !

Czy zauważyłeś że masz pupe wystającą ? albo twoi znajomi to zauważyli ?

haha
przy lordozie to jest chyba naturalne:P
zauwazylem to ja, jak i moi znajomi xD
do tego jeszcze wypchnieta klatka piersiowa
gustuje w takich kobietach

moge zadac jeszcze pytanko?
masz jakies predyspozycje by dawac takie rady? jestem mlody i nie chce sam na sobie sie przejechac

Zmieniony przez - ciezkiaku w dniu 2008-06-05 23:53:14

predyspozycje ? tzn. ?
Nie rozumiem troche tego: "jestem młody nie chce sam na sobie się przejechać ?"


Nie jestem fachowcem, ode mnie jedna rada: idź do lekarza specjalisty... jak ci powie że wszystko ok to luzz.

Pzdr