Tego, że ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej ( podciągania, ściągania z góry )nie obciążają to napewno wiesz. Oprócz tego zupełnie nie obciąża kręgosłupa wiosłowanie z podpartą piersią, a w minimalnym stopniu obciąża wiosłowanie hantlem w podporze.
Witam, chciałabym wykonywac jakieć ćwiczenia na brzuch, jednak mam spore ograniczenia w tym względzie. Po pierwsze : chory kręgosłup, ponadto arytmię serca i spore zwyrodnienie biodra. Probowałam rower stacjonarny ale po 10 minutach ćwiczeń biodro niesamowicie boli. A6W było skuteczne, ale nabawiłam sie bólu kręgosłupa i boję sie ryzykowac z tymi [...]
Ja zaczełęm podobnie . Ale to co teraz robie a robiłęm na siłowni to 2 rózne rzeczy . Poczatki były takie ze mój trening wyglądał jak Rehabilitacja inwalidy ALe z czasem było coraz lepiej, A gdy juz na wakacje sciagnełęm koszulke troche sie różniłem o Takiego przecietnego "Kowalsiego" i byłęm zadowolony z siebie, zacznyj trenowac ale [...]
Kolego moglbys sam nawet na to wpasc, ze nie nalezy obciazac kregoslupa. A skoro juz cwiczysz, to powinienes znac wiekszasc cwiczen i domyslic sie ktore najbardziej obciazaja kregoslup? Nie dobrze mi sie robi od takich postow. Zdr.
Atlas cwiczen... Ciezko raczej robic barki bez obciazania kregoslupa ale mysle ze podciaganie sztangi do brody bedzie dobre,wyciskanie sztangielek w siadzie prostym (z oparciem) Tyle mi do glowy przychodzi co malo sie kregoslup (jak dla mnie) obciaza,sproboj albo poczekaj na innych wypowiedzi
Ćwicz wszystkie,tylko tak jak napisałem-przysiad i martwy-technika;-) Ćwicząc górne partie ciała również możesz wpłynąć na mocne obciążenie kręgosłupa(np. wyciskanie żołnierskie). Na razie wypracuj jak najlepszą technikę wszystkich ćwiczeń,nie przesadzaj z ciężarem,bo uwierz mi,że z prawidłową techniką będziesz mógł w przyszłości podnosić [...]
Nie ma konkretnego ograniczenia. Jeśli w wieku 14 lat chcesz chodzić na siłownie to musisz ćwiczyć mądrze i nie przeciążać kręgosłupa. Najpierw proponuje ACT.
moim zdaniem 14 lat to trochę za wcześnie na poważne treningi.ćwiczyć oczywiście możesz , ale nie przesadzaj , dla własnego dobra.za 3 lata możesz spokojnie iść na siłkę. a co do A6W ...........co mają ćwiczenia mięśni brzucha do obciążania kręgosłupa i hamowania wzrostu??
Tak jak kumaniek powiedział przy spięciach tułowia mi do palenia dochodzi już do 15 spięciach, i nie obciązają tak kręgosłupa jak pełne brzuszki które są i tak mniej efektywne niż spięcia bo w górnej fazie brzuszków zanika już napięcie mięśni a przy spięciach masz napięte mięśnie cały czas. Pozdrawiam!!
Witaj Dlaczego masz sobie dawać spokój? Prowadzę osoby po operacjach kręgosłupa i z licznymi wadami/chorobami, które robią świetne postępy. Tarczyca to przy tym mały pikuś. Oczywiście pewne ograniczenia będziesz mieć ale wszystko mozna obejśc.
Lordozy masz dwie i są to naturalne łuki kręgosłupa w zależności od diagnozy możesz mieć powiększoną lub zmniejszoną zazwyczaj jest ta pierwsza jeśli jest to w odc. lędźwiowym zazwyczaj stosuję się wzmacnianie mm. brzucha i rozciąganie prostowników grzbietu.
Moim zdaniem najlepszy jest basen : - daje te same efekty treningu areobowego co rower, bieganie - NIE OBCIAZA STAWOW I KREGOSLUPA. Bieganie to tak jak bylo mowione interwaly ( czyli zmiana tempa biegu ), polecam takze truchtanie dlugodystansowe, tak kolo 7-10 km. Po jakisz 2 tyg do miesiaca najdluzej zaowazysz, ze rozgrzewki w klubie cie nie [...]
Jak ktoś ma kasę i basen pod reką no i umie dobrze pływać, to czego nie? A co do stawów i kregosłupa, to biega się tylko po miękkim podłożu i w odpowiednich butach, wtedy ryzyko urazu jest minimalne.