masa bez obciążania

Mam prośbę
Chciałbym jakiś plan na masę
Jednak bez wiosłowań na plecy
Oraz bez obciążania kręgosłup
Ciężko jest cokolwiek znaleźć takiego.
Pzdr

mozesz robic cwiczenia malymi ciezarami , z koncowym napieciem miesni i przytrzymaniem tego napiecia 1-2 sekundy i dokladnych technicznym wykonywaniem ... innego sposopbu nie widze :P

a dlaczego bez obciążeń kręgosłupa ??

robertq co za pierdoły piszesz,

Autorze, czemu nie obciążać kręgosłupa? Jakieś masz z nim problemy?

Od tego zacznijmy.

ta mam lekkie skrzywienie
i strasznie mi w nim strzyka
a poza tym jeszcze rosnę

no to rob na wyciagu cwiczenia

Ile ja widze takich wypowiedzi.Nie robię nóg nóg ani martwego,bo od tego się nie rośnie.Ile tego będziesz robił.Codziennie po osiem godz.NIE.Jakieś daw razy w tygodnu,a te ćwiczenia w małych ilościach mogą pobudzić hormon wzrostu.Co do tego martwego.Jeśli boli cię kręgosłup rób martwy techniką sumo,która w mnioejszym stopniu obciąża kręgosłup i łatwiej nim trzymać prostą postawę na odcinku lędźwiowym,jeśli nie posiadasz pasa lub masz skoliozę.

Boże zal..... Nie cwicze pleców bo nie urosnę...
staż też długi, nigdy sie nie nauczycie??
zapraszam tu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Kto powiedział że nie chcę robić pleców?
Ja chcę tylko ograniczyć obciążenie kręgosłupa, bo miałem przez siłownię z nim problemy dość duże.
Plecy chcę robić jak najbardziej.
Chodzi mi tylko o kręgosłup
Pzdr

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

??